Makuluak erabiliz

Garrantzitsua da ebakuntza egin ondoren ahalik eta lasterren hastea. Baina hanka sendatzen den bitartean ibiltzeko laguntza beharko duzu. Makuluak aukera ona izan daitezke hanketan lesioa egin edo ebakuntza egin ondoren, oreka eta egonkortasuna lortzeko laguntza pixka bat behar baduzu. Makuluak ere baliagarriak dira hanka apur bat edo mingarria denean.

Hitz egin ezazu zure osasun-hornitzailearekin. Mina, ahultasuna edo orekako arazo asko izaten ari bazara. Ibiltaria makuluak baino aukera hobea izan daiteke zuretzat.

Makuluekin mugitzen ari zaren bitartean:

• Utzi eskuek zure pisua eramaten, ez besapeak.
• Aurrera begira ibiltzen zarenean, ez oinetan behera.
• Erabili besaulkiak dituen eserlekua eserita eta zutik errazago egiteko.
• Ziurtatu makuluak zure altuerara egokitu direla. Goialdeak besapetik 1-1 1/2 hazbetera (2,5 eta 4 zentimetro) egon behar du. Kirtenak aldakaren mailan egon behar dute.
• Ukondoak apur bat tolestuta egon beharko lirateke heldulekuak eusten dituzunean.
• Mantendu makuluen puntak oinetatik 3 hazbetetara (7,5 zentimetro) inguruan, ez estropezu egin ez dezazun.

Erabili ez dituzunean makuluak hankaz gora jarri, erori ez daitezen.

Makuluak erabiliz ibiltzen zarenean, makuluak aurrera eramango dituzu hanka ahularen aurretik.

1. Jarri makuluak oin bat (30 zentimetro) inguru zure aurrean, gorputza baino zertxobait zabalago.
2. Makilatu heldulekuen heldulekuetan eta eraman gorputza aurrera. Erabili makuluak euskarri gisa. EZ Aurrera egin hanka ahula.
3. Amaitu urratsa hanka sendoa aurrera eginez.
4. Errepikatu 1etik 3rako urratsak aurrera egiteko.
5. Biratu zure hanka sendoa pibotatuz, ez zure hanka ahula.

Joan poliki-poliki. Mugimendu honetara ohitzeko denbora pixka bat behar izan daiteke. Zure hornitzaileak zure hanka ahulari zenbat pisu jarri behar diozun hitz egingo dizu. Aukeren artean daude:

• Pisurik ez duena. Horrek esan nahi du hanka ahula lurretik mantendu ibiltzen zarenean.
• Ukipen-pisua. Behatzekin lurra ukitu dezakezu orekan laguntzeko. EZ pisatu hanka ahulean.
• Pisu jasangarria partziala. Zure hornitzaileak esango dizu zenbat pisu jar dezakezu hankan.
• Onartutako pisua. Zure gorputzaren pisuaren erdia baino gehiago jar dezakezu hanka ahulean, mingarria ez bada.

Esertzeko:

• Itzuli aulki, ohea edo komunera, eserlekuak hanken atzeko aldea ukitu arte.
• Mugitu zure hanka ahula aurrera eta orekatu hanka sendoa.
• Eutsi bi makuluak eskuan hanka ahularen alde berean.
• Esku librea erabiliz, hartu beso-euskarria, aulkiaren eserlekua edo ohea edo komuna.
• Poliki eseri.

Zutitzeko:

• Joan eserlekuaren aurrealdera eta eraman hanka ahula aurrera.
• Eutsi bi makuluak eskuan hanka ahularen alde berean.
• Erabili esku librea zure eserlekutik altxa zaitezen zutitzeko.
• Oreka hanka sendoan esku bakoitzean makulu bat jartzen duzun bitartean.

Saihestu eskailerak erabiltzeko prest egon arte. Oinetan gora eta behera jaitsi aurretik, eseri eta gora edo behera egin dezakezu pausoka.

Oinetan eskailerak igo eta jaisteko prest zaudenean, jarraitu urrats hauei. Hasieran, ziur egon zaitez laguntzeko norbaiten laguntzarekin.

Eskailerak igotzeko:

1. Lehen urratsa eman hanka sendoarekin.
2. Ekarri makuluak gora, beso bakoitzean.
3. Jarri zure pisua hanka sendoaren gainean eta ekarri hanka ahula gora.

Eskailerak jaisteko:

1. Jarri zure makuluak beheko urratsean lehenengo, beso bakoitzean.
2. Mugitu hanka ahula aurrera eta behera. Jarrai ezazu zure hanka sendoarekin.
3. Baranda bat baldin badago, horri eutsi ahal izango diozu eta eskuineko bi makuluak esku batean eduki. Baldar sentitzen da hori. Beraz, ziurtatu poliki-poliki joango zarela eroso egon arte.

Egin aldaketak zure etxearen inguruan erorketak ekiditeko.

• Ziurtatu alfonbra solteak, itsatsita dauden alfonbren izkinak edo lokarriak lurrean finkatuta daudela, haiekin estropezu egin edo korapilatu ez daitezen.
• Kendu nahastea eta mantendu lurrak garbiak eta lehorrak.
• Eraman oinetakoak edo zapatilak gomazko edo irristagaitza duten zolekin. EZ erabili oinetakoak takoiekin edo larruzko zolekin.

Egiaztatu egunero zure makuluen punta edo puntak eta janzten badira ordezkatu. Ordezko aholkuak medikuntza hornidura dendan edo tokiko botikan lor ditzakezu.

Erabili motxila txiki bat, fanny pack edo sorbalda poltsa zurekin behar dituzun gauzak (telefonoa, esaterako) gordetzeko. Horrek eskuak libre mantenduko ditu oinez zabiltzan bitartean.

Edelstein J. Kainaberak, makuluak eta ibiltariak. In: Webster JB, Murphy DP, arg. Ortesien eta Laguntza Gailuen Atlasa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 36. kap.

Meftah M, Ranawat AS, Ranawat AS, Caughran AT. Aldakako ordezkapen errehabilitazio osoa: progresioa eta murrizketak. In: Giangarra CE, Manske RC, arg. Errehabilitazio Ortopediko Klinikoa. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 66. kap.