Ulertu zergatik antsietateak gizendu dezakeen

Alai

• 1. Antsietateak Hormona Aldaketak eragiten ditu
• Zer egin:
• 2. Antsietateak Elikadura Konpultsioa eragiten du
• Zer egin:
• 3. Antsietateak motibazioa gutxitzen du
• Zer egin:

Antsietateak pisua har dezake hormonen ekoizpenean aldaketak eragiten dituelako, bizimodu osasuntsua izateko motibazioa gutxitzen du eta binge jateko pasarteak eragiten ditu, gizabanakoak janari ugari jaten amaitzen baitu umorea hobetu eta antsietatea murriztu nahian. .

Horrela, garrantzitsua da antsietate presentzia identifikatzea zure tratamendua hasi eta pisua galtzea ahalbidetzeko. Hona hemen antsietateak gorputzean eragiten dituen 3 aldaketa nagusiak eta tratatzeko zer egin behar den.

1. Antsietateak Hormona Aldaketak eragiten ditu

Antsietateak kortisol hormonaren ekoizpena areagotzea eragiten du, estresaren hormona ere deitzen dena, gorputzean gantzaren ekoizpena suspertzeko eragina duena.

Izan ere, estres egoeretan, gorputzak gantz moduan energia erreserba gehiago sortzen du, gorputzak kaloria erreserba ona izan dezan, janari krisi kasuetan edo borroka momentuetan erabil daitekeena.

Zer egin:

Antsietatea murrizteko, estrategia errazak erabil ditzakezu, hala nola, egunero kanpoan ibiltzea eta erlaxazio jarduerak egitea, hala nola, yoga eta meditazioa praktikatzea. Lo ona egiteak eta jarduera fisikoa erregularki egiteak estresa arintzen eta gorputzeko kortisolaren gehiegizko ekoizpena murrizten laguntzen du.

Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea antsietate kasu batzuek medikuaren eta psikologiaren jarraipena egin behar dutela tratamendurako, eta botikak erabiltzea ere beharrezkoa izan daiteke. Ikusi sintomak eta antsietatea nola tratatu.

2. Antsietateak Elikadura Konpultsioa eragiten du

Antsietateak gehiegizko jateko uneak eragiten ditu, batez ere gozoak, ogiak, pasta eta karbohidrato sinpleen eta azukrearen iturri diren beste elikagai batzuk kontsumitzen dira. Horrek modu naturalean kaloria-kontsumoaren hazkunde handia eragiten du, pisua irabazteko eta pisua galtzeko zailtasunak izateko.

Derrigortze momentu hauek gertatzen dira elikagai gozoek edo karbohidrato ugari dituztenek serotonina ekoiztea estimulatzen dutelako, gorputzean ongizate sentsazioa sortzen duen hormona, gizentasuna aldi baterako arinduz.

Zer egin:

Binge jateko pasarteak kontrolatzeko, dieta orekatua izan behar duzu eta 3 edo 4 orduz jan, gosea murrizten baita eta jateko gogoa gutxitzen laguntzen baitu. Gainera, nutrizionistarekin jarraipena izateak umorea hobetzen duten eta gozokiak jateko gogoa gutxitzen duten otorduak aukeratzen laguntzen du. Jakin zein elikagai zure aldartea hobetzen duten.

3. Antsietateak motibazioa gutxitzen du

Antsietateak gizabanakoaren motibazioa gutxitzen du bizimodu osasuntsua jarraitzeko, jarduera fisikoa praktikatzeko eta ondo jateko umorerik ez izateko. Hori batez ere estresaren hormona den kortisolaren gehiegikeria dela eta, gorputz nekatu eta itxaropenik gabeko sentsazioa ere uzten du.

Zer egin:

Motibazio gehiago izateko, hala nola, jarduera fisikoa kanpora edo lagun batekin praktikatzera joatea, konpainia izateko, pisua galtzeko prozesuan ari diren eta lagunak galdetzeko prozesuan dabiltzan pertsonek osatutako sareetan taldeetan parte hartzea. familia ere estimulu gisa balio dezan errutina osasuntsua izaten saiatzeko.

Omega-3an aberatsak diren janariak, hala nola sardina, izokina, hegaluzea eta fruitu lehorrak kontsumitzeak aldizka, eta triptofanoan aberatsak diren elikagaiak, hala nola bananak, oloa eta arroz arrea, aldartea hobetzen eta motibazio handia mantentzen laguntzen dute. Nutrizionistarekin benetako pisua galtzeko helburuak ezartzeak pisu galera tasa osasuntsua mantentzen eta pisua azkar galtzeko karga pertsonala murrizten ere laguntzen du. Ikusi motibazio gehiago izateko: 7 aholku gimnasioan ez amore emateko.

Ikusi beheko bideoa eta ikasi zer egin estresa eta antsietateari aurre egiteko.