Adinekoentzako jarduera fisikoaren 8 abantaila

Alai

• Adinekoentzako jarduera fisikoaren onurak
• Nola hasi adinekoentzako jarduera fisikoa
• Adineko hipertentsiboen jarduera fisikoa
• Adineko gizenentzako jarduera fisikoa
• Tai Chi Chuan adinekoentzako

Adinekoen jarduera fisikoa oso garrantzitsua da ongizate sentsazioa sustatzeko, hezurrak sendotzeko, immunitate sistema hobetzeko eta muskuluak indartzeko, hobeto ibiltzen laguntzeko eta osteoporosia, depresioa eta diabetesa bezalako gaixotasunak prebenitzeko, adibidez.

Garrantzitsua da ariketak aldizka egitea, kardiologo eta geriatrikoarengandik askatu ondoren eta gorputz hezkuntzako profesional edo fisioterapeuta baten gidaritzapean, modu honetan adinekoek ariketa onenak egitea ahalbidetuko baitute eta etekinik handiena lortzea.

Adinekoentzako jarduera fisikoaren onurak

Adinekoek onura handienak izan ditzaten, garrantzitsua da ariketak aldiro egitea profesional trebatu baten gidaritzapean eta dieta orekatua eta osasuntsua izatea. Ariketa fisikoaren onura nagusiak hauek dira:

1. Hipertentsioa, iktusak, barizeak, gizentasuna, diabetesa, osteoporosia, minbizia, antsietatea, depresioa, bihotzeko eta biriketako arazoak bezalako gaixotasunak prebenitzen eta laguntzen laguntzen du;
2. Giharren indarra hobetzen du, erortzeko arriskua gutxituz eta besoen, hanken eta enborren mugimenduak errazten ditu;
3. Sendagaien erabilera murrizten du, ongizate sentsazioa hobetzen duelako, mina gutxituz;
4. Gosea handitzen du;
5. Sistema immunologikoa indartzearen alde egiten du;
6. Girotze fisiko orokorra hobetzen du;
7. Isolamendu soziala gutxitzen du, beste pertsonekiko hurbiltasuna areagotzen duelako;
8. Adineko pertsonak bere buruaz duen irudiaren autoestimua, konfiantza eta onarpena areagotzen ditu, ongizate orokorragoa lortuz.

Muskuluak eta artikulazioak luzatzea ere oso egokia da etxean egiteko, odol zirkulazioa, mugikortasuna eta ongizate fisikoa eta emozionala hobetzeko. Ikusi beheko bideoan etxean egin daitezkeen tarteen adibide batzuk:

Nola hasi adinekoentzako jarduera fisikoa

Orokorrean, hasiera batean, inpaktu txikiko jarduerak gomendatzen dira, hala nola oinez, aretoko dantzak eta uretako aerobika, beti ere giharretan lesioak izateko eta artikulazioetako gainkarga ekiditeko. Edozein jarduera fisiko mota hasi aurretik, adinekoek hezitzaile fisiko edo fisioterapeuta batek gidatu beharko lituzkete ariketa programa indibidualizatua definitzeko, jarraian agertzen den moduan:

• Beroketa epea: 10 minutu paseo arinetan, eskaileretan gora eta behera, igerian, bizikletaz edo eguneroko ekintzetan, hala nola etxeko lanak, lorezaintza eta dantza;
• Arnasketa ariketak: programa osoan zehar gauzatu behar da, ariketa baten eta bestearen artean;
• Tarte: besoen, hanken eta enborren mugimenduak hobetu;
• Oreka eta koordinazioa hobetzeko ariketak: hatz puntetan eta takoietan ibiltzea, aurrera, atzera eta alboetara ibiltzea, lurrean oztopoak gainditzea;
• Entrenatu arintasuna eta ibili azkarrago;
• Giharren indarra hobetzeko ariketak: dumbbells eta tibia babesak erabiltzea;
• Erlaxazioa: aldia lasai eta atseden hartzeko.

Garrantzitsua da azpimarratzea jarduera fisiko guztia adinekoei egokitu behar zaiela eta, ahal dela, taldeka edo bikoteka egin behar dela, motibatzaileagoa izan dadin, horrela jarduera bertan behera uztea saihestuz. Ikusi etxean landu daitezkeen ariketa batzuk.

Adineko hipertentsiboen jarduera fisikoa

Adineko hipertentsiboen jarduera fisikoak zirkulazioa hobetzen, gorputzeko odol bolumena handitzen eta sasoi fisiko orokorra hobetzen laguntzen du. Kasu hauetan, mendi-ibiliak eta uretako aerobika bezalako jarduerak adierazten dira, beti ere kardiologo baten gidaritzapean eta jarduera fisikoko profesional batek lagunduta, odol-presioaren balioetan izan daitezkeen aldaketak kontrolatzeko.

Adineko gizenentzako jarduera fisikoa

Gehiegizko pisua duten adinekoen kasuan, jarduera fisikoak abantaila ugari ditu, besteak beste, pisua eta gantz kopurua murriztea, muskuluak handitzea eta energia eta ongizate sentsazioa hobetzea.

Giharretako eta artikulazioetako mina dela eta zailtasunak dituzten adineko pertsonetan, oinez eta uretan ariketak lehen fasean adieraz daitezke. Muga gutxi dituzten adineko pertsonak garen heinean, gimnasioan jarduerak, hala nola aerobika, pisu entrenamendua, bizikleta edo zinta gainean korrika egitea gomendatzen dira.

Tai Chi Chuan adinekoentzako

Aukera oso ohikoa ez den arren, Tai Chi Chuan-en praktikak abantaila ugari ekartzen dizkie adinekoei, jarduera honek gihar sistema indartzen, gorputzaren oreka lantzen eta garunaren zati kognitiboa hobetzen laguntzen duelako, zehar behar zen kontzentrazioa dela eta. klaseak.

Gainera, adinekoen erorketak prebenitzen laguntzen du, bere konplikazioak saihestuz, hala nola hausturak eta klaseak taldean nola antolatzen diren, bakardadeari aurre egiten laguntzen du, adin honetan ohikoa den depresioa prebenitzeko baliagarria izanik. Begiratu tai chi chuan-ek dituen beste osasun onurak.

Ez dago kontraindikaziorik praktika honetarako. Bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonek soilik aztertu beharko lukete egoera medikuekin batera klaseak hasi aurretik.