Ariketaren abantailak

Alai

• Laburpen
• Zein dira ariketa fisikoak osasunerako dituen onurak?
• Nola egin dezaket ariketa fisikoa nire ohiko errutinaren zati bat?

Laburpen

Aurretik askotan entzun izan dugu denok: ohiko ariketa fisikoa ona da zuretzat, eta pisua galtzen lagun zaitzake. Baina estatubatuar asko bezalakoa bazara, lanpetuta zaude, lan sedentarioa duzu eta oraindik ez dituzu ariketa fisikoa egiteko ohiturak aldatu. Albiste ona da ez dela inoiz berandu hasteko. Poliki-poliki has zaitezke eta zure bizitzan jarduera fisiko gehiago sartzeko moduak aurki ditzakezu. Onura gehien lortzeko, zure adinerako gomendatutako ariketa kopurua lortzen saiatu beharko zenuke. Ahal baduzu, ordainak hobeto sentituko zara, gaixotasun asko prebenitzen edo kontrolatzen lagunduko duzu eta, seguru asko, luzaroago biziko zara.

Zein dira ariketa fisikoak osasunerako dituen onurak?

Ariketa fisikoa eta jarduera fisikoa egin daitezke

• Zure pisua kontrolatzen lagunduko dizute. Dietarekin batera, ariketak eginkizun garrantzitsua du zure pisua kontrolatzeko eta gizentasuna prebenitzeko. Pisua mantentzeko, jaten eta edaten dituzun kaloriek erretako energia berdina izan behar dute. Pisua galtzeko, jan eta edan baino kaloria gehiago erabili behar dituzu.


• Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu. Ariketa fisikoak zure bihotza indartzen du eta zirkulazioa hobetzen du. Odol jarioa handitzeak zure gorputzeko oxigeno maila igotzen du. Honek kolesterol altua, arteria koronarioa eta bihotzekoak bezalako bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten laguntzen du. Ariketa fisikoa egiteak odol-presioa eta triglizeridoen maila ere jaitsi ditzake.


• Lagundu zure gorputzari odoleko azukrea eta intsulina maila kudeatzen. Ariketa fisikoak odoleko azukre maila jaitsi eta intsulina hobeto funtziona dezake. Horrek sindrome metabolikoa eta 2 motako diabetesa izateko arriskua murriztu dezake. Eta dagoeneko gaixotasun horietako bat baduzu, ariketa fisikoa kudeatzen lagun zaitzake.


• Erretzeari uzten lagundu. Ariketa fisikoak erretzeari uztea erraztu dezake zure nahiak eta erretiratze sintomak murriztuz. Erretzeari uzten zaionean pisua mugatzen ere lagun dezake.


• Zure osasun mentala eta aldartea hobetu. Ariketa fisikoa egitean, gorputzak zure aldartea hobetu eta lasaiago sentiarazteko gai diren produktu kimikoak askatzen ditu. Horrek estresari aurre egiten eta depresioa izateko arriskua murrizten lagun zaitzake.


• Lagundu zure pentsamendu, ikaskuntza eta iritzi gaitasunak zorrotz mantentzen zahartzen zaren heinean. Ariketa fisikoa egiteak zure burmuinaren egitura eta funtzioa hobetzen duten proteinak eta bestelako produktu kimikoak askatzen ditu.


• Zure hezurrak eta muskuluak indartu. Ariketa erregularrak haur eta nerabeei hezur sendoak sortzen lagun diezaieke. Bizitzan geroago, adinarekin bat datorren hezur dentsitatearen galera ere moteldu dezake. Giharrak indartzeko jarduerak egiteak muskulu masa eta indarra handitzen edo mantentzen lagun zaitzake.


• Minbizi batzuk izateko arriskua murriztu, kolon, bular, umetoki eta biriketako minbizia barne.


• Erortzeko arriskua murriztu. Adineko helduentzat, ikerketek erakusten dute intentsitate ertaineko jarduera aerobikoaz gain oreka eta giharrak indartzeko jarduerak egiteak erortzeko arriskua murrizten lagun dezakeela.


• Lo egin hobetu. Ariketa fisikoa egiteak azkarrago lo egiten eta lo lo egiten lagun zaitzake.


• Hobetu zure osasun sexuala. Ariketa fisikoa egiteak gizonen zutitzearen disfuntzioa (ED) izateko arriskua jaitsi dezake. Dagoeneko ED dutenentzat, ariketa fisikoa sexu funtzioa hobetzen lagun dezake. Emakumeengan, ariketa fisikoak sexu kitzikapena areagotu dezake.


• Handitu bizitzeko aukera gehiago. Ikerketek erakutsi dutenez, jarduera fisikoak heriotza-arrazoi nagusiengatik goiz hiltzeko arriskua murriztu dezake, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta minbizi batzuk.

Nola egin dezaket ariketa fisikoa nire ohiko errutinaren zati bat?

• Eguneroko jarduerak aktiboago bihurtzea. Aldaketa txikiek ere lagun dezakete. Igogailuaren ordez eskailerak har ditzakezu. Joan korridoretik lankide baten bulegora, mezu elektronikoa bidali beharrean. Autoa zuk zeuk garbitu. Aparka ezazu helmugatik urrunago.


• Aktibo egon lagunekin eta familiarekin. Entrenamenduko bikotea izateak ariketa fisikoa egitea gustatuko litzaizuke. Ariketa fisikoa duten gizarte jarduerak ere planifika ditzakezu. Ariketa talde edo klase batera sartzea ere pentsa dezakezu, hala nola dantza klasera, mendiko klubera edo boleibol talde batera.


• Jarrai ezazu zure aurrerapenaren jarraipena. Zure jardueren erregistroa mantentzeak edo fitness tracker bat erabiltzeak helburuak finkatzen eta motibazioan egon zaitezke lagun dezake.


• Egin ariketa dibertigarriagoa. Saiatu musika entzuten edo telebista ikusten ari zaren bitartean. Gainera, nahastu gauzak pixka bat: ariketa mota bakarrarekin jarraitzen baduzu, agian aspertu egingo zara. Saiatu jarduera konbinazio bat egiten.


• Bilatu eguraldi txarra denean ere egin ditzakezun jarduerak. Merkatal zentroan ibili, eskailerak igo edo gimnasioan entrenatu dezakezu, nahiz eta eguraldiak kanpoan ariketa fisikoa egitea eragozten duen.

• Eguneroko 30 minutuko ariketak eserita egun bat zuzentzen lagun dezake
• Jarduera Fisikoak itxura ona ematen laguntzen du