8 aholku gau hobe bat lo egiteko espondilitis ankilosante bat duzunean

Alai

• 1. Kontrolatu zure mina tratamendu eraginkorrekin
• 2. Lo egin koltxoi sendo batean
• 3. Ariketa fisikoa
• 4. Hartu bainu epela
• 5. Erabili burko mehe bat
• 6. Zuzendu
• 7. Konfiguratu logela lo egiteko
• 8. Lortu zurrungak egiaztatzea
• Eraman

Lo egin behar duzu zure gorputza indarberritzeko eta egunerako indarberrituta sentitzeko. Hala ere, gaueko atseden ona zaila izaten da espondilitis ankilosatzailea (AS) duzunean.

AS duten pertsonen artean lo eskasa salatzen dute. Zaila da lo gorputzean min egiten duzunean lo egitea. Zure gaixotasuna zenbat eta larriagoa izan, orduan eta aukera gutxiago izango duzu behar duzun atsedena lortzeko. Eta zenbat eta lo gutxiago egin, orduan eta okerrago bihur liteke zure mina eta zurruntasuna.

Ez konformatu lo etenarekin. Jo erreumatologoari eta lehen arretako medikuari lo egiteko arazoak kudeatzeko aholkuak lortzeko. Jarraitu aholku hauek luzaroago eta lasaiago lo egiten laguntzeko.

1. Kontrolatu zure mina tratamendu eraginkorrekin

Zenbat eta min gutxiago izan, orduan eta errazagoa izango da lo egitea. Ziurtatu tratamendurik onenean zaudela zure gaixotasuna moteltzeko eta mina kudeatzeko.

Antiinflamatorio esteroideoak (AINE) eta TNF inhibitzaileak hanturak gutxitzen dituzten bi botika mota dira, ASk zure artikulazioetan kalte gehiago ekiditeko. TNF inhibitzaileek zure loaren kalitatea hobetzen ere lagun dezakete, ikerketek iradokitzen dute.

Hartzen ari zaren medikamentuak ez badu zure mina kontrolatzen, ikusi zure erreumatologoa. Baliteke beste botika edo dosi bat behar izatea.

2. Lo egin koltxoi sendo batean

Zure oheak erosoa eta solidarioa izan behar du. Bilatu koltxoi sendo bat zure gorputza lerrokatuta mantentzen duena. Probatu hainbat koltxoi dendan, ondo iruditzen zaizun bat aurkitu arte.

3. Ariketa fisikoa

Ibilaldi bizkorrak odola ponpatu eta muskuluak eta artikulazioak esnatuko ditu. Lo egiteko zure gorputza ere hobetuko du.

Ariketa fisikoa egiteak loaren kalitatea eta kantitatea hobetzen ditu. Zure gorputzak sendatu behar duen lozorro sakona eta zaharberritzailea lortzen lagunduko dizu. Egun horretan entrenamendu on bat eginez gero azkarrago lo egingo zara.

Ariketa fisikoa egiten duzun eguneko ordua funtsezkoa da. Goizean goizeko fitness programa batek lo egiten lagunduko dizu. Oheratzeko orduetatik gertuegi lan egiteak zure garuna har dezake lotan ezin zauden puntura arte.

4. Hartu bainu epela

Ur epela lasaigarria da artikulazioetako minetarako. Lo egin baino lehen 20 minutuko bainu batek artikulazioak askatu eta mina arinduko du, lasaiago lo egin ahal izateko.

Bainu epeletan bustitzeak zure gorputza erlaxatu egingo du oheratu aurretik. Eta, bainuan zauden bitartean tarte batzuk egiten badituzu, artikulazioetako zurruntasun eraikia ere arinduko duzu.

5. Erabili burko mehe bat

Burko lodi baten gainean etzanda, burua ohiz kanpoko posizioan jar daiteke ohetik altxatzen zarenean. Hobe duzu burko mehe bat erabiltzea.

Etzan bizkarrean eta jarri burkoa lepoaren hutsunearen azpian burua lerrokatze egokian mantentzeko edo lo sabelean eta buruko bat ez erabiltzeko.

6. Zuzendu

Saiatu bizkarrezurra zuzen lo egiten. Bizkarrean edo sabelean etzanda egon zaitezke. Just saihestu zure hankak zure gorputzean kiribiltzea.

7. Konfiguratu logela lo egiteko

Sortu lo egiteko baldintza egokiak maindireen azpian irristatu aurretik. Ezarri termostatoa 60 eta 67 gradu Fahrenheit artean. Klima freskoan lo egitea erosoagoa da epelean baino.

Tiratu itzalak behera eguzkiak goizean goiz esnatu ez ditzan. Mantendu zure logela lasai eta gorde telefono mugikorra edo loa traba dezaketen bestelako gailu digitalak.

8. Lortu zurrungak egiaztatzea

Zurrungak loaren apnea eragozgarriaren seinalea da, gauez epe labur batez arnasa hartzeari uztea eragiten duen egoera.AS duten pertsonek lo egiteko apnea izaten dute. Eta loaren apnea dutenek bizkarrezurrean kalte gehiago izan ohi dute.

Arnasa hartzeari uzten diozun bakoitzean, burmuinak esnatzen zaitu arnasguneak irekitzeko. Ondorioz, egunean zehar ez zara inoiz erabat deskantsatuta sentitzen. Zure bikoteak edo maiteak zurrungaka egin duzula edo zurrungaka erdi esnatu bazara, kontsultatu zure medikuari ebaluazioa egiteko.

Medikuek loaren apnea tratatzeko modu asko dituzte. Tratamendu arrunt batek CPAP (etengabeko arnasbideen presio positiboa) izeneko makina erabiltzen du, airea zure arnasbideetara sartzen duena lo egiten duzun bitartean irekita egon dadin.

Eraman

AS-rekin bizi bazara eta lo txarra egiten baduzu, hitz egin medikuarekin. Zure sintomen arabera, botikak aldatzea edo zenbait erremedio natural probatzea gomendatzen dute.

Bizitza zoriontsu eta osasuntsua izateko, guztiok behar dugu atseden ona. Saiatu aholku hauek eta jarraitu zure medikuaren gomendioak behar dituzun Zzz-ak harrapatzeko.