8 sekretuak Lasai jendeak daki

Alai

• Ez egin lo zure zelularekin
• Esku Epelak Nerbio Lasaiak
• Usaindu Roses (Edo Sandalwood)
• Hartu Ibilaldia Naturan
• Lagun bati telefonoz deitu
• Motorboat erlaxatzeko bidea
• Estutu
• Grin eta Bear It
• Berrikuspena

Ehun bat istorio irakurri dituzu yoga praktikatzen duten edo estresari aurre egiteko meditatzen duten ospetsuei buruzkoa. Bi ohiturak sortzaile lasai frogatuak dira. Baina askoz ere modu sinpleagoak daude, ospetsuak edo zientziak onartuak. Hemen, horietatik zortzi.

Ez egin lo zure zelularekin

Getty Images

Bere lehen filmaren estreinaldian, teknologiaren zuloei buruzko drama bat izenekoa Deskonektatu, diseinatzailea Marc Jacobs esan zien elkarrizketatzaileei telefono mugikor guztiak erbesteratu zituela bere logelatik. Ideia ona, Marc. Lo adituek diotenez, tramankuluetako argiak (esnatzen zaren bakoitzean zure posta elektronikoa kontsultatzeko edo sarean nabigatzeko gogoa aipatu gabe) lozorrarekin nahastu dezake, frijituta eta larrituta utziz. Izan ere, Erresuma Batuko ikerketa batek aurkitu zuen zure zelula egiaztatzeak estresa igotzen duela. Beraz, hautsa iratzargailu zaharra eta kargatu telefonoa beste nonbait lo egiten duzun bitartean.

Esku Epelak Nerbio Lasaiak

Getty Images

Yalek egindako ikerketa batek erakusten du eskuak zerbait epeletan biltzeak, te edo kafe katilu batek bezala, lasaitasun eta ongizate sentimenduak areagotu ditzakeela. Estresaren hormonek kortisola bezalakoak zure gorputzaren borroka edo ihes erantzunak eragiten dituzte, eta horietako batek odola eta beroa gorputz-adarretik urruntzen ditu eta muinean sartzen ditu. Ondorioz, zure burmuinak esku edo oin hotzak estutasun seinale gisa interpretatzen ditu. Eskuak berotzeak garunari adierazten dio toki seguru eta eroso batean zaudela eta horrek erlaxatzen laguntzen duela adierazten du ikerketak.

Usaindu Roses (Edo Sandalwood)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio duela gutxi erosi zuen 10 milioi dolarreko Manhattaneko apartamentu bat aromaterapiak jarritako airea zirkulatzeko sistema duena (ados eta zalantzazko C bitamina dutxa modukoa). Baina baliteke aromaterapiarekin zerbait egitea. Koreako ikerketek iradokitzen dute sandalo-zura, menta eta salbia bezalako usainek antsietatea arintzen lagun dezaketela.

Hartu Ibilaldia Naturan

Getty Images

Bizitza erotzen denean, Lehen Dama Michelle Obama esan dio prentsako kideei bizikletan saltzen duela estresa murrizteko (ahal dela, Michigan lakuan zehar Chicagora itzultzean). Ariketa lasaitasuna eragiten duela frogatu da, Harvardeko Medikuntza Eskolako ikerketen arabera. Eta naturan denbora pasatzea zientziak babestutako beste modu bat da lasaitasun pixka bat bizitzeko, Eskoziako ikerketa batek erakusten du.

Lagun bati telefonoz deitu

Getty Images

Kendall Jenner bere ahizpari algara egitera deitzen dio beldurtuta sentitzen denean. Eta hainbat ikerketek aurkitu dute elkarrekintza soziala, batez ere barre eragin dezakeen lagun hurbil batekin, erlaxatzeko eta estresa gainditzeko modu bikaina dela. Lagun batekin hitz egiteak zure egonkortasun eta pertzepzio sozialaren zentzua hobetzen du, ziurago eta lasaiago sentitzera eramango zaitu zure bizitzako beste alderdi batzuk kontrolpetik atera arren, aldizkarian egindako ikerketa bat iradokitzen du Komunikazio Ikerketa.

Motorboat erlaxatzeko bidea

Getty Images

Ikerketak erakusten duenez, masailezurra estutzeak edo hortzak estutzeak estres hormona kortisola askatzea eragiten du. Ahoa erlaxatzeak kontrako eragina du. Cambridgeko Unibertsitateko txosten batek dio ezpainak triskatzeak (a.a. txalupa motordun soinua egitea) ahoan, masailezurra eta gorputz osoan tentsioa lasaitzen duela. (Beraz, hori dazergatik zure yoga irakasleak esaten dizu hori egiteko!)

Estutu

Getty Images

Halle Berry kazetariei esan die deskonprimitzen duela bere etxea garbituz. Zerbaitetara heldu da, Princeton Unibertsitateko ikerketa batek erakutsi baitu larritasuna kentzeak edo zure espazioa antolatzeak lasaitasuna eta ordena sentimendua bultzatu dezakeela. Princeton-eko ikertzaileek diotenez, nahasitako ikus-eremu batek lehia sortzen du zure garuneko neurona-sareetan, eta horrek estres sentimendua areagotu dezake. Baina gauzak zuzentzeak tentsio hori arintzen du.

Grin eta Bear It

Getty Images

Irribarre egiteko arrazoirik ez baduzu ere, irribarreak estresatutako garuna lasaituko du, ikerketak erakusten duenez. Wisconsin-eko Unibertsitatean (zoratuta!) Egindako ikerketa batek aurkitu zuen Botox injekzioak jaso zituzten pertsonek -eta aurpegia zimurtu ezinik zimurtu ezin zutela-, haserrea eta tristura gutxiago bizi zutela Botoxik gabeko homologoek baino. Funtsean, noranzko biko korronteak zure emozioak eta aurpegiko adierazpenak lotzen ditu. Beraz, zoriontsu sentitzeak irribarrea eragingo dizu, irribarreak zoriontsu sentiaraziko zaituela diote ikerlariek.

Berrikuspena