Hondartzan korrika egitearen abantailak

Alai

• Kontuz ibili hondartzan korrika egitean
• Sedentarioa izateari uztea
• Nola hasi hondartzan korrika egiten

Hondartzan korrika egitearen onurak arnas ahalmen hobea eta bihotz girotzea dira. Beste abantaila batzuk hauek dira:

• Pisua galdu izan ere, orduro 500 kaloria inguru galtzen dira;
• Hankak loditu, batez ere harea leunaren gainean korrika egitean;
• Zelulitisaren aurka borrokatu izterrak eta ipurmasailak muskulatura asko eskatzen duelako;
• Oreka hobetu eta gorputzaren beraren pertzepzioa, gainkarga gutxiago artikulazioetan;
• Sistema immunologikoa indartu, gorputza mikroorganismoen aurka sendo utziz;
• Aldartea hobetu endorfinak odolera isurtzen dituelako eta naturarekin kontaktuak estresa murrizten duelako.

Hondar bigunetan ibiltzeak ahalegina eskatzen du oinak hondarretik ateratzeko eta erritmoa mantentzeko, beraz, pertsona sedentarioentzako egokia ez den eta arreta berezia eskatzen duen kirola da. Gerta daitezkeen zenbait egoerak oina bihurritzea edo sabelaldeko alboko aldean min bizia sentitzea dira, "asto mina" izenarekin ezagunak direnak.

Kontuz ibili hondartzan korrika egitean

Hondartzan korrika egitean hartu beharreko neurri garrantzitsuenak hauek dira:

• Korrika goizean edo arratsaldean, tenperatura leunagoa denean;
• Janztea korrika egiteko oinetako ona, eragina xurgatu eta malgua dena (harea gogorrean korrika egitean);
• Hartu ur botila edo edari isotonikoa izerdian galdutako likidoak eta mineralak ordezkatzeko;
• Eguzkitako krema aplikatu eguzkia jasan duten leku guztietan, larruazaleko lesioak ekiditeko;
• Eraman txapela edo txanoa eta eguzkitako betaurrekoak aurpegia eta begiak babesteko.

Alde batera utzi ezin daitekeen beste neurri bat beti da maiztasun neurgailua erabiltzea bihotzaren portaera behatzeko, egokitzapen fisikoa sortuz eta baita pisua galtzea lortzeko ere.

Hona hemen nola kalkulatu zure bihotzaren taupadak pisua galtzeko.

Sedentarioa izateari uztea

Bizimodu sedentarioa utzi nahi duenak poliki hasi beharko luke. Ideala asfaltoan ibilaldiekin hasi eta pixkanaka-pixkanaka zure erritmoa estutzea da. Aste batzuk igarota, korrika hasi zaitezke, baina poliki-poliki eta lasterketa gero eta errazagoa denez, hondartzan asfaltoa hondarrerako utz dezakezu.

Nola hasi hondartzan korrika egiten

Hondartzan korrika egiten hasteko, komenigarriagoa da, lehen asteetan, uretara gerturatzea, harea gogorragoa den lekuan, baina lurreko maldan arreta jarriz. Zenbat eta lauagoa izan, orduan eta hobeto. Ariketa egin ondoren, harea leunaren gainean korrika hasi zaitezke, baina horretarako arreta behar da. Garrantzitsua da arreta korrika egitera bideratzea, izan ere, harea biguna irregularra denez, oina bihurritzeko eta aldaketan eta gerrialdeko bizkarrezurrean lesioak eragiteko arriskua handiagoa da.

Iraupena norbanakoaren helburuaren eta denbora erabilgarritasunaren araberakoa da. Helburua gehiegizko pisua duzulako pisua galtzea denean, lasterketak gutxienez 20 minutuko iraupena izan behar du, lehenengo 5 minutuak berotzen eta azken 5 minutuak hozten. Gainera, garrantzitsua da korrika egin aurretik eta ondoren luzatzea. Gehiago irakurri hemen: gehiegizko pisua duzunean korrika egiteko 7 aholku.

Hondartzan korrika egiteko gogoa baduzu, ez ahaztu zeure burua hidratatu behar duzula, beraz, hona hemen Tatiana Zanin nutrizionistak prestatutako isotoniko naturalaren errezeta:

Hona hemen egin ditzakezun tarte batzuk:

• Hankak luzatzeko ariketak
• Oinez ibiltzeko luzapen ariketak