Ez zara lo nahikoa egiten, dio CDC-k

Alai

• Berrikuspena

Estatubatuarren heren batek ez du nahikoa lo egiten, Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) txosten berri baten arabera. Sorpresa handia. Lanean sustapen handi hori lortu eta ClassPass-en zure dirua atera artean, nork arraio du zazpi ordu beterako denbora, hala ere?

"Errudun handiena da jendeak loa estimatzen ez duela", dio Janet Kennedy doktoreak, loaren nahasteak tratatzen espezializatutako psikologo klinikoa. "Jendea harro dago" Hilda nagoenean lo egingo dut "filosofiarekin, baina lo egiteak epe luzera emankorra eta osasuntsua izatea ahalbidetzen du".

Txostenak 400.000 estatubatuar baino gehiagori egin zien inkesta bat aurkitu zuen eta jendearen ehuneko 35ek lo zazpi ordu baino gutxiago erloju egiten dute, eta horrek arriskua areagotzen du gizentasuna, hipertentsio arteriala, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, trazua, estresa ... baita heriotza ere. Aupa.

Arrakastarekin zenbat eta gehiago obsesionatu, orduan eta okerragoa da. "Produktibitate eskaerak oso handiak dira eta jendea lanerako eta gizarte helburuetarako gailuetara konektatuta dago erloju osoan", dio Kennedyk. "Muga horiek desegin egin dira, eta loaren kalitatea eta kantitatea higatzen ari da". (Ikus: Sare sozialen erabilera gure lo egiteko ereduak izorratzen ari da.) Gainera, egun luze batean igarobidean, bileretan eta ordu zoriontsuetan eserita egon ondoren, zure gorputza ez da prest lo egin.

Ikusi, oso lanpetuta dagoen egoera horretatik lasaiago batera igarotzen uztea da. "Ezarri alarma bat lotaratu aurretik deskonektatu behar duzula gogorarazteko", dio Kennedyk. Ondoren, saiatu luzaketak edo yoga arina lo egiten lasaitzen laguntzeko. (Yoga arnasketarako teknika lasaigarri hauek gustatzen zaizkigu.)

Arrazoiren bat edo beste dela eta, konektatu behar baduzu, ziurtatu telefonoak eta ordenagailuaren pantailak igorritako argi urdina murrizten duzula. (Argi mota honek zure gorputzari melatonina ekoizteari uzteko esaten dio, logura sentiarazten dizun hormona). F.lux bezalako aplikazioek zure pantailaren argia eguneko orduaren arabera doitzen dute, hau da, ilunabarrean urrezko tonu handiagoa izango duzu. lo egiteko eredua izorratuko ez duten orduak.

Azken finean, ordea, ez da ezer hoberik zeure buruari loaren santutegi klasiko bat ematea baino, dio Kennedyk. "Zarata zuriko makina bat, antzinako liburu bat eta maindire on batzuk funtsezkoak dira", dio. Zure onenean zaude depositua beteta exekutatzen ari zarenean, beraz, inbertitu gehiago gauez eta egunean zehar gehiago inbertitu ahal izango duzu.

Berrikuspena