15 aholku argaltzeko eta sabela galtzeko

Alai

• 1. Jan janari gordinak eta zuntz ugari dutenak
• 2. Saihestu edari azukredunak
• 3. Saihestu frijitzea
• 4. Saihestu prozesatutako jakiak
• 5. Hasi otorduak entsalada plater batekin
• 6. Ariketa fisikoa landu
• 7. Azkartu metabolismoa
• 8. Jan poliki eta jan ezazu ondo janaria
• 9. Egunean 6 otordu jan
• 10. Ur asko edan
• 11. Saihestu gozokiak
• 12. Murriztu gantzen kontsumoa
• 13. Gutxitu karbohidratoen kontsumoa
• 14. Irakurri ontzien etiketak
• 15. Jarraitu aholkuak modu erregularrean

Elikadura ohitura onak sortzea eta ohiko jarduera fisikoa praktikatzea neurri garrantzitsuak dira, pisua galtzen eta bizi kalitatea hobetzen laguntzen dutenak. Pisua modu osasuntsuan galtzeak onura ugari ditu, hala nola, energia eta prestazioa handitzea, autoestima hobetzea, gosea hobeto kontrolatzea eta sistema immunologikoa indartzea.

Pisua modu osasuntsuan galtzeko eta sabel laua edukitzeko modu ezin hobea nutrizionistaren aholkua eskatzea da, pertsonaren beharretara egokitutako dieta planarekin nutrizio ebaluazio osoa egiteko. Era berean, garrantzitsua da entrenatzaile pertsonalaren laguntza eskatzea, lortu nahi duzun helburuaren arabera prestakuntza plana adieraz dadin. Estrategia horiek denboran zehar pisu galera progresiboa eta iraunkorra ahalbidetzen dute.

Begiratu 15 aholku sabela murrizteko, pisua galtzen eta egun batzuk barru sasoian jartzeko:

1. Jan janari gordinak eta zuntz ugari dutenak

Zuntz ugari duten elikagai gordinek hesteetako funtzioa eta digestioa hobetzen laguntzen dute, idorreria saihestuz. Gainera, pisua galtzen laguntzen dute, asetasun sentsazioa areagotzen dutelako. Hesteetako mikrobiota osasuntsu mantentzen ere laguntzen dute, heste irritagarriaren sindromea, Crohn gaixotasuna edo ultzerazko kolitisa izateko arriskua gutxituz.

Konposizioan zuntz ugari duten jakien adibide batzuk oloa, ogi integrala, azenario gordinak, sagarrak, liho haziak, dilistak, letxuga, pepinoak, chia haziak, perretxikoak, madariak, marrubiak, mugurdiak, ahabiak dira, besteak beste.

2. Saihestu edari azukredunak

Edari azukredunak, hala nola freskagarriak, edari arinak eta dietikoak barne, eta zuku industrializatuak ekidin behar dira, sabeleko mailan koipeak pilatzen laguntzen baitute, baita beste osasun arazo batzuk ere, hala nola barrunbeak, gizentasuna edo diabetesa, adibidez .

3. Saihestu frijitzea

Janari frijituak ere saihestu behar dira, izan ere, kaloria asko emateaz gain, trans eta gantz saturatuen kopurua ere handitzen dute, LDL kolesterolaren gehikuntza bultzatuz, bihotzeko gaixotasunak, minbizia, diabetesa eta gizentasuna izateko arriskua handituz. gorputzean duen metaketa.

Ideala plantxan, lurrunetan edo sukaldatutako jakiak prestatzea da, espezia naturalak erabiliz, hala nola belar aromatikoak eta piperra janariari zaporea emateko.

4. Saihestu prozesatutako jakiak

Garrantzitsua da ketchup eta maionesa bezalako saltsak kontsumitzea saihestea, adibidez, izoztutako elikagai prozesatuekin edo beste produktu prozesatu batzuekin batera, elikagai horiek gatz gehiago dutelako eta uraren atxikipena sustatzen dutelako, bloating sentimendua areagotuz. Gainera, elikagai prozesatuek, oro har, kontserbatzaile ugari izaten dute osaeran, eta horrek osasunerako kaltegarriak izan daitezke.

5. Hasi otorduak entsalada plater batekin

Otorduak entsalada edo zopa azaleko plater batekin hasteak asetasun sentsazioa areagotzeko eta gosea kontrolatzeko balio du. Madaria edo sagarra jatea, bazkaldu eta afaldu baino 20 minutu lehenago ere trikimailu ona da asetasuna areagotzeko eta jateko gogoa gutxitzeko, zuntz ugari duten fruituak baitira, otorduetan jaten duzun janari kopurua gutxitzea ahalbidetuz. elikagai nagusiak.

6. Ariketa fisikoa landu

Ariketa fisikoa aldizka egiteak, pisua galtzen eta gerriaren zirkunferentzia murrizten laguntzeaz gain, odolaren zirkulazioa, ongizatea eta norberarenganako konfiantza hobetzen ditu. Gainera, gaixotasun kardiobaskularrak eta kronikoak prebenitzen laguntzen du, hala nola diabetesa, adibidez. Hona hemen nola egin 3 ariketa sinple etxean.

7. Azkartu metabolismoa

Metabolismoa areagotzeko modu batzuk piper gorria, te berdea, jengibrea eta izotza ura kontsumitzea dira, elikagai hauek termogenikoak direlako eta gorputzak kaloriak galtzen laguntzen baitu, pertsona geldirik egon arren.

Pisua galtzeko beste elikagai termogenoak ezagutu.

8. Jan poliki eta jan ezazu ondo janaria

Poliki janez, giro lasai batean eta janaria ondo murtxikatzeak asetasun seinaleak garunera iristea ahalbidetzen du, urdaila beteta dagoela adieraziz. Ohitura hori eskuratzeak janari gehiegi jatea ekiditen du, pisua galtzea hobetuz.

9. Egunean 6 otordu jan

Ideala egunean 6 otordu inguru hartzea eta janaria ondo murtxikatzea da. Poliki jaten denean, garunari denbora ematen zaio dagoeneko sabelean janaria duela eta pertsonak behar baino gehiago jatea eragozten duela. Horrez gain, dastamen papilekin harremanetarako denbora ere handitzen du, asetasun sentsazioa areagotuz.

10. Ur asko edan

Ur asko edateak gorputzean pilatutako toxinak ezabatzen eta hestea hidratatzen laguntzen du, haren funtzioa erregulatuz. Egunean 2 eta 2,5 L ur kontsumitzea gomendatzen da, eta otordu artean kontsumitu behar da.

Ura edatera ohituta ez daudenek, adibidez, limoi edo pepino zati bat gehituz dastatu dezakete, eta horrek kontsumoa errazago handitzea ahalbidetuko luke.

Ezagutu uraren beste onura batzuk.

11. Saihestu gozokiak

Osaeran azukrea duten jakiak jatea ekidin beharko zenuke, hala nola postreak, pastelak, izozkiak edo bonboiak, adibidez, eta lehentasuna eman zitrikoei eta zuntzetan aberatsak direnei, hauek ere zapore gozoa baitute eta nahia murrizten laguntzen dute. jan. gozokiak.

12. Murriztu gantzen kontsumoa

Garrantzitsua da gantz erantsien iturri guztiak saihestea, adibidez, margarina, saltxitxak, saltxitxak, hegazti azala edo haragi koipea, adibidez. Horren ordez, gorputzarentzat onuragarriak diren gantzak dituzten janariak jan behar dituzu, hala nola aguakatea, fruitu lehorrak, oliba olioa edo arraina.

13. Gutxitu karbohidratoen kontsumoa

Pisua galtzeko eta sabela galtzeko, ez duzu jan bakoitzeko karbohidrato iturri bat baino gehiago jan behar. Adibidez, pertsonak patata bat jaten badu, ez du jan behar arroza, ogia edo pasta jan behar, baizik eta platerarekin entsalada edo barazki batzuekin batera lagundu, adibidez.

14. Irakurri ontzien etiketak

Pisua galdu nahi duten pertsonentzako keinu oso garrantzitsua supermerkatuan dauden janarien ontzien etiketak arretaz irakurtzea da, erosi aurretik, kaloria handiko jakiak etxera edo azukre edo gantz saturatu asko dituztenak ekiditeko. Gainera, kontuz ibili behar da etiketan agertzen den informazioa pakete osoari edo zati bati bakarrik egiten zaion.

15. Jarraitu aholkuak modu erregularrean

Aholku hauek egunero jarraitu behar dira, gorputza aldaketetara ohitu dadin. Pertsonak 10 egunetik behin pisatu dezake bere burua, antsietatea ez sortzeko, baina beti ordu berean eta eskala berean egon behar du.

Gainera, pisua galtzearekin batera, garrantzitsua da gerria zintarekin neurtzea, zinta zilborraren gainetik pasatuz eta balioak idatziz pisuaren galeraren bilakaera hobeto ulertzeko, forma ona lortu arte.

Ikusi pisu galera osasuntsua izateko beste aholku batzuk: