Edari gozoak

Edari gozotu askok kaloria ugari dute eta pisua gain hartzea eragin dezakete, baita pertsona aktiboengan ere. Zerbait gozoa edateko gogoa baduzu, saiatu nutritiboak ez diren (edo azukrerik gabeko) edulkoratzaileekin egindako edaria aukeratzen. Gainera, zaporea gehi diezaiokezu ur arruntari edo seltzerrei fruta freskoekin, barazkiekin, belarrekin edo zuku pixka batekin.

Azukrez gozatutako edari asko edateak kaloria-kontsumo orokorra handitu dezake eta pisua haztea eragin dezake. Edari horiek likidoak besterik ez badira ere, kaloria asko gehi ditzakete zure dietan. Likidoek elikagai solidoek bezainbeste betetzen ez zaituztenez, ziurrenik ez duzu gutxiago jango hurrengo bazkarian. Edari gozo ezagun batzuen kalorien adibideak dira:

• 16 ontzako (480 ml) esne osoarekin latte batek 270 kaloria ditu.
• 20 ontzako (600 ml) dietarik gabeko soda botilak 220 kaloria ditu.
• 16 ontzako (480 ml) edalontzi edalontzi batek 140 kaloria ditu.
• 16 ontzako (480 ml) Oiasso Punch batek 140 kaloria ditu.
• 16 ontzako (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple zukuak 260 kaloria ditu.
• 16 ontzako (480 ml) kirol edariak 120 kaloria ditu.

2020-2025 Dietaren Jarraibideek azukre erantsiak eguneroko kalorien% 10 baino gutxiago mugatzea gomendatzen dute.American Heart Association-ek gomendatzen du emakume estatubatuar gehienek egunean 6 koilaratxo edo 100 kaloria inguru ez hartzea azukre egunean; gizonen kasuan, egunean 150 kaloria dira, edo 9 koilaratxo inguru. Irakurri osagaiak eta kontuz azukre ugari duten edariez. Azukreak izen asko izan ditzake, besteak beste:

• Arto almibarra
• Dextrosa
• Fruktosa
• Fruktosa altuko arto almibarra
• Eztia
• Jarabea
• Agabe almibarra
• Arroz beltza almibarretan
• Melaza
• Kanabera zuku lurrundua

Frutek bitamina eta beste mantenugai garrantzitsu ugari dituzte, baina fruta zuku gehiegi edateak kaloria gehigarriak gehi ditzake zure dietan eta pisua gehitzea ekar dezake.

Laranja zukuaren 12 ontzako (360 ml) errazio batek 170 kaloria inguru ditu. Jaten dituzun beste elikagaietatik nahikoa kaloria lortzen ari bazara, egunean 170 kaloria gehiagorekin urtean 12 eta 15 kilo (5,4 eta 6,75 kg) gehi ditzakezu urtean.

Zukua edatea gustatzen bazaizu, pentsa ezazu urarekin diluitzea. Saiatu zukua eguneko 8 ontzako (240 ml) edo gutxiago mugatzen. Fruta osoak fruta zukuak baino aukera hobea dira, zuntza eta azukre erantsirik ez dutelako.

Lanerako bidean dituzun kafe edariek eta kafe atsedenaldietan kaloria gehigarriak eta gantz saturatuak gehi ditzakete, maizago jarabe zaporetsuak, esnegaina edo erdi-erdi erantsia dutenak erosten badituzu.

Adibide horiek guztiak 16 ontzako (480 ml) edatekoak dira. Edari hauek tamaina txikiago eta handiagoetan ere erosi ditzakezu:

• Zaporeko Frappuccino batek 250 kaloria baino gehiago ditu. Esnegainarekin 400 kaloria baino gehiago ditu.
• Gantzik gabeko moka batek 250 kaloria ditu. Esnegainarekin 320 kaloria ditu.
• Esne osoarekin eta esnegainarekin egindako moka batek 400 kaloria ditu.
• Esne osoarekin egindako latte batek 220 kaloria ditu. Zapore 1 gehituta, 290 kaloria ditu.
• % 2 esnearekin egindako txokolate beroak 320 kaloria ditu. Esnegaina gehituta, 400 kaloria ditu.

Eskatu ohiko kafea eta gehitu gantzik gabeko edo% 1 esnea edo gantzik gabeko esnea soilik. Esne gaingabetuarekin egindako gozorik gabeko latte bat ere eska dezakezu. Erabili azukre ordezkoa kafea gozoa nahi baduzu.

Noizean behin kafe edari berezi bat hartzen baduzu, aholku hauek jarraituz kaloriak murriztuko dira:

• Eskatu eskuragarri dagoen tamaina txikiena. Saltatu esnegaina moka edo txokolate beroarekin eta aurreztu 100 kaloria inguru.
• Xaropek eta bestelako aromek 50 kaloria inguru gehitzen dituzte koilarakada bakoitzeko. Saltatu ahal baduzu edo eskatu zerbitzariari erdia bakarrik erabiltzeko.

Garrantzitsua da hidratatuta egoteko adina ur kontsumitzea. Esne gaingabetua edo gantz gutxikoa ere aukera osasuntsuak dira.

0 kaloria dituzten edari aukera batzuk hauek dira:

• Ura
• Dieta sosa
• Zapore naturalak dituen ur distiratsua, hala nola limoia, karea eta baia
• Kafe arrunta edo tea

Gizentasuna - edari gozoak; Gehiegizko pisua - edari gozoak; Dieta osasuntsua - edari gozoak; Pisua galtzea - ​​edari gozoak

Nutrizio eta Dietetika Akademiaren webgunea. Edarien inguruko elikadura informazioa. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. 2018ko urtarrila eguneratua. 2020ko irailaren 30an kontsultatua.

Mozaffarian D. Elikadura eta gaixotasun kardiobaskularrak eta metabolikoak. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, arg. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 49. kap.

AEBetako Nekazaritza Saila eta AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Saila. Amerikako dietarako jarraibideak, 2020-2025. 9. Edizioa. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. 2020ko abendua eguneratua. 2020ko abenduaren 30an kontsultatua.

• Karbohidratoak