Gosearen hormonak gainditzeko 4 modu

Alai

• Gosearen hormona: leptina
• Gose Hormona: Ghrelin
• Gose Hormona: Kortisola
• Gosearen hormona: estrogenoa
• Berrikuspena

Arratsalde geldoak, salmenta automatikoaren irrikak eta tripako urdailak (bazkaldu berri baduzu ere) kiloak pilatu eta borondate indarra higatu dezakete. Elikadura osasungarria duten oztopo horiei aurre egitea norberaren kontrola baino zerbait gehiago izan daiteke: zer eta noiz jaten duten hormonek ere zehazten dute, zeinak, aldi berean, zure biologiak eta zure jokaerak eragiten duten. Hona hemen nola aprobetxatu zure barneko gose jokoetan jokalari handienetako lau.

Gosearen hormona: leptina

Thinkstock

Grezierazko leptos hitzak, "megala" esan nahi du, leptina gantz-zelulek sortzen dute eta jaten duzun bitartean odolera askatzen da. Gorputzak ondo funtzionatzen duenean, jateari noiz utzi behar diozun esaten dizu. Gehiegizko pisua duten pertsonek, ordea, gehiegizko leptina sor dezakete eta erresistentzia garatu dezakete kronikoki maila altuetara. Haien burmuinek asetasun seinaleei ez diete jaramonik egiten eta goseak uzten dituzte otorduen ondoren ere.

Zure funtzionamendua: Ariketa erregularrak -batez ere intentsitate ertaineko eta handiko tarteko entrenamenduak- leptina mailak behar bezala funtzionatzen laguntzen du, Irango Teheran Unibertsitateko ikerketa baten arabera, gauean zazpi eta zortzi ordu lo egitean. Leptinarekiko erresistentzia duten pertsonentzat, ikerketek erakutsi dute elektroakupunturak (korronte elektriko txikia duten orratzak erabiltzen dituena) maila baxuagoak eta gosea kentzen lagun dezakeela.

Gose Hormona: Ghrelin

Thinkstock

Leptinaren parekoa, grelina, gosearen hormona bezala ezagutzen da; leptina maila baxua denean, denbora batean jan ez duzunean-ghrelin maila altua da. Bazkari baten ondoren, grelina maila jaitsi egiten da eta normalean ordu batzuk egon ohi dira janaria digeritzen duzun bitartean.

Zure funtzionamendua: Leptina-loa eta eguneroko ariketa kontrolatzen laguntzen duten ohitura berberek grelina kontrolpean eduki dezakete. Ikerketa bat, aldizkarian argitaratua Zientzia Klinikoak, gainera, aurkitu dute proteina ugari duten dietek grelina kentzen dutela gantz askoko dietek baino luzeago. Vysera-CLS errezetarik gabeko pisua galtzeko osagarriak ($ ​​99 hilabete bateko hornidurarako) grelina-mailak aldi baterako errebotean mantentzen lagun dezake, baita odol-azukrearen igoerak saihesteko ere, otorduen ondoren, asetasun-sentsazioa sustatzeko. .

Gose Hormona: Kortisola

Thinkstock

Estresaren hormona hau traumatismo fisiko edo emozionalen garaian gorputzaren borroka edo borroka erantzunaren zati gisa sortzen da. Aldi baterako energia eta erne egonkortasuna eman dezake, baina karbohidrato handiko eta koipe askoko irrikak ere sor ditzake. Mailak etengabe igotzen direnean, kaloria erdian gordetzea eragiten du, sabeleko gantz arriskutsuak (eta galtzeko zailak) eragiten dituelarik.

Zure funtzionamendua: Kortisola urrun mantentzeko modurik onena? Erlaxatu. Ikerketek erakusten dute meditazioa, yoga eta musika lasaigarria entzutea bezalako erlaxazio-teknikek estresaren hormonak murrizten dituztela. Edo kontuan hartu fx bizkorra: Londreseko University College-k egindako ikerketa batean, te beltza aldizka edaten zuten estresatuek kortisol maila zuten plazebo edaria hartzen zutenek baino% 20 baxuagoa; beste ikertzaile australiar batzuen artean, txiklea mastekatzen zutenek ez zutenek baino% 12 baxuagoa zuten.

Gosearen hormona: estrogenoa

Thinkstock

Sexu hormonak hilabete osoan zehar aldatzen dira, zure zikloaren arabera eta jaiotza-kontrol hormonala erabiltzen ari zaren ala ez. Oro har, estrogenoak gutxieneko aldia izaten du zure garaiko lehen egunean. Bi astetan zehar igotzen da eta gero zikloko hiru eta lau asteetan murgiltze bat egiten du. Estrogenoak erortzeak serotonina-maila jaisten eta kortisolaren igoera eragiten du, eta, beraz, ohi baino gosetsu eta goseago senti zaitezke, eta horrek bingeing eragin dezake, batez ere elikagai koipetsuak, gaziak edo azukredunak.

Zure funtzionamendua: PMSrekin loturiko desioekin gozatzeak ez ditu sintomak hobetuko, beraz, lagundu zure hormona-mailak orekatzen eta gosea asetzen, gari osoaren pasta, babarrunak eta arroz beltza bezalako karbohidrato konplexuekin.

Berrikuspena