Six-Pack Abs baino gehiago bermatzen dituen 10 minutuko oinarrizko entrenamendua

Alai

• Berrikuspena

Denok nahi ditugu abs definituak, baina sei paketeen alde lan egitea ez da zure muinean indarra lortzeko arrazoi bakarra. Erdiko sekzio indartsuak abantaila ugari ditu: oreka, arnasketa eta jarrera hobetzea, lesioetatik babestea eta bizkarreko mina saihestea. Gakoa zure muineko eremu guztiak bideratzea da, ez bakarrik abdominalak. Eta ab ariketa onenek besoetatik behatzetaraino sartzen dute.

HIIT eta dieta osasuntsua bezalako koipeak erretzeko entrenamenduak funtsezkoak direnean sabeleko gehiegizko koipea murrizteko, funtsezko lanak zure gorputza hurrengo mailara eraman dezake. Zati onena? Eragin handia eragiten duten ariketa gehienek ez dute ekipamendurik behar, eta horrek esan nahi du edozein lekutatik lan egin dezakezuela errutina, aitzakiarik gabe.

Grokker entrenamendu bideo hau Sarah Kusch trebatzaile adituak zuzendutako lau asteko serie finko baten zati da. Zure muinaren zirkunferentzia osoa hartzen duten bi ariketa multzo ditu, ez bakarrik aurreko sabeleko muskuluak, leherketa osoa egiteko. Hartu ariketa fisikoa eta pilota arina eta prestatu 10 minutuko magia erretzeko magia.

Beharrezko ekipamendua: Pilota, Ariketa Mat (aukerakoa)

10 minutuko entrenamendua

1 minutuko tartea amaieran

Ariketak:

10 sokatik gora

10 soka igo diagonalean alde bakoitzean

10 belaunak alboko crunch alde bakoitzean

Pelbiseko 10 crunch okertuta

30 segundoko besaurre-oholak hazbeteko ibilaldiak (atzera, aurrera)

T formako 10 dortsal altxa

10 Belauna Elbow Plank barrura eta kanpora

Errepikatu multzo osoa bi aldiz

BuruzGrokker:

Etxean entrenatzeko bideo klase gehiago interesatzen zaizkizu? Fitness, yoga, meditazio eta sukaldaritza osasungarriaren milaka klase daude zure zain Grokker.com webgunean, osasuntsu eta ongizaterako lineako baliabide bakarra. Begiratu gaur!

Hemendik gehiagoGrokker:

7 minutuko koipea lehertzeko HIIT entrenamendua

Etxeko entrenamenduen bideoak

Kale Chips Nola Egin

Mindfulness sustatzea, meditazioaren funtsa

Berrikuspena