Dieta eta minbizia

Dietak minbizi mota asko izateko arriskuan eragina izan dezake. Arrisku orokorra murriztu dezakezu fruta, barazki eta ale osoak biltzen dituen dieta osasuntsua jarraituz.

DIETA ETA BULARREKO MINBIZIA

Elikaduraren eta bularreko minbiziaren arteko lotura ondo aztertu da. Bularreko minbizia izateko arriskua murrizteko American Cancer Society-k (ACS) honako hau gomendatzen dizu:

• Lortu intentsitate moderatuko jarduera fisikoa erregularki egunean 30 minutu gutxienez astean 5 aldiz.
• Mantendu pisu osasuntsua bizitza osoan.
• Jan ezazu fruta, barazki eta ale integraletan aberatsa den dieta. Kontsumitu gutxienez 2½ kikara (300 gramo) fruta eta barazki egunero.
• Mugatu edari alkoholdunak gizonentzako 2 edari baino gehiagora; 1 trago emakumeentzat. Edari bat 12 ontzako (360 mililitro) garagardoaren, 30 ontzako 1 (30 mililitro) espirituaren edo 4 ontzako (120 mililitro) ardoaren baliokidea da.

Kontuan hartu beharreko beste gauza batzuk:

• Soja-kontsumo handia (osagarri moduan) eztabaidagarria da hormonen aurkako minbizia duten diagnostikatutako emakumeetan. Heldu baino lehen soja-janari kopuru moderatuak dituen dieta kontsumitzea onuragarria izan daiteke.
• Edoskitzeak amak bularreko edo obulutegiko minbizia izateko arriskua murriztu dezake.

DIETA ETA PROSTATA MINBIZIA

ACS-k honako hauek gomendatzen ditu prostatako minbizia izateko arriskua murrizteko:

• Lortu intentsitate moderatuko jarduera fisikoa erregularki egunean 30 minutu gutxienez astean bost aldiz.
• Mantendu pisu osasuntsua bizitza osoan.
• Jan ezazu fruta, barazki eta ale integraletan aberatsa den dieta. Kontsumitu gutxienez 2½ katilu (300 gramo) fruta eta barazki egunero.
• Mugatu edari alkoholdunak gizonezkoentzako 2 edari baino gehiago izatera. Edari bat 12 ontzako (360 mililitro) garagardoaren, 30 ontzako 1 (30 mililitro) alkoholaren edo 4 ontzako (120 mililitro) ardoaren baliokidea da.

Kontuan hartu beharreko beste gauza batzuk:

• Zure osasun-zerbitzuak iradoki dezake gizonezkoek kaltzio-osagarrien erabilera mugatu eta janari eta edarien gomendatutako kaltzio-kopurua ez gainditzea.

DIETA ETA BIHOTZA EDO ZUZENEKO MINBIZIA

ACS-k honako hauek gomendatzen ditu kolore-ondesteko minbizia izateko arriskua murrizteko:

• Haragi gorri eta prozesatuen kontsumoa mugatu. Saihestu haragia.
• Jan ezazu fruta, barazki eta ale integraletan aberatsa den dieta. Kontsumitu gutxienez 2½ katilu (300 gramo) fruta eta barazki egunero. Brokolia bereziki onuragarria izan daiteke.
• Saihestu alkohol gehiegizko kontsumoa.
• Jan gomendatutako kaltzio kantitateak eta lortu D bitamina nahikoa.
• Jan omega-3 gantz-azido gehiago (arrain gantzatsuak, liho-olioa, intxaurrak) omega-6 gantz-azidoak (arto-olioa, safflower olioa eta ekilore olioa) baino.
• Mantendu pisu osasuntsua bizitza osoan. Saihestu gizentasuna eta sabeleko koipea pilatzea.
• Edozein jarduera onuragarria da baina jarduera indartsuak are onura handiagoa izan dezake. Zure jarduera fisikoaren intentsitatea eta kopurua handitzeak arriskua murrizten lagun dezake.
• Eskuratu kolore-hesteetako aldizkako emanaldiak zure adinaren eta osasun-historiaren arabera.

DIETA ETA URDAILA EDO MINBIZI ESOFAGIKOA

ACSk bizimoduaren aukera hauek gomendatzen ditu urdaileko eta hestegorriko minbiziaren arriskua murrizteko:

• Jan ezazu fruta, barazki eta ale integraletan aberatsa den dieta. Kontsumitu gutxienez 2½ katilu (300 gramo) fruta eta barazki egunero.
• Murriztu zure haragi prozesatuak, ketuak, nitritoak eta gatza kontserbatutako janariak; landareetan oinarritutako proteinak azpimarratu.
• Lortu gutxienez egunean 30 minutuko jarduera fisikoa astean 5 aldiz.
• Mantendu gorputzaren pisu osasuntsua bizitza osoan.

MINBIZIAREN PREBENTZIOAREN GOMENDIOAK

Minbiziaren Ikerketarako Institutu Amerikarrak minbizia prebenitzeko dituen 10 gomendioen artean daude:

1. Izan zaitez ahalik eta argalena pisu txikia izan gabe.
2. Izan fisikoki aktibo egunero gutxienez 30 minutuz.
3. Saihestu edari azukredunak. Janari energetiko trinkoen kontsumoa mugatu. (Ez da frogatu kantitate neurriko edulkoratzaile artifizialek minbizia eragiten dutenik).
4. Jan barazki, fruta, ale osoak eta lekaleak, esate baterako, babarrunak.
5. Mugatu haragi gorrien kontsumoa (hala nola, behia, txerria eta arkumea) eta saihestu haragi prozesatuak.
6. Guztia kontsumitzen bada, mugatu edari alkoholdunak 2 gizonezkoentzat eta 1 emakumezkoentzat egunean.
7. Janari gazien eta gatzarekin (sodioarekin) prozesatutako elikagaien kontsumoa mugatu.
8. EZ erabili osagarriak minbiziaren aurka babesteko.
9. Hobe da amek soilik 6 hilabetez bularra ematea eta gero beste likido eta janari batzuk gehitzea.
10. Tratamenduaren ondoren, minbizia bizirik dutenek minbizia prebenitzeko gomendioak jarraitu beharko dituzte.

BALIABIDEAK

Amerikako dietarako jarraibideak - www.choosemyplate.gov

Minbiziaren Aurkako Elkarte Amerikarra minbizia prebenitzeko informazio iturri bikaina da - www.cancer.gov

Minbizia Ikertzeko Institutu Amerikarra - www.aicr.org/new-american-plate

Nutrizio eta Dietetikako Akademiak aholku dietetiko onak eskaintzen ditu hainbat gairi buruz - www.eatright.org

Minbiziaren Institutu Nazionalaren CancerNet minbiziaren prebentzioari buruzko informazio zehatza lortzeko gobernuaren ataria da - www.cancer.gov

Zuntza eta minbizia; Minbizia eta zuntza; Nitratoak eta minbizia; Minbizia eta nitratoak

• Osteoporosia
• Kolesterol ekoizleak
• Fitokimikoak
• Selenioa - antioxidatzailea
• Dieta eta gaixotasunen prebentzioa

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk E. Bizimodua eta minbiziaren prebentzioa. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, arg. Abeloff-en Onkologia Klinikoa. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22. kap.

Kumar V, Abbas AK, Aster JC. Ingurumen eta nutrizio gaixotasunak. In: Kumar V, Abbas AK, Aster JC, arg. Robbins eta Cotran gaixotasunaren oinarri patologikoak. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 9. kap.

Kushi LH, Doyle C, McCullough M, et al; American Cancer Society 2010 Elikadura eta Jarduera Fisikoaren Jarraibideen Aholku Batzordea. Minbiziaren Aurkako Amerikako Elkarteak minbiziaren prebentziorako elikadurari eta jarduera fisikoari buruzko jarraibideak: minbizia izateko arriskua murriztea janari osasuntsuekin eta jarduera fisikoarekin. CA Cancer J Clin. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

Osasun Institutu Nazionalak, Minbiziaren Institutu Nazionalaren webgunea. SEER prestakuntza moduluak, minbiziaren arrisku faktoreak. training.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. 2019ko maiatzaren 9an kontsultatua.

AEBetako Nekazaritza Saila, Dietary Guidelines Advisory Committee. 2015eko Gida Dietetikoen Aholku Batzordearen Txosten Zientifikoa. health.gov/sites/default/files/2019-09/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Committee.pdf. 2020ko urtarrilaren 30a eguneratua. 2020ko otsailaren 11n kontsultatua.

AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Saila eta AEBetako Nekazaritza Saila. 2015 - 2020 Amerikako dietarako jarraibideak. 8. arg. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. 2015eko abendua argitaratua. 2019ko maiatzaren 9an kontsultatua.