Lo oneko lo egiteko posturik onenak

Alai

• Lo egiteko jarrerarik onenak
• Fetuen posizioa
• Zure alboan lo egitea
• Urdailean etzanda
• Laua bizkarrean
• Hartzeko

Lo egiteko jarrerarik onenak

Aitor dezagun. Lo egitea gure bizitzako zati handi bat da - zortzi ordu lortzen ez baditugu ere - baina uste baino gehiago dago. Lo egiteko adina arazoren bat baduzu edo lesioren bat baduzu, Zzz batzuk etzan eta harrapatzea baino gauza gehiago dago. Loaren posizioak zeresan handia du loaren kalitatean, eta, beraz, hori aldatzeko garaia izan daiteke.

Lo egiteko posizio ezberdinek abantaila desberdinak dituzte. Minarekin edo beste osasun arazo batzuekin borrokan ari bazara, zure loaren posizioa aldatu beharko zenuke hori kudeatzen laguntzeko. Eta, gau batean egin dezakezun zerbait izan ez arren, probatzea merezi du.

Posizio berri batean lo egiteko trebatzea denbora hartzea, loaren kalitatea hobetzeko sekretua izan liteke. Hala ere, gustura ez zauden zerbait bada, ez azpimarratu. Lo egiteko jarrera gogokoena aldatzen ere saia zaitezke, ahalik eta etekin handiena ateratzen duzula ziurtatzeko.

Norbanako bakoitza desberdina da. Garrantzitsuena da zure gorputzerako eta lo egiteko beharretarako balio duena egiten ari zarela.

Fetuen posizioa

Badago arrazoi bat lo egiteko jarrerarik ezagunena izateagatik. Fetuaren posizioak onura ugari ditu. Bizkarreko mina edo haurdunaldia bikaina izateaz gain, fetuaren posizioan lo egiteak zurrungak murrizten lagun dezake.

Zoritxarrez, fetuaren posizioan lo egiteak alde txarrak ditu. Ziurtatu zure jarrera nahiko lasaia dela; bestela, zure posizio erosoak arnasa sakona muga dezake lo egiten duzun bitartean. Gainera, artikulazioetako minarekin edo zurruntasunarekin arazoren bat izanez gero, fetuaren posizio estu batean lo egiteak goizean mina utz dezake.

Fetoaren posizioa erosoagoa bihurtu nahi baduzu, ziurtatu zure jarrera lasaia eta lasaia dela kiribiltzen zarenean. Mantendu hankak nahiko luzatuta, eta burukoarekin belaunen artean lo egiten ere saia zaitezke.

Zure alboan lo egitea

Gertatzen den bezala, zure ondoan lo egitea nahiko ona da zuretzat, batez ere ezkerreko aldean lo egiten baduzu. Zurrungak murrizten laguntzeaz gain, bikaina da zure digestiorako eta bihotzerrea ere murriztu dezake.

Ikerketa zaharrago batek 10 pertsona aztertu zituen bi egunetan zehar. Lehenengo egunean, parte-hartzaileak eskuineko aldean gelditu ziren gantz asko duten janari bat jan ondoren. Bigarrenean, ezker aldera aldatu ziren. Ikerketa txikia zen arren, ikertzaileek aurkitu zuten eskuinaldean lo egiteak bihotzerrea eta azido errefluxua areagotzen zuela, eta horrek gauez alde batetik bestera aldatzeko arrazoi ona izan daitekeela iradokitzen du.

Zure aldetik lo egitea, aldiz, agian ez da beti onena izango. Zure sorbaldetan zurruntasuna sor dezake, alde horretatik masailezurra estutzea ere ekar dezake. Gainera, ikerketek iradokitzen dute zure ondoan lo egiteak zimurrak ekar ditzakeela.

Burukoa hanka txikien artean jartzeak aldakak hobeto lerrokatzen lagunduko du bizkarreko mina saihesteko.

Alboan lo egitea nahiago baduzu, ziurtatu burko ona aukeratzen duzula lepoan eta bizkarreko minak ekiditeko. Lo egin erosoen sentitzen den edozein aldetan, baina ez izan beldurrik zure ordez funtzionatzen ez badu beste posizio batera aldatzeko.

Urdailean etzanda

Lo egiteko posizioak sailkatu beharko bagenitu, zure sabelean etzanda zerrendaren amaieran egon liteke. Zurrungak jartzeko jarrera ona den arren, onurak ez dira askoz gehiago hedatzen.

Zoritxarrez, sabelean lo egiteak lepoan eta bizkarreko mina eragin dezake. Alferrikako tentsio gehi diezaieke muskuluei eta artikulazioei. Horregatik, larri eta nekatuta esnatuko zara. Burkoa beheko sabelaren azpian jartzeak bizkarreko mina murrizten lagun dezake.

Hobeto egon dadin, saiatu buruko buruko mehe batekin (edo burukorik gabe) lo egiten, lepoan gehitzen zaizun estresa murrizteko. Bizkarraren mina murrizteko buruko bat pelbisean sartzen saia zaitezke.

Laua bizkarrean

Bizkarrean lo egiteak osasunerako onura gehien eskaintzen ditu. Bizkarrezurra babestea errazena izateaz gain, aldakako eta belauneko mina arintzen ere lagun dezake.

Cleveland klinikak azaldu duenez, bizkarrean lo egiteak grabitatea erabiltzen du zure gorputza bizkarrezurraren gainean lerrokatuta egoteko, eta horrek bizkarrean edo artikulazioetan beharrezkoak ez diren presioak murrizten lagun dezake.Belaunen atzean burko batek bizkarraren kurba naturala onartzen lagun dezake.

Gainera, larruazala fresko mantentzeaz kezkatzen bazara, bizkarrean lo egiteak burko edo grabitateak eragindako zimurrak babesten ditu.

Beste alde batetik, bizkarrean lo egitea zaila izan daiteke zurrungak edo lo apnearekin borrokan dagoen edonorentzat. Dagoeneko bizkarreko minarekin borrokan dagoen edonorentzat ere zaila izan daiteke, horregatik garrantzitsua da behar bezala onartzen duzula ziurtatzea.

Bizkarrean lo egiten baduzu, saiatu burukoarekin belaunen atzean lo egiten bizkarreko mina murrizteko eta bizkarrezurreko presioa arintzeko. Pilatuta bazaude, buruko gehigarri batekin ere sostengua dezakezu arnasa arintzeko.

Hartzeko

Bizitzaren herena gutxi gorabehera lo egiten edo lo egiten saiatzen ematen dugu. Lo egiteko posizioak uste baino garrantzitsuagoa da. Lo egiteko arazoak badituzu, zure osasunak sufritu dezake. Gainera, lo gabetzea nahikoa lo egitea baino gehiago da, loaren kalitateak ere badu garrantzia.

Esnatzean atsedenik sentitzen ez baduzu, saiatu lo egiteko ohitura onak lantzen. Loaren higienea ohiko errutinan sartzeak loaren kalitatea modu handi batean hobetzen lagun dezake:

• saihestu gehiegizko kafeina
• aldizka ariketa fisikoa egin
• erlaxatu eta lo egiteko prestatzen lagunduko dizun gaueko ordutegia ezarri

Saiatu lo-egunkaria aste bat edo bi mantentzen. Lo egiteko ohituretan (eta loaren kalitatean) edozein ereduren jarraipena egin dezakezu, funtzionatzen duenaren eta ez denaren ikuspegi hobea izateko.

Gogoratu, ez duzu dute arazorik izan ezean lo egiteko jarrera aldatzeko. Egin onena zuretzat sentitzen dena. Garrantzitsuena atseden eta prest egoteko esnatzen ari zarela ziurtatzea da.