Alzheimerra prebenitzeko 6 aholku

Alai

• 1. Egin eguneroko estrategia jokoak
• 2. Landu egunean 30 minutuko ariketa fisikoa
• 3. Hartu dieta mediterraneoa
• 4. Edan ezazu edalontzi bat ardo beltz egunean
• 5. Lo egin gauean 8 ordu
• 6. Jarrai ezazu odol-presioa kontrolpean

Alzheimerra gaixotasun genetikoa da, gurasoengandik seme-alabengana igarotzen dena, baina baliteke gaixo guztiengan ez garatzea zenbait neurri, hala nola bizimodua eta elikadura ohiturak hartzen direnean. Modu honetan, faktore genetikoak kanpoko faktoreekin borrokatzea posible da.

Horrela, Alzheimerra prebenitzeko, batez ere gaixotasunaren aurrekari familiarren kasuetan, gaixotasunaren agerpena atzeratzen laguntzen duten 6 neurri daude eta jarraian zerrendatzen dira.

1. Egin eguneroko estrategia jokoak

Burmuina estimulatzen duten jarduerek Alzheimerra garatzeko arriskua murrizten laguntzen dute garuna aktibo mantentzen dutelako. Beraz, egunean 15 minutu aurreztu beharko zenituzke honelako jarduerak egiteko:

• Egin estrategia jokoak, puzzleak edo gurutzegramak.
• Zerbait berria ikastea, hizkuntza berri batean hitz egitea edo instrumentu bat jotzea bezalakoa;
• Entrenatu memoria, erosketa-zerrenda memorizatuz, adibidez.

Burmuina suspertzen duen beste jarduera bat liburuak, aldizkariak edo egunkariak irakurtzea da, garunak irakurtzeaz gain informazioa ere gordetzen baitu, hainbat funtzio entrenatuz.

2. Landu egunean 30 minutuko ariketa fisikoa

Ariketa fisikoa eginez Alzheimerra garatzeko aukerak% 50era arte murriztu daitezke, beraz, garrantzitsua da 30 minutu jarduera fisikoa astean 3-5 aldiz egitea.

Zenbait jarduera fisiko gomendatzen dira tenisean, igerian, bizikletan, dantzan edo taldeko jolasetan aritzea, adibidez. Gainera, ariketa fisikoa eguneko hainbat ordutan sar daiteke, adibidez igogailua hartu beharrean eskailerak igotzea, adibidez.

3. Hartu dieta mediterraneoa

Barazki, arrain eta frutetan aberatsa den dieta mediterraneoa jateak garuna behar bezala elikatzen laguntzen du, Alzheimerra edo dementzia bezalako arazo larriak ekidinez. Elikatzeko aholku batzuk hauek dira:

• Jan 4 eta 6 otordu txiki egunean, azukre maila egonkor mantentzen lagunduz;
• Jan omega 3an aberatsak diren arrainak, hala nola izokina, atuna, amuarraina eta sardina;
• Jan selenio ugari duten jakiak, hala nola, Brasilgo fruitu lehorrak, arrautzak edo garia;
• Jan egunero barazkiak hosto berdeekin;
• Saihestu gantz ugari duten jakiak, hala nola saltxitxak, eraldatutako produktuak eta pintxoak.

Alzheimerra prebenitzeaz gain, dieta mediterraneo orekatuak bihotzeko arazoak ekiditen laguntzen du, hala nola bihotzekoak edo bihotzeko gutxiegitasuna.

4. Edan ezazu edalontzi bat ardo beltz egunean

Ardo beltzak antioxidatzaileak ditu, neuronak produktu toxikoetatik babesten laguntzen dutenak, garuneko kalteak saihestuz. Modu honetan, garuna osasuntsu eta aktibo mantentzea posible da, Alzheimerraren garapena ekidinez.

5. Lo egin gauean 8 ordu

Gauean gutxienez 8 ordu lo egiteak garunaren funtzionamendua erregulatzen laguntzen du, pentsatzeko, informazioa gordetzeko eta arazoak konpontzeko gaitasuna areagotuz, dementzia ager dadin saihestuz.

6. Jarrai ezazu odol-presioa kontrolpean

Hipertentsio arteriala Alzheimer gaixotasunaren eta dementziaren hasierako hasierarekin lotuta dago. Horrela, hipertentsioa duten pazienteek mediku orokorraren jarraibideak jarraitu beharko dituzte eta urtean gutxienez 2 kontsulta egin behar dituzte odol-presioa ebaluatzeko.

Bizimodu hori hartuz gero, gizabanakoak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku txikiagoa du eta burmuinaren funtzioa estimulatuko du, dementzia garatzeko arrisku txikiagoa izango du, Alzheimerra barne.

Lortu informazio gehiago gaixotasun honi buruz, nola prebenitu eta nola zaindu Alzheimerra duen pertsona: