Zergatik Korrikalari Guztiek Yoga eta Barre Praktikatu beharko Dituzte

Alai

• Korrikarako funtsezko giharrak indartu
• Korrika egiteko lesioak saihestu
• Indar mentala eraiki
• Berrikuspena

Duela urte batzuk arte, ziurrenik ez zenituzke korrikalari asko topatuko barre edo yoga klaseetan.

"Badirudi yoga eta barra benetan tabuak zirela korrikalarien artean", dio Amanda Nurse-k, Bostonen bizi den eliteko korrikalari, korrika entrenatzaile eta yoga irakasleak. Korrikalariek askotan yoga egiteko bezain malguak ez zirela sentitzen zuten, eta barre joaten zen joango zen boutique estudioko klase modakoa zela eta, esan zuen.

Gaur? YouTube sentsazioek lagundu egin dute "korrikalarientzako yoga" oso gauza bilakatzen. Korrika espezifiko klaseak aditu ez direnentzako praktika egokiagoa bihurtu dute, korrikalari askok lesiorik gabe eta mentalki eta fisikoki sendo mantenduz. Eta barre3 bezalako estudioek lineako entrenamenduak Strava aplikazioarekin sinkronizatu dituzte, run-tracking plataforma ezagunarekin.

"Gure bezero gogotsuenetako batzuk denbora hobetu duten korrikalariak dira, baina lehenik korrika egitera eraman duten poza aurkitzeko gaitasuna mugatzen ari ziren min fisiko eta lesioen bidez lan egin dute", dio Sadie Lincoln fundatzaileak eta barre3-ko zuzendari nagusia. "Gure korrikalariak barre3-ra etortzen dira entrenamendu gurutzatzera, errehabilitazioko lesioetara eta baita buruko indarra eta arreta garatzera". Enpresako entrenatzaile eta irakasle nagusi asko korrikalariak dira beraiek, gaineratu du.

Jakina, ez da * guztiak * barre eta yoga klase berdinak sortzen; beraz, korrika egin gabeko egunak aldatu nahi badituzu, saiatu korrikalarientzako (edo antzeko zerbait) yoga eskaintzen duen estudio bat aurkitzen. . Ideia bereko jendez inguratuta egongo ez ezik (irakurri: ez da pose aurreratuak egiten dituzten yogiz adituek osatutako estudio bat), baizik eta klase hauek luzatu edo ireki behar diren muskulu espezifikoetara zuzentzen dira (badakizu aldakak eta hamstrings) , dio erizainak. "Zaharberritze gehiago edo luzaketara bideratutako yoga gehiago ere indarra entrenatzeko edo egun librean alternatiba bikaina da."

Berri ona da lineako entrenamenduekin (adibidez: The Cross-Training Barre Workout Runners Need to Stay Strong) eta IRL estudioekin, inoiz baino aukera gehiago dituzula zuretzat lan egiten duen klase bat aurkitzeko. Gustatzen zaizun zerbait aurkitzen duzunean, saiatu hilabete batez ohitura hartzen, entrenamenduarekin "klik" egin ahal izateko eta beheko sari batzuk ikusten hasteko.

Korrikarako funtsezko giharrak indartu

Korrikalariak korrika egitea baino gehiago errudun izan daitekeen taldea da. Baina bai yogak eta bai barrek abantaila fisiko batzuk eskaintzen dituzte errepidean ordaintzen direnak.

Batetik: "Barre klaseak muinaren inguruan oinarritzen dira", dio Becca Lucasek, Barre & Anchor-en, Weston, MA-ko barre estudioko jabeak. «Klasearen hasieratik amaiera arte lantzen dituzu abdominalak».

Hori funtsezkoa da nukleo sendoa korrikaldi indartsurako gihar talde garrantzitsuenak direlako, adierazi du Erizainak. Hartu aldizkarian argitaratutako ikerketa batBiomekanika aldizkaria, muin sakoneko muskuluak lasterketaren zama modu uniformean banatzeko lan egiten dutela aurkitu zuten, eta, seguru asko, errendimendu eta erresistentzia hobeak izan zitezkeen. Yoga-muinera bideratutako mugimenduz betea (txalupa-posizioa, gerlaria III eta oholak)-ab-fokatutako ariketaz beteta dago, gainera.

Poseak orekatzeak korrikalariek azkar eta modu eraginkorrean mugitu behar dituzten orkatiletan, hanketan eta muinean muskulu txikiak baina garrantzitsuak indartzen lagun dezakete. Eta baliteke korrika egitea hanka bakarreko kirol bat bezala pentsatu ez arren, zentzu askotan, hala da. Oinez lurreratzen zara aldi berean. Hanka bakarreko ariketak egiten aritzeak gorputzean errepidean egiten diren mugimendu horiek trebatzen lagun dezake.

Orokorrean, ordea, klasean erabiltzen dituzun dumbbells arinen bidez gorputz-pisuaren osagaia eta barra duen yoga korrikalari askorentzat indar-entrenamendu gisa balio dezake.

Korrika egiteko lesioak saihestu

Luzatzeak (ziurrenik askotan saltatzen duzun zerbait!) malgutasuna hobetzeko, lesioak saihesteko eta berreskurapena sustatzeko balio du, adierazi du Lucasek. "Lasterkari asko etortzen zaizkigu lan egiten laguntzen diegun gihar desoreka antzekoekin", gaineratu du Lincolnek. "Aldakako flexoreak eta bularra irekitzen laguntzen diegu, eta haien muina, gluteoak eta hamstrings indartzen, jarrera eta lerrokadura hobetzeko". (Ez dakizu ziur nondik hasi? Helburua lasterketa bakoitzaren ondoren egin beharko zenituzkeen 9 tarte horiek egitea.)

Bai yogak eta bai barreek eragin txikia dutenez, korrikalarien artikulazioek oso beharrezkoa duten atsedenaldia ere ematen dute, azaldu du Lucasek.

Hala ere, fokua den bitarteaneragozten lesioak oso garrantzitsuak dira, Lincolnek gaineratu du estudioko klase mota hauek beste onura garrantzitsu bat eskaintzen dutela. "Korrikalarientzat oso garrantzitsua da lesio bat dutenean lantzeko leku inspiratzailea izatea".

Entrenamendu biak erraz aldatu daitezkeenez, entrenamendu onak lor ditzakezu zure ohiko kilometrotik urruntzen zaituen moldaketa bat baduzu. "Errendimendu handiko korrikalarien komunitateak harrera ona duen zerbait da", dio Lincolnek.

Indar mentala eraiki

"Maratoiko korrikalaria naizen aldetik, oso garrantzitsua da lasterketa batean mentalki indartsua izatea. Gorputza min egiten hasten denean, arnasketa teknikak edo mantrak erabili ahal izateko beharrezkoa da", dio erizainak. (Lotuta: Deena Kastor domina olinpikoa nola entrenatzen den bere joko mentalerako)

Yogaren onura mentalak nahiko agerikoak diruditen arren (irakurri: Savasanan azkenean erlaxatzeko aukera ematen dizu, atseden hartzea eta arnasa hartzea baino zerbait gehiago egitera animatzen zaituzte), Barrek adimen eremutik kanpora bultzatzen zaitu, dio Lucasek. "Klaseak deserosoak dira hasieratik amaierara arte, eta korrikaren antzekoa izan daiteke. Zure gorputzak fisikoki onurak ateratzen ditu ariketekin, baina mentalki ere mesede egiten diozu". Forma eta arnasketa ardatz izateak barrurantz ere konektatzen laguntzen zaitu.

Berrikuspena