Eguneko Desintoxikaziorako Zure Ezinbesteko Plana

Alai

• Berrikuspena

Aurreko gauean tratu txarra eman zenuen edo norabide egokian bultzada gehiago behar zenuen, egun bakarreko plan honek zure osasuntsu bidea lortzen lagunduko dizu!

Goizean

1. Esnatzean: Limoi zukuaren abantailak ugariak dira, beraz, hasi eguna ondo oharrez ur beroa edanez limoski zuku berriarekin. Gorputzari C bitamina bultzada emateaz gain, esan du Frank Lipman medikuak, medikuntza integratzailean espezializatutakoak, limoiak duen ur beroak digestio-aparatua suspertzen laguntzen duela. Ziurta zaitez ura edaten jarraitzen duzula egun osoan zehar. Deshidratazio osasuntsua lortzeko gakoa da hidratazioa!

2. Gosaldu aurretik: Desintoxikatzerakoan, ez da entrenamendu bizia gomendatzen, baina garrantzitsua da gorputza bero mantentzea eta odola isurtzea. Pixka bat geldoa sentitzen bazara, ez dago gorputza esnatzeko modu hoberik yoga leun eta biziarekin baino. Tara Stiles yogiaren goizeko hiru minutuko yoga sekuentzia labur hau gorputza esnatzeko diseinatuta dago, egun osoan indarberritzen lagunduko dizu.

3. Apurtu baraua: Ezarri eguna arrakasta izateko, pisatu gabe pozik sentitzen zaituen otordua janez. PB&J-ren zalea bazara, Harley Pasternack entrenatzaile ospetsuaren marrubi irabiatu errezeta hau gustatuko zaizu. Egun bateko zuntzak baino gehiago dituenez, zalantzarik gabe lagunduko du gauzak mugitzen. Beste aukera bat sabel lauko irabiatuen errezeta hau da, digestioa errazteko eta bloat sentimendu deserosoak ezabatzeko ezagunak diren osagaiak dituena. Bi irabiatuek 300 kaloria inguru dituzte.

4. Goiz erdiko kafetegia: Desintoxikazioan zehar kafeina uztera bultzatzen den arren, batzuetan ez da beti bideragarria izaten. Kafe bat eskatu beharrean, aukeratu te berdea. Antioxidatzaileetan aberatsa, te berdeak metabolismoa areagotzen duela frogatu da. Bazkaldu aurretik mokadutxo bat behar duzula iruditzen bazaizu, hartu zuntz ugariko sagar bat edo parekatu sabeleko ahabi batzuk probiotikoz betetako greziar jogurtarekin; mokadu bakoitzak digestioa lagunduko du.

Arratsaldea

5. Maiz apurtu: Erabili denbora hau zure gorputzaren osasuna zaintzeko, beraz, ahal duzun neurrian, saiatu egunean zehar mugitzen. Jaiki mahaitik maiz bulegotik buelta batzuk emateko (20 minuturo behin erreferentzia ona da). Hain maiz jaiki ezin bazara, hartu une bat mahaiko tarte horiek egunean zehar egiteko eta eman begiak atsedenaldira ordenagailutik 20-20-20 araua erabiliz begiratuz: Begiratu ordenagailuaren pantailatik behin 20 minutu 20 metrora dagoen lekuan 20 segundoz.

6. Bazkaltzeko ordua: Saihestu arratsaldeko astakada, pisatuko ez zaituen bazkari arina janez. Desintoxikazio-zopa errezeta hauetako bat edo bihotzeko gantz osasungarriak dituen zuntz ugariko aza entsalada hau aukeratzea gomendatzen dugu; biribildu otordua proteina gihar batzuekin. Hartu denbora hau zure mahaitik jateko; kendu telefonoa eta arreta jarri zure aurrean bazkari goxoan. Bazkaria amaitutakoan, utzi 20 edo 30 minutu paseatzen.

7. Merienda ordua: Afarira arte edukitzeko zerbait behar duzula sentitzen baduzu, ez dago zuku berde bat bezalakorik. Elikagai trinkoen edari honek badu berehala energia suspertzeko eta zure gorputzari zerbait ona egin diozula sentiarazteko aukera. Ez du minik egiten ezinbesteko bitamina ugariz josita egoteak. Zure zukua egiteko gai ez bazara, jaso dendan erositako zuku hotz-prentsatu horietako bat zure janaria.

Arratsaldean

8. Desegin: Etxera telebistaren aurrean plop egitera joan aurretik, bilatu zure burua tratatzeko modua! Deskonektatzeko eta desintoxikatzeko modu bikaina masaje bat egitea edo sauna batean igarotzea da. Biek lagunduko dute gorputzeko edozein tentsio arintzen eta muskulu edo artikulazioetako mina lasaitzen dute.

9. Afaria: Une ezin hobea da proteina giharrez eta barazki freskoz betetako afari osasuntsu batekin lasaitzeko. Panko lurrazaleko kale hau zuntzez, proteinaz eta bitaminaz beteta dago; prestatzeko 20 minutu besterik ez dira behar. Glutenarekiko sentikorra bazara, probatu POPSUGAR Food-en bakailaoa zainzuri eta papillotearekin. Telebistaren aurrean jan beharrean, mahai batean eseri afariaz benetan gozatzeko denbora hartzeko. Hori eginez gero, zure janarian zentratu zaitezkeela eta ez jatea kontu handiz, gehiegi jateko arrazoi ohikoa dena.

10. Haizea: Gorputza desintoxikatzeko modurik onenetako bat kalitatezko lo nahikoa duzula ziurtatzea da. Loa pisu galerarekin, estres mailarekin eta osasun orokorrarekin lotuta dago. Egin puntu bat teknologiarekin deskonprimitzeko gauean, hartu dutxa lasaigarri bat eta eman denbora nahikoa zure buruari gaueko atseden ona hartzeko. Oheratu aurretik yoga lasaitzen lagunduko dizun yoga sekuentzia honekin ere desegin dezakezu.

POPSUGAR Fitness-tik gehiago

Entrenamendu batean zehar kaloria gehiago erretzeko modu errazak

Nahikoa lo egiten ez duzun 9 arrazoi

Aurrera, urratsa gora: zure gorputzak eskertuko dizu

Berrikuspena