Gaixorik zaudenean jan beharreko 15 janari onenak

Alai

• 1. Oilasko zopa
• 2. Saldak
• 3. Baratxuria
• 4. Koko Ura
• 5. Te beroa
• 6. Eztia
• 7. Jengibrea
• 8. Janari Pikanteak
• 9. Platanoak
• 10. Oloa
• 11. Jogurta
• 12. Zenbait fruta
• 13. Aguakateak
• 14. Barazki hostotsuak eta berdeak
• 15. Izokina
• Eraman etxerako mezua
• Elikagaien konponketa: nekea gainditzen duten elikagaiak

Hipokratesek esan zuen: "Utzi janaria zure sendagaia eta sendagaia zure janaria".

Egia da janariak energia ematea baino askoz ere gehiago egin dezakeela.

Eta gaixorik zaudenean, elikagai egokiak jatea inoiz baino garrantzitsuagoa da.

Janari batzuek propietate indartsuak dituzte, zure gorputza sostengatu dezakete gaixotasun baten aurka borrokatzen ari den bitartean.

Zenbait sintoma arindu ditzakete eta azkarrago sendatzen lagunduko dizute.

Hauek dira gaixorik daudenean jateko 15 janari onenak.

1. Oilasko zopa

Oilasko zopa gomendatzen da hotzaldi arruntaren erremedio gisa ehunka urtez - eta arrazoi osoz ().

Jateko erraza den bitamina, mineral, kaloria eta proteina iturria da, zure gorputzak gaixo zaudenean () kantitate handiagoetan behar dituen mantenugaiak dira.

Oilasko zopa ere fluido eta elektrolito iturri bikaina da, biak beharrezkoak dira hidrataziora komunera maiz bidaiatuz gero.

Zure gorputzak ere fluido gehiago beharko ditu sukarra baduzu ().

Are gehiago, ikerketa batek oilasko zopa aztertu zuen sudurreko mukiak garbitzeko beste edozein likido baino eraginkorragoa dela. Horrek esan nahi du deskongestio naturala dela, agian neurri batean lurrun beroa ematen duelako ().

Efektu horren beste arrazoi bat oilaskoak zisteina aminoazidoa duela da. N-azetil-zisteina, zisteinaren forma bat, mukiak bereizten ditu eta birusen aurkako, hanturaren aurkako eta antioxidatzaile efektuak ditu (,).

Oilasko zopak neutrofiloen ekintza ere inhibitzen du, globulu zuriak baitira, eztula eta sudur itxia bezalako sintomak sor ditzaketenak.

Oilasko zopak zelula horiek inhibitzeko duen gaitasunak partzialki azal dezake zergatik den hain eraginkorra hotz eta gripearen sintoma batzuen aurka ().

Oilasko zopa fluido, kaloria, proteina, bitamina eta mineralen iturri ona da. Era berean, deskongestio naturala da eta eztula eta sudur itxia eragiten duten zelulak blokea ditzake.

2. Saldak

Oilasko zoparen antzera, saldak hidratazio iturri bikainak dira gaixorik zauden bitartean.

Zaporez beteta daude eta kaloria, bitamina eta mineralak izan ditzakete, hala nola magnesioa, kaltzioa, folatoa eta fosforoa (7, 8).

Beroan edaten badituzu, saldek lurrun beroaren eraginez deskongestionatzaile natural gisa jokatzearen abantaila zoragarria dute ().

Edateko salda hidratatuta egoteko modu ona da, eta zapore aberatsek pozik sentitzen lagun zaitzakete. Hori bereziki lagungarria da urdaila ez badago eta janari solidoak mantendu ezin badituzu.

Gatza sentikorra bazara eta dendan salda erosten baduzu, ziurtatu sodio gutxiko barietatea erosten duzula, salda gehienek gatz asko dutelako.

Salda hutsetik egiten baduzu, are abantaila gehiago izan ditzake, besteak beste, kaloria, proteina eta mantenugai handiagoa.

Jende askok hezur-saldaren abantailen inguruko iritzia ematen du eta sendatzeko propietate ugari dituela diote, nahiz eta gaur egun ez dauden onurei buruzko ikerketarik (8).

Irakurri artikulu hau hezur-saldari buruzko informazio gehiago lortzeko.

Edateko salda hidratatuta egoteko modu goxoa eta nutritiboa da, eta beroa denean deskongestionatzaile natural gisa ere jokatzen du.

3. Baratxuria

Baratxuriak osasunerako era guztietako onurak eman ditzake.

Mendez mende sendabelar gisa erabiltzen da eta bakterioen, birusen eta onddoen aurkako efektuak frogatu ditu (,).

Sistema immunologikoa ere estimula dezake ().

Kalitate handiko gizakien ikerketa gutxik baratxuriak katarro edo gripearen gaineko ondorioak aztertu dituzte, baina batzuek emaitza itxaropentsuak aurkitu dituzte.

Ikerketa baten arabera, baratxuria hartzen zuten pertsonak gutxiagotan gaixotzen ziren. Orokorrean, baratxuri taldeak plazebo taldeak baino% 70 inguru egun gaixo gutxiago eman zituen ().

Beste ikerketa batean, baratxuria hartzen zuten pertsonak gutxiagotan gaixotzen ziren, batez ere plazeboa baino 3,5 egun azkarrago lortzen zuten batez beste ().

Gainera, hainbat ikerketek erakutsi dute baratxuri ateratako osagarriek funtzio immunologikoa hobetu dezaketela eta katarroen eta gripearen larritasuna gutxitu ().

Oilasko zopari edo saldari baratxuria gehitzeak zaporea eman diezaioke eta hotzeriaren edo gripearen sintomen aurka borrokatzeko are eraginkorragoak izan daitezke.

Xehetasun gehiago hemen: Nola Baratxuriak Borrokaren Kontrako Hotzeriak eta Gripea.

Baratxuriak bakterioen, birusen eta sistema immunologikoa estimula dezake. Gaixotasunak ekiditen eta gaixotzen zarenean azkarrago sendatzen laguntzen du.

4. Koko Ura

Ondo hidratatuta egotea gaixo dagoenean egin dezakezun gauzarik garrantzitsuenetako bat da.

Hidratazioa bereziki garrantzitsua da sukarra izanez gero, izerdi asko izanda edo botaka edo beherakoa izanez gero, horrek ur eta elektrolito asko galtzea eragin dezake.

Koko ura gaixorik zaudenean edateko edari ezin hobea da.

Gozoa eta zaporetsua izateaz gain, glukosa eta berriro hidratatzeko beharrezkoak diren elektrolitoak ditu.

Ikerketek erakutsi dute koko urak berriro hidratatzen laguntzen duela ariketa fisikoa egin ondoren eta beherako kasu arinak izan ondoren. Antzeko edariek baino urdaileko ondoeza ere eragiten du (,,).

Gainera, animalietan egindako hainbat ikerketek koko urak kutsu oxidatiboari aurre egin diezaioketen antioxidatzaileak ditu eta odoleko azukre kontrola ere hobetu dezakete (,,,,).

Hala ere, ikerketa batek aurkitu du beste edari elektrolitikoek baino bloating gehiago eragiten duela. Ideia ona izan daiteke poliki-poliki hastea inoiz probatu ez baduzu ().

Koko urak zapore gozo eta goxoa du. Gaixorik egon bitartean hidratatuta egoteko behar dituzun fluidoak eta elektrolitoak eskaintzen ditu.

5. Te beroa

Tea katarroekin eta gripearekin lotutako sintoma askoren aurkako sendagai gogokoena da.

Oilasko zopak bezala, te beroak deskongestionatzaile natural gisa jokatzen du, mocoaren sinusak garbitzen laguntzen du. Kontuan hartu te beroa behar duela deskongestibo gisa jarduteko, baina ez luke hain bero egon behar, are gehiago eztarria narritatzen dizula ().

Ez duzu kezkatu behar tea deshidratatzeaz. Te batzuek kafeina duten arren, kantitateak oso txikiak dira ur galera handitzeko ().

Horrek esan nahi du egun osoan zehar tea edanez gero, aldi berean pilaketak arinduz hidratatuta egoteko modu bikaina dela.

Tea polifenolak ere baditu, hau da, osasunean onura ugari izan ditzaketen landareetan aurkitzen diren substantzia naturalak dira. Hauek antioxidatzaileen eta hanturaren aurkako ekintzetatik minbiziaren aurkako efektuetara (,,,).

Taninoak teetan aurkitutako polifenol mota bat dira. Antinoxidatzaile gisa jokatzeaz gain, taninoek birusen aurkako, bakterioen aurkako eta onddoen aurkako propietateak ere badituzte ().

Arratoietan egindako ikerketa batek aurkitu zuen te beltzaren azido tanikoak eztarrian hazten diren bakteria mota arrunten kopurua gutxitu dezakeela ().

Beste ikerketa batean, hibisko teek hegazti gripearen hazkundea probeta batean murriztu zuten. Echinacea tea hotzaren eta gripearen sintomen luzera ere laburtu zuen (,).

Gainera, eztula edo eztarriko mina arintzeko bereziki garatutako hainbat te mota eraginkorrak direla frogatu zen ikerketa klinikoetan (,).

Efektu horiek guztiek tea zure dietaren zati garrantzitsua bihurtzen dute gaixorik zaudenean.

Tea fluido iturri ona da eta beroa dagoenean deskongestibo natural gisa jokatzen du. Te beltzak eztarriko bakterioen hazkundea gutxitu dezake eta ekinazeak te hotzaren edo gripearen luzera laburtu dezake.

6. Eztia

Eztiak bakterioen aurkako efektu indartsuak ditu, mikrobioen aurkako konposatuen eduki handia delako.

Izan ere, hain ditu bakterioen aurkako efektuak, antzinako egiptoarrek zaurien apailatzetan erabiltzen zutela, eta gaur egun oraindik ere horretarako erabiltzen da (,,,,).

Zenbait ebidentziaren arabera, eztiak immunitate sistema ere estimula dezake ().

Ezaugarri horiek bakarrik ezti janari bikaina bihurtzen dute gaixorik dagoenean, batez ere bakterio infekzio batek eragindako eztarriko mina baduzu.

Ikerketa askok erakusten dute eztiak haurren eztula kentzen duela. Hala ere, gogoratu eztia ez zaiela 12 hilabetetik beherakoei eman behar (,,,,).

Nahastu koilaratxo erdi bat (2,5 ml) ezti esne baso beroarekin, urarekin edo te katiluarekin. Edari hidratatzailea, eztula lasaigarria, bakterioen aurkako edaria da ().

Eztiak bakterioen aurkako efektuak ditu eta sistema immunologikoa estimulatzen du.12 hilabetetik gorako haurren eztula arintzen ere lagun dezake.

7. Jengibrea

Jengibrea seguruenik goragalearen aurkako efektuengatik da ezaguna.

Haurdunaldiarekin eta minbiziaren tratamenduarekin lotutako goragaleak modu eraginkorrean arintzen dituela frogatu da (,,,).

Are gehiago, jengibreak hanturazko antiinflamatorio ez esteroideen antzera jokatzen du. Antioxidatzaileen, mikrobioen aurkako eta minbiziaren aurkako efektuak ere frogatu ditu (,).

Beraz, goragalea edo botatzen baduzu, jengibrea sintoma horiek arintzeko dagoen janaririk onena da. Goragalea ez bazara ere, jengibreak beste efektu onuragarri asko egiten ditu gaixorik dagoenean jan beharreko elikagai onenetariko bat.

Erabili jengibre freskoa sukaldaritzan, jengibre te bat prestatu edo jaso jengibre ale bat dendan abantaila horiek lortzeko. Ziurtatu erabiltzen ari zaren edozerrek benetako jengibrea edo jengibre-extracta duela, ez bakarrik jengibre zaporea.

Jengibrea oso eraginkorra da goragaleak arintzeko. Inflamazioen eta antioxidatzaileen efektuak ere baditu.

8. Janari Pikanteak

Piperminak bezalako jaki pikantek kapsaizina dute, ukitzean sentsazio beroa eta errea eragiten du.

Kontzentrazio nahikoa handia duenean, kapsaizinak desensibilizazio efektua izan dezake eta askotan mina arintzeko geletan eta adabakietan erabiltzen da ().

Jende askok jakitera ematen du janari minak jateak sudur isuria eragiten duela, mukiak hautsi eta sinuko pasabideak garbitu.

Zenbait ikerketek efektu hori probatu duten arren, badirudi kapsaizinak mukiak gutxitzen dituela, kanporatzea errazten duela. Sudurreko kapsaizina sprayak emaitza onekin erabili dira pilaketa eta azkurak arintzeko (,, 52).

Hala ere, kapsaizinak mukia ere estimulatzen du produkzioa, beraz, sudur isuri bat izan dezakezu, betearekin ordez ().

Eztula arintzea capsaizinaren beste onura bat izan daiteke. Ikerketa batek aurkitu du capsaicinaren kapsulak hartzeak eztul kronikoa duten pertsonen sintomak hobetzen dituela narritadurarekiko sentikortasun gutxiago duela ().

Hala ere, emaitza horiek lortzeko, ziurrenik janari pikantea jan beharko zenuke egunero zenbait astetan.

Gainera, ez saiatu ezer pikanterik jada urdaila baduzu. Janari minak zenbait pertsonengan bloating, mina eta goragaleak sor ditzake ().

Elikagai minak kapsaizina dute, mukia apurtzen baina mukiaren ekoizpena suspertzen lagun dezakete. Eraginkorra izan daiteke narritadurak eragindako eztula arintzeko.

9. Platanoak

Bananak janari bikaina dira gaixorik zaudenean.

Erraza da murtxikatzeko eta zapore leuna, baina kaloria eta mantenugai dezente ere eskaintzen dituzte.

Hori dela eta, maiz goragaleak izateko gomendatzen den BRAT dietaren (bananak, arroza, sagar saltsa, ogi txigortua) parte dira (55).

Platanoen beste onura handi bat dauzkaten zuntz disolbagarriak dira. Beherakoa baduzu, platanoak jan ditzakezun elikagai onenetakoak dira, zuntzak beherakoa arintzen lagun dezakeelako (,,).

Izan ere, ospitale batzuek platano malutak erabiltzen dituzte beherakoa duten gaixoak artatzeko ().

Platanoa kaloria eta mantenugai iturri ona da. Goragaleak eta beherakoa arintzen ere lagun dezakete.

10. Oloa

Platanoen antzera, oloa jatea erraza da eta gaixoa denean behar dituzun kaloria, bitamina eta mineralak eskaintzen ditu.

Proteina batzuk ere baditu - 5 gramo inguru 1/2 kopa batean (60).

Olo-irinak osasunerako beste zenbait abantaila indartsu ditu, besteak beste, sistema immunologikoa suspertzea eta odoleko azukrearen kontrola hobetzea ().

Arratoi ikerketa batek erakutsi du beta-glukanoak, oloan aurkitzen den zuntz mota batek, tripako hantura gutxitzen lagundu duela. Honek hesteetako estuturak, puzturak eta beherakoa bezalako sintomak arintzen lagun dezake.

Hala eta guztiz ere, saihestu artifizialki zaporeko oloa erostea azukre erantsi askorekin. Horren ordez, gehitu eztia edo fruta kopuru txiki bat, are onura gehiago lortzeko.

Oloa elikagai iturri ona da eta jateko erraza da. Zure sistema immunologikoa estimula dezake, odoleko azukre kontrola hobetu eta digestio sistemako hantura murriztu dezake.

11. Jogurta

Jogurta gaixo dagoenean jateko janari bikaina da.

150 kaloria eta 8 gramo proteina ematen ditu kopa bakoitzeko. Hotza ere bada, eta horrek eztarria lasa dezake.

Jogurtak kaltzio ugari du eta beste bitamina eta mineral ugari ditu (63).

Jogurt batzuek probiotiko onuragarriak ere badituzte.

Ebidentziaren arabera, probiotikoek lagundu dezakete haurrek zein helduek katarroak gutxiagotan izaten, gaixo daudenean azkarrago sendatzen eta antibiotiko gutxiago hartzen (,,,,).

Ikerketa batek aurkitu zuen probiotikoak hartzen zituzten haurrak batez beste bi egun azkarrago sentitzen zirela eta haien sintomak% 55 inguru larriak zirela ().

Zenbait pertsonak jakinarazi dute esnekiak hartzeak mukia loditzen duela. Hala ere, hainbat ikerketek erakusten dute esneak hartzeak ez duela inolako aldaketarik eragiten eztulean, pilaketan edo muki ekoizpenean, baita gaixo daudenen artean ere ().

Hala ere, egunkariko produktuek zure pilaketak okertzen dituztela uste baduzu, probatu probiotikoak edo probiotiko osagarria duten beste elikagai hartzitu batzuk.

Jogurta jateko erraza da eta kaloria, proteina, bitamina eta mineral iturri onak dira. Jogurt batzuek probiotikoak ere badituzte, gutxiagotan gaixotzen eta azkarrago hobetzen lagun zaitzaketen

12. Zenbait fruta

Gaixoa denean fruituak onuragarriak izan daitezke.

Bitamina, mineral eta zuntz iturri aberatsak dira, zure gorputza eta sistema immunologikoa onartzen dituztenak ().

Fruitu batzuek antozianina izeneko konposatu onuragarriak ere badituzte, fruituei kolore gorria, urdina eta morea ematen dieten flavonoide motak dira. Iturri onenetariko batzuk marrubiak, ahabiak, ahabiak eta masustak dira ().

Antozianinek baia gaixo daudenean jateko janari bikainak dira, hanturaren aurkako, birusen aurkako eta immunitate indartzeko efektu handiak dituztelako.

Hainbat ikerketek aurkitu dute antozianina ugari duten fruta-estraktuek birus arruntak eta bakterioak inhibitu ditzaketela zeluletara lotzea. Gainera, gorputzaren erantzun immunologikoa estimulatzen dute (,,,,,,).

Bereziki, granadek elikagaiek eragindako bakterioak eta birusak inhibitzen dituzten bakterioen eta birusen aurkako efektu handiak dituzte, besteak beste. E. coli eta salmonella ().

Efektu horiek laborategian bezalako infekzioetan ez dute zertan eragin bera izan, seguruenik eragin batzuk izan ditzakete.

Izan ere, azterketa batek flavonoideen osagarriek hotzak jota gaixo dauden egunak% 40 izugarri murriztu ditzakete ().

Gehitu fruta batzuk ogi edo jogurt ontzi batean, onura gehiago lortzeko edo nahastu fruta izoztua eztarria lasaitzen duen smoothie hotz batean.

Fruta askok antocianina izeneko flavonoideak dituzte, birusen eta bakterioen aurka borrokatzeko eta sistema immunologikoa estimulatzeko. Flavonoideen osagarriak ere onuragarriak izan daitezke.

13. Aguakateak

Aguakatea ezohiko fruta da, karbohidrato gutxi dituelako, baina koipe ugari duelako.

Bereziki, gantz monoinsaturatu osasuntsuak ditu, oliba olioan aurkitutako koipe mota bera.

Aguakateak zuntz, bitamina eta mineral iturri onak dira (, 81).

Aguakatea janari bikaina da gaixorik dagoenean, zure gorputzak behar dituen kaloria, bitamina eta mineralak ematen dituztelako. Leunak dira, nahiko leunak eta jateko errazak ere.

Aguakateak dituzten gantz osasuntsuak direla eta, batez ere azido oleikoa, hantura gutxitzen laguntzen dute funtzio immunologikoan ere (,).

Ahuakateak bitaminak, mineralak eta gantz osasuntsuak ditu, hantura gutxitu eta sistema immunologikoa estimulatu dezakete.

14. Barazki hostotsuak eta berdeak

Garrantzitsua da zure gorputzak behar dituen bitamina eta mineral guztiak gaixorik dauden bitartean lortzea, baina hori zaila izan daiteke "gaixoko elikagai" dieta tipikoarekin egitea.

Barazki hosto berdeak, hala nola espinakak, letxuga romana eta kale bitaminaz, mineralez eta zuntzez josita daude. A bitamina, C bitamina, K bitamina eta folato iturri onak dira bereziki (84).

Barazki berde ilunak ere landare konposatu onuragarriz josita daude. Hauek antioxidatzaile gisa jokatzen dute zelulak kalteetatik babesteko eta hanturari aurre egiteko ().

Hosto berdeak ere erabili izan dira bakterioen aurkako propietateengatik ().

Gehitu espinakak tortilla batean, elikagai ugari eta proteina ugari duten janari azkarra lortzeko. Kale eskukada bat fruta irabiatuei botatzen ere saia zaitezke.

Barazki hosto berdeak gaixorik egon behar dituzun zuntzez eta mantenugaiez beteta daude. Landare konposatu onuragarriak ere badituzte.

15. Izokina

Izokina gaixorik dagoenean jateko proteina iturri onenetarikoa da.

Leuna, jateko erraza eta zure gorputzak behar duen kalitate handiko proteinaz betea dago.

Izokina bereziki aberatsa da omega-3 gantz azidoetan, hanturaren aurkako efektu handiak dituztenak ().

Izokina ere bitamina eta mineral askoren iturri ona da, besteak beste, D bitamina, jende asko falta dena. D bitaminak funtzio immunologikoa betetzen du ().

Izokina proteina iturri bikaina da. Gainera, omega-3 gantz azidoak eta D bitamina ditu, hanturaren aurka borrokatzen dutenak eta immunitate funtzioa bultzatzen dutenak.

Eraman etxerako mezua

Atseden hartzea, likidoak edatea eta elikadura egokia lortzea dira gaixo daudenean hobeto sentitzeko eta azkarrago sendatzeko egin ditzakezun gauzarik garrantzitsuenetako batzuk.

Baina elikagai batzuek zure gorputzari mantenugaiak ematetik haratago doazen onurak dituzte.

Janariek bakarrik gaixotasuna sendatu ezin duten arren, janari egokiak jateak zure gorputzaren sistema immunologikoa lagun dezake eta zenbait sintoma arintzen lagun dezake.

Elikagaien konponketa: nekea gainditzen duten elikagaiak