Zerk eragiten du zure orkatila?

Alai

• Zerk eragiten du orkatila?
• Gas isurketa
• Tendoien igurtzia
• Tendoi subluxazioa
• Tendoiaren dislokazioa
• Lesio osteokondrala
• Zerk lagun dezake orkatilak indartzen?
• Orkatilako zirkuluak
• Zekorrak igotzen ditu
• Hanka bakarreko oreka
• Marraztu alfabetoa
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Zenbat urte dituzun, litekeena da orkatiletatik edo beste artikulazioetatik datozen pop, klik edo kirrinkak entzutea edo sentitzea.

Kasu gehienetan ez da kezkatzeko modukoa, saltoak minarekin edo hanturarekin batera egiten ez badu behintzat.

Artikulazioa estutzeko termino medikoa crepitus da. Artikulazio zaratatsuak zahartzearen seinale direla pentsatu ohi da, baina gazteek ere giltzadurak sor ditzakete, batez ere ariketa fisikoa egitean edo inaktibitate aldi baten ondoren.

Artikulu honetan, orkatila lehertzearen kausa ohikoenak eta noiz medikuarengana joan beharko zenukeen aztertuko dugu.

Zerk eragiten du orkatila?

Orkatilan ateratzea oso ohikoa da. Ez da kezkatzeko modurik kasu gehienetan. Baina orkatilan mina edo hantura agertzen bada, arrazoi larriagoa izan dezake.

Orkatila estutuak minik eragiten ez badu, ziurrenik biek eragingo dute:

• zure kapsula bateratuko gasa askatzen ari da
• zure tendoi peronealak artikulazioaren hezurrezko egiturak igurtziz

Ikus dezagun orkatilan eragiteko kausa ohikoenak eta zergatik gertatzen den.

Gas isurketa

Orkatila mugitzen duzunean, fluidoz betetako giltzadura kapsula luzatzen duzu, lubrifikatuta mantentzeko. Fluido horretako nitrogeno edo bestelako gas burbuilak askatzen direnean, soinu gogorrak sor ditzake.

Muskulu estuak lagundu dezake gas isurketa horretan, eta horregatik aktibitate aldi batzuk igaro ondoren edo goizean goiz jaikitzen zarenean giltzadurak maizago azaltzen direla ikus dezakezu.

Normala da gas isurketak eragindako joint estalpeak. Ez da artikulazioetako kalte baten seinale edo azpiko egoera.

Tendoien igurtzia

Orkatilako zarataren kausa ohikoenetako bat zure peroneal tendoiek orkatilako hezurra igurtziz sortzen da.

Hankaren beheko aldean hiru muskulu peroneal dituzu. Muskulu hauek orkatilako artikulazioa egonkortzen dute. Muskulu horietako bi orkatilaren kanpoaldeko hezurrezko kolpearen atzean dagoen zirrikitu batetik igarotzen dira.

Muskulu hauetako tendoiak zirrikitu honetatik irristatzen badira, baliteke soinua eta sentimendua ateratzea edo lehertzea. Ez da kezkatzeko moduko mina eragiten ez badu.

Oraintsu orkatilako lesioa izan baduzu, orkatila bihurritu bat esaterako, orkatilan maizago agertuko zara.

Tendoi subluxazioa

Zure muskulu peronealen tendoiak erretinakulu peroneal izeneko ehun banda batek mantentzen ditu.

Banda hau luzatua, banandua edo urratua bihurtzen bada, zure peroneo tendoiak lekuz kanpo irristatzea eta orkatila mugitzean zarata eragitea eragin dezake. Hori subluxazio gisa ezagutzen da.

Subluxazioa nahiko arraroa da. Gehienetan kirolarien artean gertatzen da bat-bateko indar batek orkatila barrurantz bihurtzen duenean. Lesio mota honek konponketa kirurgikoa behar du.

Tendoiaren dislokazioa

Luxazio bat gertatzen da zure muskulu peronealen tendoiak ohiko kokapenetik ateratzen direnean. Hori gertatzen denean, orkatilan soinuak ateratzea edo kentzea eragin dezake, hauekin batera:

• hantura
• hantura
• mina

Tendoiaren peroneal dislokazioa orkatila bihurritu batean gerta daiteke. Medikuen arreta beharko duzu tendoiak posizio egokira itzul daitezen.

Lesio osteokondrala

Lesio osteokondralak zure hezurren muturreko kartilagoan lesioak dira. Lesio horiek orkatilan klik egitea eta blokeatzea eragin dezakete, eta askotan hantura eta mugimendu sorta mugatua izaten dira.

Lesio osteokondralak orkatilako bihurdura eta hausturetan daude. Medikuek diagnostiko bat egin dezakete MRI bidez, irudi proba mota bat erabiliz. Lesio horiek kirurgia behar dute.

Lesio horiek artrosiaren ondorioz ere sor daitezke. Adinean aurrera egin ahala, hezurren amaierako kartilagoa higatu egiten da eta ertz latzak mina eta zarata sor ditzake.

Zerk lagun dezake orkatilak indartzen?

Orkatilak indartzeak orkatila lehertu eta orkatilako lesioak saihesten lagun dezake.

Ariketa mota batzuek orkatilaren kanpoaldeko muskulu peroneoetara zuzentzen lagun dezakete, orkatilako artikulazioa egonkortzen laguntzen dutenak.

Hona hemen muskulu horiek bideratzeko ariketa ideia batzuk orkatilen egonkortasuna hobetzeko.

Orkatilako zirkuluak

Orkatilen zirkuluak orkatilako artikulazioak berotzen eta orkatiletan mugikortasuna areagotzen lagun zaitzake. Orkatilaren zirkuluak eserita edo etzanda egin ditzakezu.

Nola egin ariketa hau:

1. Eutsi hanka bat gainazal egonkorrean orpoa altxatuta.
2. Biratu zure oina erlojuaren orratzen norabidean orkatilatik. Egin hau 10 aldiz.
3. Errepikatu 10 aldiz kontrako norabidean.
4. Trukatu hankak eta errepikatu ariketa beste orkatilarekin.

Zekorrak igotzen ditu

Jarri oinak sorbalden zabalerarekin aldapa edo erlaitz baten ertzean. Eutsi baranda edo aulki sendo bati oreka lortzeko.

Nola egin ariketa hau:

1. Altxa behatzetara, orkatilak guztiz luzatuta egon daitezen.
2. Behera takoiak erlaitzaren mailatik behera egon arte.
3. Errepikatu 10 errepikapenetan.

Ariketa hau hanka bakarrean ere egin dezakezu zailagoa izan dadin.

Hanka bakarreko oreka

Hasteko oinak sorbalden zabalerarekin bereizita. Aulki edo horma sendo baten ondoan egon zaitezke oreka galtzen baduzu zure burua harrapatzeko.

Nola egin ariketa hau:

1. Altxa oin bat lurretik.
2. Oreka oin batean ahal duzun denbora guztian, 30 segundo arte.
3. Errepikatu beste aldean.

Marraztu alfabetoa

Hasi bizkarrean etzanda oin bat altxatuta, edo egon oin bat altxatuta. Zutik bazaude, aulki sendo bat eduki dezakezu laguntza lortzeko.

Nola egin ariketa hau:

1. Idatzi A-tik Z-ra arteko alfabetoa altxatutako oinarekin, oina orkatilako artikulaziotik mugituz.
2. Aldatu beste oinera eta idatzi berriro alfabetoa.

Noiz ikusi medikua

Orkatilan estalitako mina eragiten badu edo lesio baten ondoren hasten bada, garrantzitsua da medikuaren diagnostiko egokia lortzea.

Zure medikuak irudi bidezko probak agindu ditzake, hala nola, erresonantzia magnetikoa edo CT eskanerra, zure hezurrak edo kartilagoa kaltetzea diagnostikatzen laguntzeko.

Zure minaren zergatiaren arabera, zure medikuak tratamendu aukera batzuk gomendatu ditzake, hala nola:

• terapia fisikoa
• arku euskarriak
• giltza
• ebakuntza

Beheko lerroa

Orkatilan ateratzea ez da normalean egoera larria. Mina edo ondoeza eragiten ez badu, litekeena da tratamendua ez izatea.

Baina orkatilan mina edo hantura agertzen bada, garrantzitsua da zure medikua ikustea zergatia zehazteko eta tratamendua jasotzeko.

Orkatilak orkatilako ariketa zehatzekin indartzeak zauriak prebenitzen lagun dezake, orkatila bihurrituak bezala. Ariketa hauek orkatila egonkortzen laguntzen duten muskuluak eta tendoiak indartzen ere lagun dezakete.