Pisua galtzeko 5 galdera arraro, erantzun!

Alai

• Amesgaiztoek kaloriak erretzen al dituzte?
• Nire ileak balantzan pisu gehigarrian lagundu dezake?
• Zure gorputzak eguneko kalorien inbentarioa egiten al du gauerdian eta pisua gehitzen du han eta hemen?
• Gasak eragindako puztura agertzen al da balantzan?
• Ba al dago kaloria negatiborik?
• Berrikuspena

Inoiz galdetu al diozu zure pisuari zenbat pisatzen duen edo amesgaiztoan botatzeak eta biratzeak kaloriak erretzen dituen? Guk ere egin genuen, beraz, Erin Palinksi, RD, Elikadura aholkularia eta hurrengoaren egileari galdetu genion Sabela Gantz Dummies For Dieta hormako pisua galtzeko bost galdera horietan egia badago.

Amesgaiztoek kaloriak erretzen al dituzte?

Zure ametsak abenturazko barietatea badira, ziur asko kaloria batzuk erre behar dituzu eraikin altuetan jauzi eginez eta airean gora eginez, ezta? Ez derrigorrez, Palinskiren arabera.

"Bihotza lasterka esnatzeak ez du esan nahi kaloria erretzen ari zarenik", dio. Hala ere, amets batek edo amesgaizto batek minutu edo ordu batzuetara jotzea eragiten badizu, horrek geldirik egoteak baino kaloria batzuk gehiago erreko ditu.

Beste alde batetik, gaueko abenturek loaren kalitatea eteten badute, benetan izan dezakete negatiboa pisuan eragina. Ikerketek erakutsi dutenez, lo gaizki egin ondoren, gosea erregulatzen duten hormonak, hala nola grelina eta leptina, orekatu egin daitezke, gosea areagotu eta gehiago jatea eragiten dute, eta horrek gauean bota eta buelta eman bitartean izan ditzakezun kaloria erredura arinak bertan behera uzten ditu.

Nire ileak balantzan pisu gehigarrian lagundu dezake?

Hau zure ilearen araberakoa da: luzea eta lodia bada, ontza bat edo bi pisatu ditzake, dio Palinskik. (Pentsa ileorde bat. Hartu eta pisatuko bazenu, oso arina bada ere, ontza batzuk bezala erregistratuko litzateke). Dutxatik atera berri bazara eta ilea bustita badago, gehitutako uraren pisuagatik ontza bat edo bi gehi ditzakezu.

Bainugelako balantza dotorerik ez baduzu, ziurrenik ez duzu zure pisuaren jarraipena egiten. Eta hala bazara ere, ile handiei apur bat gehiegi botatzeak ez dizkizu zehazki lagunduko zure helburuak azkarrago lortzen.

Zure gorputzak eguneko kalorien inbentarioa egiten al du gauerdian eta pisua gehitzen du han eta hemen?

Ez. Zure gorputza etengabe erretzen, metabolizatzen eta kaloriak gordetzen ditu 24/7. Afarian kaloria gehiegi jaten badituzu, ez dira bat-batean gordetzen gauerdiaren hasieran. Gainera, 3.500 kaloria (erre ez daitezen) gehiegi jan behar dituzu kilo bat irabazteko, dio Palinskik.

Zure gorputzak energia (hau da, kaloriak) erabiltzen du bizitzako funtsezko funtzio guztietarako, digestioa eta arnasketa barne, eta gauza horiek ez dira gelditzen lo egin bitartean. Gaur jaten dituzun gehiegizko kaloriak bihar erre daitezke, pisua hartzeko adina pilatu aurretik.

Gasak eragindako puztura agertzen al da balantzan?

"Gasak pisua hartu zenuen bezala sentiarazi zaitzake eta urdaila itxura eta distantzia sentiarazi dezake, baina gasa airea denez, ez du benetako masa", dio Palinksik. Gasa ur atxikipena ere egon daiteke (batez ere aldian), eta uraren pisuak balantzan pisua 1-5 kilo handitu dezake.

Ba al dago kaloria negatiborik?

Hau gehienbat mito bat da. Elikagai guztiek (urak izan ezik) kaloriak dituzte. Hala ere, kaloria gutxi duten elikagai batzuek, apioa adibidez, "efektu termikoa" izenez ezagutzen den zerbait sortzen dutela uste da. Horrek esan nahi du, funtsean, elikagaiak digeritzeko eta xurgatzeko behar dituen kaloriak elikagaiak benetan dituen kaloriak baino handiagoak direla. Beraz, apio tona bat jaten ez baduzu zure pisuan eragina izango du efektu termikoa deritzonagatik, ez da kiloak askatzeko modu bereziki adimenduna edo sanoa.

Berrikuspena