Zergatik ez dut Antsietatea 'Konkistatuko' edo 'Gerrara Joan' Depresioarekin

Alai

• Eredu zaharrak modu berri batean aztertuz
• Joaten ikasten
• Errendizioa martxan jartzea
• Aldatu kontakizuna
• Hirugarren bidea landu
• Laguntza eskatu
• Laguntza hor dago

Nire buruko osasuna etsai bihurtzen ez dudanean zerbait sotila gertatzen dela sentitzen dut.

Buru osasuneko etiketei aurre egin nien aspalditik. Nerabezaroan eta gaztaroan gehienetan, ez nion inori esan antsietatea edo depresioa bizi nuenik.

Neuk gorde nuen. Uste nuen horri buruz hitz egiteak indartsuago egiten zuela.

Garai hartan izandako bizipen asko borroka izan ziren, eta beraiek inposatutako isolamenduan bizi izan nuen. Diagnostikoak ekidin nituen eta mesfidantzazko psikiatrak. Hori guztia ama izan nintzenean amaitu zen.

Ni bakarrik nintzenean, irri egin eta jasan nezakeen. Antsietate eta depresioaren bidez zuritu nuen, eta inor ez zen jakintsuagoa. Baina semeak deitu zidan. Txikitan ere, nire aldarte sotilek bere jokaeran eta ongizate zentzuan nola eragiten zuten ikusi nuen.

Azalean freskoa iruditzen bazait baina azpian kezkatuta sentitzen banaiz, nire semeak antzeztu egin du. Inguruko helduek ezer antzeman ezin izan zutenean, semeak bere ekintzen bidez erakutsi zuen zerbait zekiela.

Hori bereziki garbi zegoen bidaiatu genuenean.

Hegaldi baterako prestatzen ari ginela antsietate kezkagarria izango banu, semea hormetatik errebotatzen hasiko litzateke. Bere entzuteko trebetasun guztiak leihotik atera ziren. Energia kopuru gizagabea irabazten zuela zirudien.

Segurtasun lerroan pinball bihurtu zen, eta nire arreta ontza guztiak behar izan zituen ezezagunekin topo egiteko edo norbaiten maleta jotzeko. Tentsioa areagotuko zen gure atean arnasa hartu arte.

Ni finkatu nintzenean, erabat lasai zegoen.

Behin nire emozioen eta bere nahikoa denboraren arteko lotura bizi nuenean, zalantzazko zalantzarik gabe, hasi nintzen heltzen. Konturatzen hasi nintzen ezin nuela bakarrik egin, benetan guraso hobea egin ninduela laguntza eskatzeko.

Niretzat laguntza eskatu nahi ez nuen arren, dena desberdina zen nire semeari dagokionez.

Hala eta guztiz ere, antsietate eta depresio sintomak lortzeko laguntza bilatzen dudanean, ez naiz hurbiltzen zero batura joko gisa.

Hau da, ez naiz ni nire osasun mentalaren aurrean.

Eredu zaharrak modu berri batean aztertuz

Desberdintasuna semantika dirudien arren, zerbait sotila gertatzen da nire buruko osasuna etsai bihurtzen ez dudanean.

Horren ordez, antsietatea eta depresioa gizakia bihurtzen nauenaren zati gisa pentsatzen ditut. Egoera hauek ez dira ni naizena, joan eta etorri egiten diren esperientziak baizik.

Ez nago hain "borrokan" haiekin nire bizitzan sartzen eta irteten ikusten ari naizen bezala, haize batek leihoaren kristal baten gainean gortina bat piztu lezakeen moduan. Haien presentzia behin-behinekoa da, nahiz eta denbora asko igarotzen den.

Ez dut gerran nagoen bezala sentitu beharrik. Horren ordez, iraganeko egoera horiek bisitari ezagunak direla pentsa dezaket, eta horrek askoz kaltegarriago sentitzen ditu.

Horrek ez du esan nahi neure burua zaintzeko eta gogoaren egoera hobetzeko neurririk ematen ez dudanik. Zalantzarik gabe, eta ikasi egin behar dudala. Aldi berean, ez dut hainbeste energia xahutu behar horri aurre egiten, zuzentzen eta faltsutzen.

Gai naiz zaindu eta ardura hartzearen artean oreka lortzeko. Eredu sakona kanporatzeak izugarrizko energia eskatzen du. Bisitatzera etorri dela ohartzeak beste zerbait hartzen du.

Zerbait onarpena da.

Lasaitasuna sentitzen dut nire buru egoerak "konpondu" behar ez ditudala gogoratzeak. Ez daude gaizki edo gaizki. Besterik ez dira. Hori egitean, haiekin ez identifikatzea aukeratu dezaket.

Horren ordez, "Oh ez, berriro kezkatuta sentitzen naiz. Zergatik ezin naiz normala sentitu? Zer gertatzen zait? " Esan dezaket: “Nire gorputza berriro beldurtzen ari da. Ez da sentsazio polita, baina badakit pasatuko dela ».

Antsietatea erantzun automatikoa izan ohi da, eta ez dut horren kontrol handirik behin akutua denean. Han nagoenean, borrokatu, handik ihes egin edo errenditu egin dezaket.

Borrokatzen dudanean, normalean indartsuago egiten dudala iruditzen zait. Korrika egitean, aldi baterako erliebea baino ez dudala ikusten dut.Baina benetan errenditu eta niregandik pasatzen utzi dezakedan une bakan horietan, ez diot inolako botererik ematen.

Ez du nire gainetik.

Joaten ikasten

Erabili dudan baliabide zoragarria antsietatearen "errendizio" ikuspegi hori irakasten duena ILovePanicAttacks.com da. Sortzailea Geert da, bizitzan zehar antsietatea eta izua bizi izan zuen Belgikako gizona.

Geert-ek bere eginkizun pertsonalarekin jarraitu zuen bere antsietate sakonera iristeko, eta bere aurkikuntzak partekatzen ditu oso ibilbide xumearen eta lurraren bidez.

Dieta aldaketetatik hasi eta meditaziora arte, Geert-ek guztiekin esperimentatu zuen. Osasun-profesional ziurtatua ez den arren, bere esperientzia zintzoa partekatzen du bizitza beldurrik gabe bizi nahi duen benetako pertsona gisa. Bere bidaia oso erreala eta ezaguna denez, bere ikuspegia freskagarria iruditu zait.

Ikastaroan tsunami metodoa izeneko teknika zehatza dago. Ideia da zure burua errenditzen uzten baduzu, itsasaldi izugarri batek eramango bazintuzkeen moduan, antsietatearen esperientzian flotatu dezakezu, aurre egin beharrean.

Saiatu ondoren, ikuspegi hau izua eta antsietateari buruzko beste ikuspegi gisa gomendatzen dut. Izugarri askatzen da beldurraren aurkako borroka alde batera utzi dezakezula eta horrekin batera flotatzen utzi dezakezu.

Teoria bera izan daiteke depresioaren kasuan, baina itxura apur bat desberdina du.

Depresioa gertatzen denean, etengabe jarraitu behar dudala iruditzen zait. Lanean jarraitu behar dut, nire lana egiten jarraitu, nire umea zaintzen jarraitu, nire barazkiak jaten jarraitu. Gauza horiek egin behar ditut, oso gogorra izan daitekeen arren.

Baina egin behar ez dudana da sentitzen dudalako neure burua. Ez dut zertan pertsona gisa huts egitearen eta horrela depresioa jasaten ari naizen arrazoi guztiak zerrendatuko dituen bururik.

Nire bizitzako une honetan, ziur nago ez dagoela lurrean lurrean bere bizitzan behin behintzat deprimituta sentitu ez den arimarik. Benetan uste dut emozioen espektro osoa gizakiaren esperientziaren parte dela.

Hori ez da depresio klinikoa argitzeko. Zalantzarik gabe, depresioa baimendutako osasun profesionalek tratatu dezaketela eta tratatu behar dela defendatzen dut. Tratamendu horiek oso desberdinak izan daitezke pertsona batetik bestera.

Depresioaren esperientziarekin harremana izateko jarrera aldatzeaz ari naiz. Izan ere, diagnostikoarekiko erresistentzia alde batera uzteak, egia esan, laguntza bilatzera bultzatu ninduen. Etiketatua izateko ideiak jada ez ninduen mehatxatuta sentitzen.

Sentimendu horiek pertsona gisa definitzen utzi beharrean, ikuspegi desberdina har dezaket. Esan dezaket: "Hemen esperientzia oso gizatiarra izaten ari naiz". Ez dut neure burua epaitu beharrik.

Horrela begiratzen dudanean, ez naiz gaizki, gutxiago edo isolatuta sentitzen. Giza arrazarekin askoz ere lotuago sentitzen naiz. Oso aldaketa garrantzitsua da, depresioaren eta antsietatearen esperientziaren zati handi bat deskonektatuta sentitzetik sortu delako.

Errendizioa martxan jartzea

Ikuspegi hau liluragarria suertatzen bada, gauza batzuk martxan jartzen saia zaitezke.

Aldatu kontakizuna

"Depresioa daukat" bezalako esaldiak erabili beharrean, "depresioa bizi dut" esan dezakezu.

Depresioa "izatea" pentsatzen dudanean, bizkarrean motxila batean daramadala imajinatzen dut. Bizitzea pentsatzen dudanean, motxila jartzeko gai naiz. Handik pasatzea besterik ez da. Ez da ibilaldi bat egitea.

Posesibo hori uzteak alde handia eragin dezake. Nire buruko osasuneko sintomekin identifikatzen ez naizenean, gutxiago kontrolatzen didate.

Txikia dirudien arren, hitzek indar handia dute.

Hirugarren bidea landu

Automatikoki borrokara edo ihes egitera bultzatzen gara. Naturala da soilik. Baina kontzienteki beste aukera bat aukeratu dezakegu. Hori da onarpena.

Onarpena eta amore ematea ihes egitearekin alderatuta, ihesean ere neurriak hartzen ari garelako. Errendizioa oso eraginkorra eta iheskorra da, funtsean, ez-ekintza delako. Errenditzea zure borondatea ekuaziotik ateratzea da.

Horretarako modu bat depresioa eta antsietatea gogo-egoeratzat hartzea da. Gure gogo-egoera ez da nor garen, eta alda daiteke.

Errendizio mota horrek ez du esan nahi etsitzen dugunik eta ohera berriro arakatzen garenik. Horrek esan nahi du konpondu behar dugula, garen baino desberdinak izan behar dugula, eta oraintxe bertan bizi duguna onartu dezakegula.

Errenditzeko beste modu nabarmen bat, batez ere antsietatea bizi denean, tsunami metodoa lantzea da.

Laguntza eskatu

Laguntza eskatzea beste errendizio modu bat da. Har ezazu kosta ahala kaltetzea saihesten zuen orratz zuri ondu bat.

Gauzak gehiegi izatea lortzen denean, batzuetan iristea da gauza bakarra. Lurrean ez dago laguntza bila oso urrun dagoen pertsona bat, eta milioika profesional, boluntario eta jende arrunt eman nahi dutenak daude.

Hainbeste urtez iristeari eutsi ondoren, estrategia aldatzea erabaki nuen.

Hori egin nuenean, lagun bat benetan eskerrak eman zizkidan berarengana iristeagatik. Esan zidan zerbait ona egiten ari zela sentiarazten zuela, helburu handiagoa zuela bezala. Lasai sentitu nintzen ni ez nintzela zama izan entzutean, eta pozik sentitu nuen berak ere lagundu nuela sentitu zuelako.

Konturatu nintzen atzera egiteak lotura estuago batetik aldentzen gintuela. Nire ahultasunak agerian utzi ondoren, konexio hori modu naturalean gertatu da.

Laguntza eskatzean, geure burua onartzen uzteaz gain, lagundu dezakegunen gizatasuna ere baieztatzen dugu. Begizta itxiko sistema da.

Besterik gabe, ezin dugu bata bestea gabe biziraun, eta zaurgarritasuna adierazteak gure arteko hesiak apurtzen ditu.

Laguntza hor dago

Zuk edo ezagutzen duzun norbait krisian bazaude eta bere buruaz beste egitea edo autolesionatzea pentsatzen baduzu, eskatu laguntza:

• Deitu 911 zenbakira edo tokiko larrialdi zerbitzuetara.
• Suizidio Prebentziorako Bizitza Lerrora deitu 800-273-8255 telefono zenbakira.
• Idatzi HOME Crisis Testline 741741 zenbakira.
• Estatu Batuetan ez? Bilatu lineako laguntza bat zure herrialdean Befrienders Worldwide-rekin.

Laguntza noiz iritsiko zain zauden bitartean, egon haiekin eta kendu kalteak sor ditzaketen armak edo substantziak.

Etxe berean ez bazaude, egon telefonoz haiekin laguntza iritsi arte.

Crystal Hoshaw ama, idazle eta aspaldiko yoga praktikatzailea da. Irakaskuntzan aritu da estudio pribatuetan, gimnasioetan eta banakako eszenatokietan Los Angelesen, Thailandian eta San Frantzisko badian. Antsietatearen aurkako gogo estrategiak partekatzen ditu lineako ikastaroen bidez. Instagramen aurki dezakezu.