Zure entrenamenduari "errutinak" ihes egiteko 5 modu ludiko

Alai

• Berrikuspena

Gogoratzen duzu noiz ariketa fisikoa ez zirudien? Haurtzaroan, aisialdian korrika egiten zenuen edo bizikleta buelta bat ematen zenuen dibertitzeko. Ekar ezazu jolas-sentsazio hori zure entrenamenduetara eta litekeena da mugitzea, atxikitzea eta emaitzak ikusteko. (Hasi Olivia Wilderen Crazy-Fun Dance Workout adrenalinaz betetako izerdi saio baterako.)

1. Joan kanpora

Jaitsi zintatik eta egin izerdia aire zabalean. Horrek zure ingurunea aldatzeko aukera ematen du, beraz, ez dira bi entrenamendu berdinak izango. Gainera, ez zaude espazioaren edo ekipamenduaren mugak mugatzen. "Kanpoan zaudenean, ez zaude plano lineal batean blokeatuta. Alboetara mugi zaitezke edo atzera egin eta zure gorputza modu desberdinetan desafioa egin dezakezu", dio Lacey Stone New Yorkeko entrenatzailea eta Lacey Stone Fitness enpresaren sortzailea. . (Saiatu kanpoko 10 entrenamendu ideia berri hauek.)

2. Erabili zure ingurua

Nork behar du ekipamendu dotorea bankuak, tabernak eta eskailerak doan eskuragarri dituzunean? Bilatu eskailera bat, igo pausoak igo-erronka gehiagorako saiatu bi eskailera hartzen aldi berean eta korrika jaitsi. Joan zaitez tokiko parketxera, bankuetan hondoratzeak edo bultzakadak egin ditzakezu, oihaneko gimnasioan arropak egin ditzakezu eta zintzurrean estropadak edo txahalak igo ditzakezu. (Ikasi kaleetara nola eraman gorputz osorako entrenamendua egiteko.)

3. Bilatu lagunarteko lehia

Entrenamendu lagun batek motibatuta mantenduko zaitu, zure izerdi saioari talde lana eta lehia gehitzen dizun bitartean. Norbaiten aurka lehiatzen ari zarenean edo sari baten bila ari zarenean zure burua gehiago bultzatzen duzu. Stonek zure ariketak konfiguratzea proposatzen du, esate baterako, farola batera lasterketa edo pushup lehiaketa bat. Irabazleak harrotzeko eskubideak lortzen ditu, eta besteak, berriz, saltoka edo kurruskatzeko jauziak egin behar ditu.

4. Ariketa kutxaren kanpoaldean

Behin eta berriro entrenamendu bera egitea aspergarria izateaz gain, goi-lautada ere sor daiteke. Klase berri batean edo kirol liga batean izena emateak motibatu egiten zaitu, batez ere epe luzerako konpromisoa hartu behar duzunean. Gainera, prestakuntza-kide berriak ezagutzeko modu ona da. Eta beste jarduera bat probatzeak ideia berriak pizten ditu, zure ohiko errutinan txertatzeko. "Surf kanpamenduetara joan zaitezke, sumendi batera igo, trapezio ikasgaiak hartu. Zure erosotasunetik kanpoko zerbait egiteak motibatzen zaitu", dio Stone-k. (Ikusi Plateau-Busting estrategiak gimnasioan emaitzak ikusten hasteko.)

5. Lortu tutore bat

Erdi hezkuntzako entrenatzaileak zure jokoa hobetzera bultzatzen zintuzten bezala, halaxe egiten dute fitness irakasleek eta entrenatzaileek. Nahiz eta dirua falta izan, modu asko daude zure buruari erronka egiteko profesional baten laguntzarekin. Entrenamendu aplikazioak eta podcastak deskargatu ditzakezu zure telefonoan zure entrenatzaile eramangarri propioarentzat. (Zure osasun-helburuak lortzen laguntzeko 5 entrenatzaile digital hauek bezala.) Gimnasio batekoa bazara, aholkuak emateko edo galderak erantzuteko pozik dauden entrenatzaile eta irakasle ugari daude, beraz, ez izan beldurrik galdetzeko. Kirolari inspiratzailea duen lagunik ba al duzu? Gonbidatu zurekin lan egitera eta elkar desafiatzera.

Berrikuspena