Valinan aberatsak diren jakiak

Alai

• Valinan aberatsak diren jakien zerrenda
• Balinan, leuzinan eta isoleuzinan aberatsak diren elikagaiak
• BCAA bitamina
• Esteka erabilgarriak:

Balinan aberatsak diren elikagaiak arrautza, esnea eta esnekiak dira batez ere.

Valine giharren eraikuntzan eta tonuan laguntzeko balio du; gainera, kirurgia batzuen ondoren sendaketa hobetzeko erabil daiteke, ehunen birsorkuntzaren kalitatea hobetzen baitu. Hala ere, valinez osatzea nutrizionista batek lagunduta egon behar du.

Valina gihar masa handitzeko osagarrietan egon ohi da, hala nola BCAA, entrenatu aurretik edo ondoren hartu daitekeena, egunean 5-10 g inguru, egungo pisuaren eta prestakuntza motaren arabera.

Valinan aberatsak diren jakien zerrenda

Balinan aberatsak diren elikagai nagusiak haragia, arraina, esnea, jogurta, gazta eta arrautza dira, adibidez, proteinetan aberatsak diren jakiak. Gainera, valinan aberatsak diren beste elikagai batzuk izan daitezke:

• Soja, babarrunak, ilarrak, artoa;
• Marañon intxaurrak, Brasilgo intxaurrak, almendrak, kakahueteak, hurrak, intxaurrak;
• Kakaoa, zekalea, garagarra;
• Berenjena, erremolatxa, baratxuria, tipula gorria.

Balinan aberatsak diren jakiak kontsumitzea beharrezkoa da, giza gorputzak ezin baitu aminoazido hori sortu.

Balinan, leuzinan eta isoleuzinan aberatsak diren elikagaiak

Balinan aberatsak diren elikagaiek beste aminoazido esentzialak izan ohi dituzte eta, beraz, elikagai bikainak dira giharren hipertrofia bilatzen duten kirolarientzat.

Balinan, leuzinan eta isoleuzinan aberatsak diren zenbait elikagai hauek dira:

• Arrautza, arraina, haragia, esnea eta deribatuak;
• Babarrunak, ilarrak;
• Marañon intxaurrak, Brasilgo intxaurrak, almendrak, kakahueteak, hurrak.

Aminoazidoen hartzea egunero egin behar da, gorputzean aminoazidoen erreserbarik ez dagoelako. Hala ere, osagarriek trebatutako profesional batek gidatu beharko luke, osasuna kaltetu ez dezan.

Balinaren eguneroko dosia gomendatzen da, gutxi gorabehera, egunean 1,5 gramo 70 kg-ko banakoentzat, adibidez.

BCAA bitamina

Almendra bitamina duen platano hau balinan, leuzinan eta isoleuzinan aberatsa den etxeko osagarri bikaina da. Entrenatu ondoren hartu behar da eta errekuperazioa eta muskulu hipertrofia hobetzeko.

Osagaiak:

• 2 platano
• Kopako erdi bat almendra zurituta
• Postre koilarakada bat eztia
• Kanela

Prestatzeko modua:

Irabiatu dena irabiagailuan eta gehitu kanela pixka bat amaieran, gustura.

Esteka erabilgarriak:

• Leuzinan aberatsak diren jakiak
• Isoleuzina ugari duten jakiak