Takoiaren mina eta Akileseko tendinite - ondorengo zainketa

Akilesen tendoia gehiegi erabiltzen duzunean, oinaren beheko aldean puztuta eta mingarria izan daiteke eta orpoaren mina sor dezake. Akilesen tendinite deritzo.

Akilesen tendoiak zure txahal muskuluak orpo hezurrarekin lotzen ditu. Elkarrekin, orpoa lurretik bultzatzen laguntzen dizute behatzetan zutitzen zarenean. Oinez, korrika eta salto egitean muskulu horiek eta Akilesen tendoia erabiltzen dituzu.

Takoiaren mina oinaren gehiegizko erabileraren ondorioz izaten da. Lesio batek oso gutxitan eragiten du.

Gehiegizko erabileraren ondorioz tendinitisa da gazteagoen artean ohikoena. Ibiltari, korrikalari edo beste kirolariengan gerta daiteke.

Artritisaren tendonitisa ohikoagoa da adin ertaineko edo helduagoetan. Hezurreko espoloia edo hazkundea sor daiteke orpo hezurraren atzealdean. Horrek Akilesen tendoia haserretu dezake eta mina eta hantura eragin dezake.

Oinez edo lasterka egitean orpoan mina sentitzen duzu tendoiaren luzeran. Goizean zure mina eta zurruntasuna areagotu litezke. Tendoia ukitzeko mingarria izan daiteke. Ingurua epela eta puztuta egon daiteke.

Baliteke behatz baten gainean jartzeko eta oina gora eta behera mugitzeko arazoak izatea.

Zure osasun-hornitzaileak zure oina aztertuko du. Baliteke erradiografia edo erresonantzia magnetikoa izatea zure hezurrekin edo Akilesen tendoian arazoak dituzten egiaztatzeko.

Jarraitu urrats hauek sintomak arintzeko eta lesioa sendatzen laguntzeko:

• Aplikatu izotza Akilesen tendoiaren gainean 15 eta 20 minutuz, egunean 2 edo 3 aldiz. Erabili zapi batean bildutako izotz paketea. EZ jarri izotza larruazalean zuzenean.
• Hartu analgésikoak, hala nola aspirina, ibuprofenoa (Advil edo Motrin) edo naproxena (Aleve, Naprosyn) hantura eta mina gutxitzeko.
• Eraman oinez egiteko botak edo orpo-igogailuak zure hornitzaileak gomendatzen badu.

Bihotzeko gaixotasunak, hipertentsio arteriala, giltzurrunetako gaixotasunak badituzu edo iraganean urdaileko ultzera edo barne odoljarioak izan badituzu, hitz egin zure hornitzailearekin. EZ hartu botilan edo zure hornitzaileak gomendatutako kopurua baino gehiago.

Zure tendoia sendatzen uzteko, mina eragiten duten jarduerak gelditu edo gutxitu beharko zenituzke, hala nola korrika egitea edo saltoka aritzea.

• Egin tendoia estutzen ez duten jarduerak, hala nola igeri egitea edo bizikletan ibiltzea.
• Oinez edo korrika egitean, aukeratu gainazal leun eta leunak. Saihestu muinoak.
• Handitu pixkanaka egiten duzun jarduera.

Zure hornitzaileak muskuluak eta tendoia luzatu eta indartzeko ariketak egin ditzake.

• Mugimendu ariketen sortak mugimendua norabide guztietan berreskuratzen lagunduko dizu.
• Egin ariketak emeki. EZ luzatu gehiegi, eta horrek Akilesen tendoia zauritu dezake.
• Ariketa indartzaileek tendonitisa berriro ekiditen lagunduko dute.

Bi astetan auto-zainketarekin sintomak hobetzen ez badira, jo ezazu zure medikuari. Lesioak norberaren zainketarekin sendatzen ez badira, baliteke fisioterapeuta bat ikustea.

Tendonitisa izateak Akilesen tendoi haustura arriskuan jartzen zaitu. Arazo gehiago prebenitzen lagundu dezakezu, oina malgua eta indartsua izan dadin luzatze eta sendotze ariketekin jarraituz.

Zure hornitzaileari deitu beharko zenioke:

• Sintomak hobetzen edo okertzen ez badira
• Mina zorrotz nabaritzen duzu orkatilan
• Oinez ibiltzeko edo oinean jartzeko arazoak dituzu

Brotzman SB. Akilesen tendinopatia. In: Giangarra CE, Manske RC, arg. Errehabilitazio Ortopediko Klinikoa: Taldearen ikuspegia. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 44. kap.

Grear BJ. Tendoien eta fasziaren eta nerabeen eta helduen pes planusaren nahasteak. In: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, arg. Campbell-en Ortopedia Operatiboa. 13. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 82. kap.

Irwin TA. Oinetako eta orkatilako tendoi lesioak. In: Miller MD, Thompson SR. argitalpenak. DeLee eta Drez-en Kirol Medikuntza Ortopedikoa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 118. kap.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Ortopedian ohiko gaiak. In: Rakel RE, Rakel DP, arg. Familia Medikuntzako Testuliburua. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 30. kap.

• Takoiaren lesioak eta nahasteak
• Tendinitisa