Egokitze nahastea

Egokitze nahastea sintoma multzo bat da, hala nola estresa, tristura edo itxaropenik gabe sentitzea eta estres bizitzako gertakari bat igaro ondoren gerta daitezkeen sintoma fisikoak.

Sintomak aurre egiteko zailtasunak dituzulako gertatzen dira. Zure erreakzioa espero baino indartsuagoa da gertatutako gertaera motaren kasuan.

Gertakari askok egokitze-nahaste baten sintomak sor ditzakete. Abiarazlea edozein dela ere, gertaera gehiegi bihur daiteke zuretzat.

Edozein adineko pertsonentzako estresatzaileak honako hauek dira:

• Maitearen heriotza
• Dibortzioa edo harreman batekin arazoak
• Bizitza orokorra aldatzen da
• Gaixotasunak edo bestelako osasun arazoak zeuregan edo maitearengan
• Beste etxe batera edo beste hiri batera bizitzera
• Ustekabeko hondamendiak
• Diruaren inguruko kezkak

Nerabeen eta heldu gazteen estresaren eragileak honako hauek izan daitezke:

• Familiako arazoak edo gatazkak
• Eskolako arazoak
• Sexualitate arazoak

Ez dago aurreikusteko modurik estres beraren eraginpean dauden pertsonek egokitze-nahastea garatuko dutenik. Gertaeraren aurretik izan dituzun trebetasun sozialek eta iraganean estresari nola aurre egin ikasi zenezake.

Egokitze nahastearen sintomak nahikoa larriak izan ohi dira lanean edo bizitza sozialean eragiteko. Sintomak honakoak dira:

• Desafiatuz jokatzea edo portaera inpultsiboa erakutsiz
• Urduri edo tentsioz ​​jokatzea
• Negar egitea, triste edo itxaropenik gabe sentitzea eta, seguru asko, besteengandik aldentzea
• Saltatutako bihotz taupadak eta bestelako kexa fisikoak
• Dardara edo dardara

Egokitze nahastea izateko, honako hauek izan behar dituzu:

• Sintomak argi eta garbi estresatzaile baten ondoren datoz, gehienetan 3 hilabeteko epean
• Sintomak espero zitekeena baino larriagoak dira
• Badirudi ez direla beste nahaste batzuk tartean
• Sintomak ez dira maitea hiltzeagatik tristura normalaren parte

Batzuetan, sintomak larriak izan daitezke eta pertsonak bere buruaz beste egiteko pentsamenduak izan ditzake edo suizidio saiakera bat egin dezake.

Zure osasun-zerbitzuak buruko osasunari buruzko ebaluazioa egingo du zure portaera eta sintomak ezagutzeko. Psikiatra batengana jo daiteke diagnostikoa berresteko.

Tratamenduaren helburu nagusia sintomak arintzea da eta gertaera estresagarria gertatu aurreko funtzionamendu maila berdinera itzultzen laguntzea da.

Buruko osasuneko profesional gehienek hitz egiteko terapia mota batzuk gomendatzen dituzte. Terapia mota honek zure bizitzako estresatzaileei erantzunak identifikatzen edo aldatzen lagun zaitzake.

Jokabide terapia kognitiboa (CBT) hitz egiteko terapia mota bat da. Sentimenduei aurre egiten lagun zaitzake:

• Lehenik eta behin terapeutak gertatzen diren sentimendu eta pentsamendu negatiboak ezagutzen laguntzen dizu.
• Gero terapeutak irakasten dizu nola aldatu pentsamendu lagungarri eta ekintza osasuntsuetan.

Beste terapia mota batzuk honakoak izan daitezke:

• Epe luzeko terapia, non zure pentsamenduak eta sentimenduak aztertuko dituzu hilabete askotan edo gehiagotan
• Familia terapia, non terapeuta batekin elkartuko zara zure familiarekin batera
• Auto-laguntza taldeak, non besteen laguntzak hobetzen lagun zaitzakeen

Sendagaiak erabil daitezke, baina hitz egiteko terapiarekin batera. Sendagai hauek lagungarriak izan daitezke:

• Urduri edo kezkatuta gehienetan
• Oso ondo ez lo egitea
• Oso triste edo deprimituta

Laguntza eta laguntza egokiarekin, azkar hobetu beharko zenuke. Arazoak normalean ez du 6 hilabete baino gehiago irauten, estresoreak jarraitzen badu behintzat.

Egokitu nahastearen sintomak sortzen badituzu, jarri harremanetan zure hornitzailearekin hitzordua lortzeko.

American Psychiatric Association. Traumatismoarekin eta estresarekin lotutako nahasteak. In: American Psychiatric Association, arg. Buruko nahasteen eskuliburu diagnostikoa eta estatistikoa. 5. arg. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013: 265-290.

Powell AD. Mina, dolua eta egokitze nahasteak. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, arg. Massachusetts General Hospital psikiatria kliniko integrala. 2. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 38. kap.