Janari onenak larruazal perfekturako

Alai

• 1. Frutak
• 2. Fruitu lehorrak
• 3. Kakaoa
• 4. Arraina
• 5. Barazkiak eta barazkiak
• Larruazal mota guztietako janariak
• 2. Azala lehorra
• 3. Larru azala
• 4. Azala orbanekin

Azal perfektua lortzeko elikagaiak barazkiak, lekaleak eta frutak dira batez ere, antioxidatzaile ugari dutelako, larruazaleko zelulak erradikal askeen aurka babesten dituztelako. Gainera, sardina eta izokina bezalako arrain koipetsuak, esaterako, omega 3an aberatsak dira, larruazaleko lipidoak mantentzen laguntzeaz gain, antiinflamatorio oso erabilgarria baita aknea, alergiak eta prebentzioa prebenitzeko eta tratatzeko. psoriasia.

Garrantzitsua da larruazalaren osasuna mantentzeko elikagaiak nutrizionistak adierazi ditzan, izan ere, onurak ekar ditzaketen arren, agian ez dira egokienak larruazal motarako, eta horrek olioztasuna handitzea edo irmotasuna galtzea eragin dezake, adibidez.

1. Frutak

Laranja, kiwi, limoi eta mandarina bezalako fruta batzuk, adibidez, eguneroko dietan sar daitezke larruazalaren itxura hobetzeko, C bitaminan aberatsak baitira, kolagenoaren sorreran garrantzitsua baita, larruazalari esker sendoagoak eta osasuntsuagoak.

Gainera, ahabiak, masustak, marrubiak eta ananak antioxidatzaile ugari dute, erradikal askeek zeluletan kalteak eragitea eta, ondorioz, zahartze goiztiarra saihestuz. Betakarotenotan aberatsak diren fruituak, adibidez, papaia eta mangoa, adibidez, ere sartu beharko lirateke dietan, larruazala UVA eta UVB izpietatik babesten baitute, larruazalaren osasuna hobetuz.

Gainera, sandia, meloia, sagar zuritua eta marrubia bezalako fruta batzuk, adibidez, uretan aberatsak dira, larruazala hidratatuta mantentzen eta itxura hobetzen laguntzen du eta eguneroko dietan ere txerta daitezke. Ezagut itzazu ur ugari duten beste elikagai batzuk.

2. Fruitu lehorrak

Fruta lehorrak zinka, magnesioa, B bitaminak, E bitamina eta selenio ugari dituzte, larruazala osasuntsu eta sendo mantentzen laguntzen baitute. Hurritzak, almendrak, intxaurrak eta liho haziak eta ekilore haziak omega-6an eta E bitaminan aberatsak dira, larruazala elikatzen eta konpontzen eta larruazaleko hesia sendotzen laguntzen dutenak, propietate antioxidatzaileak izateaz gain, zahartze goiztiarra prebenitzen laguntzen dutenak. Ikusi fruitu lehorrek dituzten beste osasun onurak.

3. Kakaoa

Kakaoa teobrominan aberatsa da, eta orokorrean gorputzean jarduteaz gain, bere propietate antiinflamatorioak, estimulatzaileak, basodilatatzaileak eta kolesterola erregulatzen dituelako, fotoprotektore ekintza du, larruazaleko orbanen sorrera babesten laguntzen duena. .

4. Arraina

Zenbait arrain, esate baterako, sardina eta izokina, omega-3an aberatsak dira, larruazalean dauden lipidoak mantentzen eta aknea, psoriasia edo larruazaleko alergiak agertzea ekiditen laguntzen baitute, propietate antioxidatzaileak eta -inflamatorio.

Gainera, arrainetan dauden omega-3ak zelularen mintzaren osasuna mantentzen laguntzen du, leunagoa, hidratatua eta malgua utziz, eguzkiaren kalteak eta zahartze goiztiarra ekiditeaz gain. Ikusi omega-3ren beste abantaila batzuk.

5. Barazkiak eta barazkiak

Barazkiak eta barazkiak bitamina eta mineral ugari dute, larruazalaren osasuna ez ezik, gorputzaren osotasuna hobetuz. Horrela, barazki eta barazki batzuk, esate baterako, azenarioak, piperrak, patata goxoa, kalabaza, brokolia eta espinakak, adibidez, sar daitezke larruazalaren itxura hobetzeko, betakarotenotan aberatsak direlako, eta horrek babesten laguntzen du. azala tximistatik. UVA eta UVB eguzkitik, azala ederra eta urrea utziz.

Larruazal perfektua elikatzeko orduan, elikagai horiez gain, ezinbestekoa da hidratazio egokia mantentzea, beraz, egunean 1,5 eta 2 litro ur irenstea gomendatzen da. Ikusi hurrengo bideoa eta jakin zein elikagai duten ur kantitate handiena osaeran:

Larruazal mota guztietako janariak

Dieta askotarikoa hartzea garrantzitsua bada ere, badaude kantitate handiagoetan kontsumitzen diren jakiak, aurpegiaren larruazalaren zenbait ezaugarri hobetzen lagun dezaketenak, hala nola aknea, orbanak, laztasuna edo larruazalaren lehortasuna, adibidez. Larruazal mota ezagutzeko, jarri zure datuak kalkulagailu honetan:

Aknea prebenitzen eta hobetzen laguntzen duten elikagaiak izokina, sardina, atuna eta chia haziak dira, adibidez, omega 3an aberatsak direlako, hanturaren aurkako ekintza baitu, aknearen ezaugarri diren hantura eta gorritasuna murriztuz.

Gainera, selenioan aberatsak diren elikagaiek, esate baterako, itsaski, haragi eta intxaurrek, adibidez, hantura murrizten laguntzen dute. Selenioak bezala, kobreak bertako antibiotiko ekintza ere badu, eta itsaskietan, gibelean eta ale integraletan aurki daiteke, akneari aurre egiten laguntzen baitu.

Bestalde, txokolatea, fruitu lehorrak, esnekiak, azukreak, gantz eta minak bezalako jakiek, adibidez, larruazala koipetsuagoa izan dezakete eta, beraz, saihestu egin behar da.

2. Azala lehorra

Larruazal lehorra hobetzen laguntzen duten elikagaiak konposizioan ur kantitate ona dutenak dira, hala nola, errefautxoak, tomateak, sandiak eta meloiak, izan ere, larruazal hau ura galtzeko eta deshidratatzeko gai da. Hidratazioa edateko ura eta teak ere lor daitezke.

Gainera, almendrak, hurrak, intxaurrak, ekilore haziak, kakahueteak eta Brasilgo fruitu lehorrak elikagai garrantzitsuak dira larruazal lehorrako, E bitamina eta omega 6 ugari baitituzte, larruazala konpondu eta elikatzen eta larruazaleko hesia sendotzen laguntzen baitute.

3. Larru azala

Larruazala, limoia, kiwi, mandarina eta bestelako zitrikoak azala lasaitzea saihesten lagun dezaketen elikagaien adibide batzuk dira, C bitamina dutelako, kolagenoaren ekoizpenean laguntzen duena, eta horrek sendotasuna mantentzen laguntzen du. larruazalaren. Gainera, te berdea, baia, anana, marrubiak eta antioxidatzaile ugari duten beste jaki batzuk zahartze goiztiarra prebenitzen laguntzen dute.

Magnesio, selenio eta zink ugari duten elikagaiek ere larruazala sendoagoa izaten laguntzen dute, zelulak erradikal askeek erasoen aurka babesten dituztelako, ehunak uztea saihesten dutelako eta zelula berritzearen alde egiten dutelako. Mineral horiek dituzten elikagaien adibideak fruitu lehorrak, artoa, azenarioa, ale osoa, Brasilgo fruitu lehorrak, haragi gorria, algak eta ostrak dira, adibidez.

4. Azala orbanekin

Akatsak dituen edo larruazalak agertzeko joera duen larruazalaren aliatua kakaoa da, konposizioan teobromina baitu, argazki babes ekintza duena.Gainera, betakarotenoak funtsezkoak dira, izan ere, antioxidatzaileak izateaz gain, larruazala UV izpietatik babesten dute. Beta karotenoak papaya, mango, azenarioak, espinakak eta brokolia bezalako elikagaietan aurki ditzakegu, adibidez.

Ikusi ondoko bideoan, azal eder eta osasuntsua mantentzeko zenbait aholku: