Zergatik emakumezko guztiek arte martzialak gehitu behar dizkiote bere fitness errutinari

Alai

• 1. Kardio da goiko ebaki bat.
• 2. Abdomen sendoak eta hankak argalak zizelkatuko dituzu.
• 3. Buruko bonus handia dago.
• Arte Martzial Herrikoiak
• Berrikuspena

Izenda ditzakezun baino arte martzialen diziplina gehiago izanik, zure abiadura egokitzen den bat egongo da ziur. Eta ez duzu dojo batera joan behar zaporea hartzeko: Crunch eta Gold's Gym bezalako gimnasio kateak salatu dute borroka arte mistoen klaseak (UrbanKicks Ass eta BodyCombat, hurrenez hurren) azkar hazten ari direla, eta CrossFit Outbreak bezalako kutxak New Yorken. Udalak Muay Thai eskaintzen du zure WODak osatzeko. (Ospetsu hauek arte martzialetan aritzen dira.) "Arte martzialek zure gorputza erabiltzeko modu berri indartsuak ikasten laguntzen dizu", dio Dan Roberts, New Yorkeko eta Londresko Dan Roberts Taldeko prestakuntza pertsonaleko buruak, ohiko Muay Thai-a sartzen duena. kung fu, eta boxeoarekin bezeroekin egindako saioetan. "Gainera, borroka-kirolak norabide anitzeko gorputz osoko entrenamendu bikaina dira". Hona hemen zergatik nahi duzun ekintza zati bat.

1. Kardio da goiko ebaki bat.

Espero izerdia botatzea poltsa astuna kolpatzen ari zarenean edo borroka konbinazioetatik igarotzen zarenean, baina denborak aurrera egingo du. "Etengabeko mugimendua da", dio Robertsek. «Hortan galdu besterik ez duzu zeure burua». Gainera, tapizean nahastea intentsitate handira iristeko inpaktu txikia da. (Probatu yoga Capoeira mash-up entrenamendu hau.)

"Martzialek mugimendu plano guztiak eta mugimendu eredu ugari erabiltzen dituzte, eta hori oso ona da lesioak prebenitzeko", azaldu du Erin Gregory entrenatzaileak, Gold's Gym-eko garapen nazionaleko zuzendariak.

2. Abdomen sendoak eta hankak argalak zizelkatuko dituzu.

Ez zara benetan besoekin mozten eta ukabilkada egiten ari. "Kolpearen boterea muinetik dator", dio Gregoryk. "Jaurtitzerakoan gorputza egonkortzeko oinarrizko indarra ere behar duzu; bestela, erori egingo zara".

Bitartean, zure hankek ostikada hori guztia baliatzen dute: jaurtiketa egiteak muskulu anitz hartzen ditu, gluteoak, hamstrings, txahalak eta hainbat muskulu egonkor barne. (Dumbbell entrenamendu astun honek zure hanken muskuluak ahalik eta modu egokienean piztuko ditu.)

3. Buruko bonus handia dago.

"Martzial arteak pertsonaia eraikitzea bezainbeste dira borrokatzen ikastea", dio Robertsek. "Umila, diziplinatua eta errespetua izatea indartzen dute". Bertute horiek zure bizitzako beste arlo batzuetara ere itzultzen dira, harreman sendoak sustatzea, esaterako. Roberts-ek dioen moduan, "onurak estetikatik haratago daude".

Arte Martzial Herrikoiak

Karateak eta kung fu-k zaletasun handia dute, baina arte martzial asko daude aukeran, hauek barne. Ikusi Dojos.info aukeratzen duzun diziplinan espezializatutako tokiko eskola.

• Muay Thai Ukabilak, ukondoak, belaunak eta abar erabiltzen dituen Thailandiako kirol nazionala. (Irakurri gehiago borroka-arteen estilo gogor honi buruz.)
• Jujitsu Jatorriz Japoniakoa, itogarrien eta junturako sarrailetan oinarritzen da.
• Tae Kwon Do Koreako arte martzial bat ostikoetan jartzen duen garrantziagatik ezaguna.
• Krav Maga Israelgo militarrentzat garatua, autodefentsa trebetasun oso eraginkorretan zentratzen da, ukondoak eta belaunak aurkariaren aurka erabiltzea adibidez.

Berrikuspena