Nola egin auto-masaje bat erlaxatzeko
Alai
Auto-masajea oso egokia da eguneroko tentsioa arintzen eta lepoko mina ekiditeko, adibidez. Masaje hau edozein ingurutan egin daiteke eta 5 minutu inguru irauten du.
Auto-masaje lasaigarria aukera ona da eserita denbora asko lan egiten dutenentzat edo askotan estres egoeran daudenentzat, lasaitzen laguntzen baitu.
Nola egin masaje lasaigarria
Auto-masaje erlaxatzaileak lepoko muskuluen tentsioa gutxitzen eta buruko mina gutxitzen laguntzen du, beheko pausoak jarraituz:
- Aulki batean eserita, itxi begiak eta eutsi bizkarrezurra osoa aulkiaren bizkarrean eta utzi besoak luzatuta alboetan;
- Hartu arnasa sakon 3 aldiz jarraian eta jarri eskuineko eskua ezkerreko sorbaldan eta estutu zona guztia lepotik sorbaldara erlaxatu nahian. Errepikatu prozedura bera beste aldetik;
- Bi eskuak lepoan eta lepoan eutsi eta hatz puntekin masaje txiki bat egin lepoan idazten ariko bazina bezala eta bueltan masajera lepotik sorbaldetara;
- Jarri bi eskuak buruan eta masajatu eskukoa hatz puntekin.
Masaje honek gutxienez 5 minutu iraun behar du espero zen efektua izan dezan, eta etxean, eskolan edo lanean egin daiteke.
Begiratu ondorengo bideoa buruko minaren masajea nola egin jakiteko:
Adierazitakoan
Masaje lasaigarria edozein unetan eta edozein lekutan egin daiteke, batez ere eguneko zati handi bat eserita edo etengabe estres egoeran dauden pertsonei gomendatzen zaie, adibidez.
Auto-masajea lasaitzeaz gain, garrantzitsua da erlaxatzen laguntzen duten beste jarrera batzuk hartzea, hala nola meditazioa, olio esentzialekin masajea eta jarduera fisikoa, adibidez. Horrela, posible da estresa murriztea eta eguneroko tentsioa arintzea, erlaxatzen lagunduz. Ikusi erlaxatzen laguntzen duten 8 teknika.
Argitalpenak
Zer etengabe eror daiteke eta zer egin
