Antsietatea astinduz: zerk eragiten du?

Alai

• Antsietatea eta dardara
• Izu nahastea
• Dardarak eta dardarak
• Beste sintoma batzuk
• Nola astindu astindu
• Beste tratamendu batzuk
• Beheko lerroa

Antsietatea eta dardara

Antsietatea eta kezka denek noizbait sentitzen dituzten emozioak dira. Gutxi gorabehera 40 milioi estatubatuar helduek (18 urtetik gorakoak) antsietate nahasteak dituzte.

Antsietate sentimenduak beste sintoma batzuk sor ditzake, hala nola:

• giharren tentsioa
• kontzentratzeko zailtasunak
• bihotz taupada handitu
• kontrolik gabeko astindu edo dardara

Antsietateak eragindako dardarak ez dira arriskutsuak, baina deserosoak izan daitezke. Batzuetan antsietatea izaten duzunean zure gorputzaren kontrola galtzeak beste sintoma batzuk izatera igaro daiteke.

Artikulu honek dardararen eta antsietatearen arteko lotura aztertuko du, eta sintoma hori nola tratatzeko ideia batzuk utziko dizkizu.

Izu nahastea

Erasoak eragiten dituen izuaren nahasmenduak eta antsietateak gauza komun batzuk dituzte, baina ez dira egoera bera. Bi baldintzek zure kontroletik kanpo sentitzen diren sintoma fisikoak sor ditzakete, dardarak eta "astinduak" barne.

Antsietate nahaste orokortua baduzu, egoera arruntek beldurra sentiaraz dezakete. Agian zaila da kontzentratzea. Baliteke zure adimena "hutsik" gelditzea zure pentsamenduen beldurrak eta kezkak bereganatzen duten bitartean. Gainera, azaldu ezin dituzun buruko minak, giharretako minak eta bestelako minak zure pentsamendu kezkagarriekin lagun dezakete.

Izu erasoek ez dute beti kausa argirik. Abiarazle jakin baten ondorioz izu-erasoak izaten dituzunean, espero den izu-erasoa deitzen zaio. Horrek esan nahi du aurreikus daitezkeela. Izu eraso baten sintomak beste norbaitek ikusi eta identifikatu ditzake, antsietate sintomak buruan izaten dira gehienetan, eta antzematen zailagoak izan daitezke.

Antsietate larria izaten ari zarenean, sintoma fisikoak sor ditzake. Hautemandako estresa, arriskua eta emozio maila altuak antsietatea pizten dute normalean. Antsietateak izua eraso dezake, baina ez da beti gertatzen. Era berean, izu-eraso bat izateak ez du esan nahi antsietate-egoera duzula.

Dardarak eta dardarak

Zure gorputzak estresa jasaten duenean, borroka edo hegaldi moduan sartzen da. Estresaren hormonek zure gorputza gainezka egiten dute eta bihotz taupadak, odol presioa eta arnasketa azkartzen dituzte.

Zure gorputza estresoreari aurre egiteko prestatzen da, antsietatea lurrean egon edo arriskutik ihes egin beharko zenuen seinale gisa interpretatuz. Zure muskuluak jarduteko prestatuta daude, dardara, kizkur edo dardara sortuz. Antsietateak eragindako dardarak dardara psikogenikoak deitzen dira.

Beste sintoma batzuk

Antsietate eta izu nahastearen beste sintoma batzuk hauek dira:

• pentsamendu kezkagarriez gain ezer kontzentratzeko zailtasunak
• nekea eta giharretako mina
• buruko mina edo migraina
• goragalea, botaka edo gosea galtzea
• arnasketa azkarra
• gehiegizko izerdia
• tentsioa, suminkortasuna eta "ertzean" sentitzea

Nola astindu astindu

Izua edo antsietate krisia jasaten ari zarela onartu ondoren, sintomen aurka borrokatzeak gehiago iraun dezake.

Izua edo antsietatea dardaratzeari uzteko estrategiarik eraginkorrena zure gorputza egoera erlaxatu batera gidatzea da. Zenbait teknikak lasaitzen lagun zaitzakete.

• Gihar erlaxazio progresiboa. Teknika hau uzkurtzean oinarritzen da, gero gihar talde desberdinak askatuz. Arnasketa sakonarekin batera egin daiteke. Teknika hau praktikatzearen helburua zure gorputza erlaxatzea da. Horrek dardara eragotzi zaitzake.
• Yoga pose. Haurraren pose eta egunsentiaren agurrak zure arnasketa erregulatzen eta lasaitasuna gorputzera itzultzen lagun diezazukete. Yoga praktika erregularra antsietate sintomak murrizteko.

• Beste tratamendu batzuk

  Antsietatea edo izua nahastea duten pertsonentzako epe luzerako irtenbideen artean, baimendutako terapeuta edo psikiatra baten laguntza jaso daiteke. Hainbat terapia metodo zure pentsamendu eta sentimendu antsietateen eragileak identifikatzen lagun zaitzakete. Horien artean daude:

  
  
  • jokabide terapia kognitiboa
  • hitz egiteko terapia
  • Begien Mugimendua Desensibilizatzeko eta Birprozesatzeko Terapia (EDMR)

  Antsietatea edo izu erasoak maiz izaten badituzu, sendagilearekin hitz egin beharko zenioke botikak tratatzeko aukerei buruz. Horien artean daude:

  • Benzodiazepinak. Zure burua lasaitzen eta gorputza lasaitzen laguntzen duten drogak dira. Alprazolam (Xanax), klordiazepoxido (Librium) eta clonazepam (Konini) dira epe laburreko antsietatea eta izua arintzeko erabiltzen den droga mota honen adibideak. Errezetatzaileek zein pazienteek jakin behar dute benzodiazepinak tolerantzia, mendekotasun eta mendekotasun arriskuarekin lotuta daudela.
  • Serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (SSRI). Hau da epe luzeko tratamendurako agindu daitekeen droga mota bat. Escitalopram (Lexapro), fluoxetina (Prozac) eta paroxetina (Paxil) depresioa eta antsietatea tratatzeko normalean agindutako droga mota horren adibideak dira.
  • Monamina Oxidasa Inhibitzaileak (MAOI). MAOIak izuaren nahastea tratatzeko erabiltzen dira, baina antsietatearentzat ere lan egin dezakete. Dicarboxamida (Marplan) eta tranilzipromina (Parnate) dira botika mota horren adibideak.

  Tratamendu alternatiboek, belar infusioak eta osagarriak bezalakoak, antsietatea eta izu erasoak murriztu ditzakete pertsona batzuei. Belar tratamenduetan ikerketa gehiago egin behar dira eraginkorrak diren ala ez jakiteko.

  Gogoratu sendabelarrak ez direla zertan hobeak zure gorputzerako ohiko botikak baino. Belarrek albo-efektuak eta elkarreraginak eragiten dituzten propietateak dituzte botikek bezala.

  Beheko lerroa

  Zure kontroletik kanpo sentitzen diren sintoma fisikoak beldurgarriak izan daitezke eta zure antsietatea are okerragoa izan daiteke. Albiste ona da antsietatea eta izua sendagaiekin, terapian eta diagnostiko egokian lagundu daitezkeela.

  Egin hitzordua zure medikuarekin antsietateak eragindako dardarak edo dardarak izaten badituzu.