Zumba mugimendu hauek gaizki egiten ari al zara?

Alai

• Berrikuspena

Zumba entrenamendu dibertigarri bat da, emaitza izugarriak ekar diezazkizuke eta gorputz osoan hazbeteak galtzen lagunduko dizu. Mugimenduak modu okerrean eginez gero, ordea, agian ez dituzu espero dituzun aldaketak ikusiko. Garrantzitsua da hasieratik Zumba forma egokia ikastea lesioak saihesteko eta zure emaitzak maximizatzen ari zarela ziurtatzeko, dio Alexa Malzonek, Bostongo The Sports Club/LAn Zumba irakasten duen fitness adituak. Hori bai, ez egin hainbeste presio zure buruari mugimendu guztiak menderatzeko hasiberri bazara. "Inork ikusten ez duen moduan dantzatzeko esaten diet nire ikasleei", dio. Besoen mugimenduak mozten hasten bazara edo nekatu ahala sabelean aritzea ahazten bazaizu, Malzonek urratsetan bakarrik zentratzea proposatzen du eta prest egon arte besoen lanaz ez kezkatzea.

Hona hemen normalean oker burutzen diren hiru Zumba mugimenduak eta nola egin behar bezala ari zaren ziurtatu.

Alboko Sakea

Okerreko forma (ezkerrean): Ikasleak nekatuta daudenean edo arreta jartzen ez dutenean, askotan besoen mugimenduak lasaitzen uzten dituzte edo abdominalekin lotzea ahazten dute, horrek jarrera txarra eragiten du eta aurrera egitera behartzen ditu. Beste akats bat alboko sakean belauna biratzea da.

Forma zuzena (eskuinean): Alboko jaurtiketa egiten ari zaren bitartean, ziurtatu jarrera altua eta sendoa dela eta belauna sabairantz begira duela. Zure jarrera zuzena dela ziurtatu dezakezu muineko muskuluen bidez konpromiso txikia mantenduz.

Merengue

Forma okerra (ezkerrean): Merengue mugitzen den bitartean, dantzariek askotan aldakak eta ukondoak kontrako noranzkoetan mugitzean eta jarrera txarra mantentzen dutela diote, dio Malzonek.

Forma zuzena (eskuinean): Merengue dantza pauso soil batean, eskuineko oina pausatzen den heinean, ezkerreko aldakak eta ukondoek eskuinera begira egon behar dute. Ziurtatu zure jarrera altua eta sendoa dela mugimendu osoan zehar.

Sabel Dantza Hip Shimmy

Okerreko forma (ezkerrean): Belly Dance Hip Shimmy batean, dantzariek askotan oker mugitzen dituzte aldakak atzerantz, eta horrek aurrera makurtzera behartzen ditu.

Forma zuzena (eskuinean) Mugimendu zehatz honetan, eskuineko aldaka eskuineko ukondorantz agertu behar da, gorputz osoan zutik dagoen bitartean.

Jessica Smith wellcoach eta fitness bizimodu aditu ziurtatua da. Duela 40 kilo baino gehiago bere fitness-bidaia hasi zuenean, Jessicak badaki zein zaila izan daitekeen pisua galtzea (eta mantentzea) eta horregatik sortu zuen 10 Pounds DOWN - pisu galera bideratutako DVD serie bat, guztietara iristen laguntzeko diseinatua. zure pisua galtzeko helburuak, 10 kilo aldi berean. Ikusi Jessica-ren DVDak, otordu-planak, pisua galtzeko aholkuak eta gehiago www.10poundsdown.com helbidean.

Berrikuspena