Zure osasuna hobetu dezaketen arnasketa teknika 3

Alai

• 1. Hirutan Arnasa
• 2. Ezarri Asmoa
• 3. Eraiki indarra
• Berrikuspena

Ongizate bide berriena arnastea eta arnastea da, jendea arnasketa klaseetara joaten baita. Zaleek diotenez, arnasketa erritmikoko ariketak erabaki gogorrak hartzen eta aldaketa handiak ematen laguntzen die. "Arnasa hartzeak pentsamenduak lasaitzen ditu, zure gorputzarekin eta sentimenduekin konektatzeko aukera ematen du", dio Sara Silverstein Brooklyn-eko (New York) arnasa lantzeko irakasleak. Eta estudio bat komenigarria ez bada, zure kabuz egin dezakezu. Hona hemen nola hasi.

1. Hirutan Arnasa

Arnasa hartzeko eredu mota desberdinak daude, baina oinarrizkoa hiru zatitako arnasa da. Praktikatzeko, arnasa zorrotz urdailean eta berriro bularrean, ondoren arnasa bota, ahotik. Errepikatu zazpi eta 35 minutuz.

"Arnasketa bera errepikatu nahi duzu, beraz oxigeno zor ona lortuko duzu eta eredu erritmikoak zure pentsamenduetatik irteten uzten dizu", dio Silversteinek. Oxigeno infusio hori indartsua da: "Arnasa bizkorra hartzen duzunean, karbono dioxido gehiago kentzen duzu, molekula azidoa. Honek odolaren pH-a alkalinoagoa izatera aldatzen du, eta horrek zentzumen eta motor neuronen tiroak areagotzea eragiten du, baita neuronak ere. nerbio sistema autonomoan ", dio Alexandra Palma Medikuak, Parsley Health-eko medikuak. Baliteke zure gorputzean zehar kilika-sentsazio atsegina nabaritzea edo are euforiko bat. (Lotua: sabela arnasteko teknika honek zure yoga praktika bultzatuko du)

2. Ezarri Asmoa

Jakin ezazu zer atera nahi duzun arnasa lanetik. Sormena desblokeatzeko asmoz al zaude? Arazo pertsonal bat konpondu?

"Lagungarria izan daiteke asmo zehatz batekin hastea, arnasak buruan izan duzun edo zure gorputzean gordetako zerbait esploratzen uzten duelako eta ikuspegi berri bat aurkitzeko aukera ematen duelako", dio Silversteinek. Baina izan ere malgua. "Batzuetan zure buruak ezkerrera biratuko du. Biratu harekin", dio. Zure pentsamenduak kontrolatzen saiatzeak saioa errail dezake. (Horrela hartu behar duzu arnasa entrenamenduetan.)

3. Eraiki indarra

Arnasa hartzea zure osasuna hobetzeko tresna gisa erabil dezakezu. "Praktikak gure sistema immunologikoak hanturari aurre egiteko modua alda dezakeela frogatzen du", dio Palma doktoreak. "Ikerketa batek aurkitu zuen arnasketa errutina bat irakasten zitzaien irakasgaiek hantura-erantzun larri gutxiago izan zituztela bakterio-toxinak jasan ondoren, ez zutenek baino".

Teorian, horrek alergia edo hotz sintomak azkarrago sendatzen lagun dezake edo lehenik gaixotu ez zaitezke, dio berak. Hasi polena edo gripearen denboraldia baino lehen praktikatzen, zure immunitatea areagotu behar denean. (Hona hemen sasoiko alergia sintomak kentzeko modu gehiago).

Berrikuspena