Kafeinak antsietatea eragiten al du?

Alai

• Kafeina eta antsietatea
• Antsietate sintomak eta kafeina sintomak
• Kafeina erretiratzea
• Zenbat kafeina kontsumitzen duzu?
• Zenbat kafeina da gehiegi?
• Eraman

Kafeina munduko drogarik ezagunena eta erabiliena da. Izan ere, AEBetako biztanleriaren% 85ak egunero kontsumitzen du.

Baina ona al da denontzat?

Osasun Mentaleko Institutu Nazionalaren arabera, AEBetako helduen ehuneko 31 inguruk antsietate nahaste bat jasango dute noizbait. Kafeinak eragiten al du - edo are eragiten du - antsietatea?

Kafeina eta antsietatea

Kafeina irenstearen eta buruko osasunaren arteko lotura dago.

Izan ere, Buruko Nahasteen Diagnostiko eta Estatistika Eskuliburuak (DSM – 5) –Amerikako Psikiatria Elkarteak argitaratutako gida eta osasun arloko profesionalek buruko nahasteak diagnostikatzeko erabiltzen duena– gaur egun kafeinarekin lotutako lau nahaste zerrendatzen ditu:

• kafeina intoxikazioa
• kafeina erretiratzea
• zehaztu gabeko kafeinarekin lotutako nahastea
• kafeinak eragindako beste nahaste batzuk (antsietate nahastea, loaren nahastea)

A-k erakutsi du nola kafeinak arreta handitzen duen nekatuta sentiarazten zaituen garuneko produktu kimiko bat (adenosina) blokeatuz, aldi berean energia handitzen duela ezagutzen den adrenalina askatzea eragiten duen bitartean.

Kafeina kantitatea nahikoa handia bada, efektu horiek indartsuagoak dira eta, ondorioz, kafeinak eragindako antsietatea sortzen da.

Kafeinak onura mentalak dituen arren, antsietate sintomak eragiteko dosi handiak eta izu nahastea eta antsietate soziala nahastea duten pertsonak bereziki sentikorrak dira.

2005eko ikerketa batek adierazi zuen gehiegizko kafeina kontsumoak egoera psikiatrikoen antzeko sintomak sor ditzakeela, besteak beste, loaren eta antsietatearen nahasteak, etsaitasuna, antsietatea eta sintoma psikotikoak areagotuz.

Antsietate sintomak eta kafeina sintomak

Harvardeko Mediku Eskolaren arabera, kafeina erabiltzeak antsietate sintomak imita ditzake.

Antsietatea islatu dezaketen kafeinak eragindako sintomak honakoak dira:

• urduritasuna
• egonezina
• lo egiteko arazoak
• bihotz taupada azkarra
• heste-hesteetako arazoak

Kafeina erretiratzea

Kafeina aldizka kontsumitzera ohituta bazaude eta bat-batean gelditzen bazara, abstinentzia sintomak izan ditzakezu, hala nola:

• buruko minak
• antsietatea
• nekea
• aldarte deprimitua
• kontzentratzeko zailtasunak
• dardarak
• suminkortasuna

Kafeina erretiratzea ez da arriskutsutzat jotzen opioideetatik ateratzea bezala, baina zaila eta kezkagarria izan daiteke.

Demagun zure medikuarekin hitz egitea pixkanaka murrizteko iradokizunak lortzeko, lo egitea eta ariketa fisikoa egitea eta hidratatuta egotea barne.

Zenbat kafeina kontsumitzen duzu?

Kafeina kontzentrazioa aldatu egiten da edari motaren, kantitatearen eta garagardo estiloaren arabera.

Jarraian, edari ezagunetako kafeina edukiak daude:

• 8 ontzako kafe deskafeinak 3-12 mg ditu
• 8 ontzako kafe beltz arruntak 102-200 mg ditu
• 8 ontzako espresok 240-720 mg ditu
• 8 ontzako te beltzak 25-110 mg ditu
• 8 ontzako te berdeak 30-50 mg ditu
• Yerba mate 8 ontzako 65-130 mg ditu
• 12 ontzako sosa 37-55 mg ditu
• 12 ontzako edari energetikoek 107-120 mg dituzte

Zenbat kafeina da gehiegi?

Datuen arabera, egunean 400 miligramo, hau da, 4 kafe katilu inguru bihurtzen dira, normalean ez ditu efektu negatiboak edo arriskutsuak eragiten heldu osasuntsuentzat.

FDAk ere kalkulatu du 1.200 mg kafeina inguruk eragin toxikoak eragin ditzaketela, hala nola krisiak.

Zifra horiek aztertzerakoan, kontuan hartu jendeak kafeinaren efektuekiko eta hura metabolizatzen duten abiadurarekiko sentsibilitateetan aldakuntza handiak daudela.

Botikak hartzen badituzu, kafeina kontsumoak ere eragin dezake. Kezkarik baduzu, hitz egin medikuari.

Eraman

Kafeina kontsumoaren eta antsietatearen arteko lotura dago, kafeinak eragindako antsietate nahastea barne. Hala ere, jende gehienarentzat kafeina modu moderatuan hartzea segurua da eta onurak izan ditzake.

Dietatik azkar mozteak edo kafeina ezabatzeak erretiratzeko sintomak sor ditzake, eta horrek ere antsietatea sortzen du.

Kafeina dela eta antsietatea areagotzen ari dela sentitzen baduzu edo antsietatea sortzen ari zaizunean, hitz egin zure medikuari zuretzako kopuru egokiaz.