Pisua irabaztea eragin dezaketen 6 afari akats

Alai

• Berrikuspena

Gosaria eta bazkaria askotan bakarrik edo joan-etorrietan kontsumitzen diren bitartean, afaria taldeko jarduera izaten da. Horrek esan nahi du askotan ohitura sozialak, familia ereduak, egunaren amaierako nekea eta bestelako oharkabetasunak izaten dituela beste edozein otordutan baino. Baina ondo ateratzeko otordu oso garrantzitsua ere bada.

Elikadurako adituak diren Lawrence J. Cheskin, M.D., Johns Hopkins Weight Management Centerreko zuzendaria eta Melissa Lanz, The Fresh 20 elkartearen sortzailea, aholku nagusiak partekatzeko eskatu diegu, afaltzen dugunean egiten ditugun akats handienak ekiditeko.

1. Bazkaririk handiena egitea. "Pentsa ezazu noiz behar dituzun kaloriak", dio Cheskin doktoreak, eta energia egun gehiago gastatzen duzunean egunean lehenago dela gaineratu du. USDAk aholkatzen du afariak 450 eta 625 kaloria inguru gehitu beharko lituzketela, emakumezkoek egunero 1.800 eta 2.300 kaloria bitarteko dietan oinarrituta eta 2.000 eta 2.500 kaloria gizonezkoetan oinarrituta. Baina nutrizionista eta aditu batzuek uste dute hori baino askoz ere txikiagoa izan daitekeela, eguneroko kalorien% 20-25 bitartean.

"Nutrizio aldetik, afariak 500 kaloria baino gutxiago dituen otordu arina eta ondo banatua izan behar du", dio Lanzek. "Zoritxarrez, estatubatuar gehienek afaria erabiltzen dute egun osorako janari iturri nagusia eta gehiegikeria".

2. Zerbitzatzeko platerak mahai gainean jartzea. "Gehiegizko jatea bultzatzen du", dio Lanzek. "Zatitu zure platerak sukaldean eta itxaron gutxienez 10 minutu bigarren laguntzara joan aurretik. Askotan, afaldu ondoren elkarrekin hitz egiteak beste plater batean kargatzea murriztu dezake."

3. Telebistaren aurrean bazkatzen. Mahaikide askok ez dute akatsik egiten afari-mahaian, sofan baizik: afaldu ondorengo mokadutxoak edo bazkari osoa jan beharrean mokadutxoak arriskutsuak izan daitezke telebista ikustea edo sarean nabigatzea bezalako jarduera burugabeekin batera. Cheskin doktoreak dio klinikan ikusten duen arazorik handiena dela. "[Hori da] nolabaiteko pantaila bati lotuta dagoen bitartean jatea burugabea.Jendeari jatea beste jardueretatik bereiztea gustatzen zait».

4. Gatza mahai gainean mantentzea. Ongailuak inguruan edukitzeak sodio gainkarga ekar dezake. Horren ordez, horni ezazu zure mahaia beste espezie zaporetsu batzuekin. "Saiatu piper beltz freskoa ordez. Oregano edo ezkaia lehor hautseztatuta janaria sodio gehitu gabe ere zaporatu daiteke", dio Lanzek.

5. Gehiegi jatera irtetea. "Astean behin baino gehiagotan gomendatzen dut", aholkatzen du Cheskin doktoreak. Jatetxeetako otorduek kaloria ugari izaten dute, ezkutuko gatzak, koipeak eta azukrea. Janari azkarra guztiz gomendatzea ere gomendatzen du.

6. Postre hori hartzen. Ohiko postre azukredunekin amaitzea ohiko kalitateagatik gehiegizko kaloria gehitzeko modu bat da, ez asetasunagatik. Are gehiago, odoleko azukre-hazkunde horrek haririk mantendu edo gauean esnatu zaitzake.

Huffington Post Healthy Living-i buruzko informazio gehiago:

Zenbat azukre dago zure janarian?

Denboraldiko 5 apirileko super elikagai

9 Estresa Mitoak, Busted!

Berrikuspena