Janari aproposa lo gutxi egiten dutenentzat

Alai

• Lo egiten laguntzeko janaria
• Nork lo gutxi egiten du gizentzen?
• Insomnioaren janariari buruz gehiago jakiteko ikusi bideo hau:

Lo gutxi egiten dutenentzako dieta aproposa loak hartzen eta lasaitzen laguntzen duten propietateekin osatutako elikagaiez osatuta egon beharko litzateke, hala nola, gereziondoa edo limoi-melisa tea.

Gainera, janari oso gozoak, minak eta minak eta baita te berdea, kafea eta mate tea ere saihestu behar dira, batez ere egunaren bigarren erdian, nerbio sistema kitzikatzen dutelako eta loa kaltetu dezaketelako.

Argibide gehiago insomnioa borrokatzen eta eragiten duten elikagaiei buruz: Insomniorako elikagaiak.

Lo egiten laguntzeko janaria

Lo gutxi egiten dutenek beren dieta egokitu dezakete beheko zerrenda iradokizun gisa:

• Gosaltzeko - kafea, te berdea, te beltza edo guarana.
• Bazkarian - 1 txokolate beltz karratu otorduaren ondoren.
• Mokadu gisa - platanoa kanelarekin edo limoi baltsarekin eztiarekin gozotutako tearekin.
• Afarian - jan pasio fruta edo ahuakate postre gisa, gozokiak saihestuz.
• Oheratu aurretik - gerezi zukua.
• Egunean zehar kamamila, limoi baltsamoa edo pasionflora tea hartzea alternatiba ona da zure burua lasaitzeko eta gauez hobeto lo egiteko.

Lo gutxi egiten dutenak elikatzeko aholku errazak dira, lan gehiago dagoenean gerta daitezkeenak. Adibidez, lan gehiago dagoenean, hala ere, garrantzitsua da laguntza medikoa eskatzea loak hartzeko edo lo egiteko zailtasunak 4 baino gehiago izaten direnean. asteak, osasun fisikoa eta mentala bermatzeko gaueko 7 eta 9 ordu artean lo egitea gomendatzen baita.

Ondo lo nola egin jakiteko, ikusi: ondo lo egiteko 10 aholku.

Nork lo gutxi egiten du gizentzen?

Lo gaizki egiteak pisua har dezake, desregulazio hormonala eragiten duelako, suminkortasuna eta antsietate maila areagotuz, gizakiak konpentsazio emozionala eta janari erosotasuna bilatzen laguntzen du, adibidez.

Gainera, zailagoa da pisua galtzeko dietarekin konpromisoa hartzea lo ondo ez egiten ari zarenean edo oso nekatuta egonez gero, zailagoa delako dietan egon behar ez duten janari gogokoenei aurre egitea, hala nola, txokolatea, izozkiak. , gozokiak edo frijituak.

Insomnioaren janariari buruz gehiago jakiteko ikusi bideo hau: