Pisua galtzeko entrenatzailea: Dietaren aholkuak eta estrategiak Nutrizio adituaren Cynthia Sass-en eskutik

Alai

• Berrikuspena

Elikadurarako grina duen dietista erregistratua naiz eta ezin dut imajinatu bizimodurako beste ezer egiten! 15 urte baino gehiago daramatzat kirolari profesionalak, modeloak eta pertsona ospetsuak aholkatzen, baita janari emozionalarekin eta denbora murrizketekin borrokan dabiltzan langileei ere. Elikaduraren indarra erabili dut jendea pisua galtzen laguntzeko, energia gehiago irabazteko, bat-bateko edo osasuneko arazo kronikoak kudeatzeko, harremanak hobetzeko eta itxura eta sentimendua hobetzeko, eta nire senarrak 50 kilo baino gehiago galdu ditu met (hori da 200 gurin koipearen baliokidea!). Ikasi dudana besteekin partekatzea gustatzen zait, dela telebistan, dela New York Times-eko egile salduena bezala. Beraz, espero dut "sintonizatzea", zure iritzia bidaltzea eta esatea nola lagun zaitzaketen osasuntsuago jaten. On egin!

AZKEN MENDUAK

Indulge Like A Nutritionist: Nutrizionistek partekatzen dituzte gogoko dituzten atseginak

Herenegun, oso ondo ezagutzen ez nauen batek esan zuen: "Ziurrenik ez duzu inoiz txokolaterik jango". Bitxia da, liburu berrienean kapitulu oso bat eskaini diodalako txokolate beltzari eta egunero jatea gomendatzen dut (nik neuk egiten dut). Irakurri gehiago

Zahartzearen aurkako 3 elikagai super gozatzeko modu berriak

Ahaztu mikrodermabrasioa eta botoxa. Erlojua atzera botatzeko benetako indarra zure platerean jartzen duzun horretan datza. Irakurri gehiago

Zure lagunek loditzen al zaituzte?

Nire bezero askok esaten didate elikadura osasuntsuaren erregimen berria hasten den unean lagunak ahalegintzen direla ahalegintzen direla "Ez duzu pisua galdu behar" edo "Ez al duzu pizza galtzen?" Zure lagunik onena, lankidea, arreba edo baita zure ama izan, harreman estua duen pertsona batek elikadura-ohiturak aldatzen dituen bakoitzean, marruskaduraren bat sortuko du. Gehiago irakurri

Pisua galtzea eta bikain ez sentitzea: zergatik senti zaitezke galtzen duzun bitartean

Praktika pribatu bat dut aspalditik, beraz, jende asko entrenatu dut pisua galtzeko bidaietan. Batzuetan kiloak jaitsi ahala zoragarriak sentitzen dira, munduaren gainean egongo balira bezala eta teilatuan zehar energia edukiko balute bezala. Baina batzuek pisua galtzeko erreakzioa deitzen diodanarekin borrokatzen dute. Irakurri gehiago

3 Urrats Osasuntsu Elikatzeko Bidaiatzean

Hau idazten dudan bitartean hegazkin batean nago eta bueltatu eta egun gutxira, beste bidaia bat daukat nire egutegian. Maiz bidaiarientzako kilometro asko pilatzen ditut eta nahiko trebea bihurtu naiz maletak egiteko. Nire estrategietako bat arropa-artikuluak "birziklatzea" da (adibidez, gona bat, bi jantzi), eta horrela nire maletan leku gehiago egin ahal izateko janari osasuntsurako! Irakurri gehiago

Elikagai osasuntsuen 10 aurkikuntza berri

Nire lagunek zirikatzen naute, nahiago dut egun bat janari merkatuan saltoki handietan baino pasatu, baina ezin dut lagundu. Nire zirrararik handienetako bat elikagai berri osasuntsuak aurkitzea da, nire bezeroei probatzeko eta gomendatzeko. Irakurri gehiago

Zentzugabekeria duten elikagaiak: begiratu etiketari zer jaten ari zaren jakiteko

Nire bezeroekin gustukoen dudan gauza bat janari erosketak eramatea da. Niretzat, elikaduraren zientziak bizia ematen du, haiekin hitz egin nahi dudan ia guztiaren adibide praktikoekin. Irakurri gehiago

Lau kaloria handi mito- Bustita!

Pisuaren kontrola kalorietan datza, ezta? Ez horrenbeste! Izan ere, nire esperientziaren arabera, ideia hori erostea nire bezeroei emaitzak ikustea eta osasuna optimizatzea eragozten dien oztopo handienetako bat da. Hona hemen kaloriei buruzko egia... Gehiago irakurri

Fruta jateko lau modu dibertigarri eta osasuntsu berri

Fruta osagarri ezin hobea da goizeko oatxinerako edo arratsaldeko mokadu azkarrerako. Baina, era berean, beste osagai osasuntsu batzuk apaintzeko modu harrigarria da kutxatik kanpoko aukera batzuk sortzeko, pozik, indarrez eta agian inspiratuta sentituko zaituztenak! Irakurri gehiago

Azala ederrerako 5 janari nagusiak

"Jaten duzuna zara" esaldi zaharra literalki egia da. Zure zelula bakoitza mantenugaien espektro zabal batetik landu eta mantentzen da, eta larruazala, gorputzeko organo handiena bereziki zaurgarria da zer eta nola jaten duzunaren efektuen aurrean. Irakurri gehiago

Zergatik gizonek pisua azkarrago galtzen dute

Nire praktika pribatuan nabaritzen dudan gauza bat da gizonezkoekin harremanak dituzten emakumeak askotan kexatzen direla beren mutil-lagunak edo senargaiak pisua irabazi gabe gehiago jan dezaketela edo kiloak azkarrago jaitsi ditzakeela. Bidegabea da, baina zalantzarik gabe egia. Irakurri gehiago

Azukre ona vs. Azukre txarra

Karbohidrato onak eta karbohidrato txarrak, gantz onak eta gantz txarrak entzun dituzu. Beno, azukrea modu berean sailkatu dezakezu ... Gehiago irakurri

Urari buruzko 5 egiak

Karbohidratoak, koipeak, proteinak eta azukrea beti nolabaiteko eztabaida eragiten dutela dirudi, baina ur ona? Ez dirudi batere eztabaidagarria izan beharko lukeenik, baina duela gutxi zurrumurru batzuen iturria izan da osasun arloko aditu batek egunean zortzi edalontzi behar izatea "zentzugabekeria" zela esan eta gero. Irakurri gehiago

Kokoentzako Eroa

Koko produktuek merkatua gainezka egiten dute: lehen koko ura zegoen, orain koko esnea, koko esnea jogurta, koko kefirra eta koko esnea izozkia daude. Irakurri gehiago

Glutenik gabeko dieta batek zure entrenamenduan lagunduko al du?

Baliteke tenis hori entzutea Novak Djokovic duela gutxi glutenari uko egiteari egotzi dio bere arrakasta izugarriaren zati handi bat, garia, zekalea eta garagarra naturalki aurkitzen diren proteina mota. Djokovicek munduko bigarren postuan lortu duen azkeneko 2. zenbakian kirolari eta pertsona aktibo ugari dago agur bagelekin musu eman behar ote duten galdetzen ... Irakurri gehiago

Gaixotu zaitezkeen 5 Germy Bulegoko ohiturak

Elikadurari eta elikadurari buruz idaztea gustatzen zait, baina mikrobiologia eta elikagaien segurtasuna ere erregistratutako dietista gisa entrenatzearen parte dira, eta gustatzen zaizkit mikrobioak hitz egitea ... Irakurri gehiago

Desintoxikatzeko edo Desintoxikatzeko

Praktika pribatuetara lehenengo aldiz hasi nintzenean, desintoxikazioa muturrekotzat jotzen zen, eta hitz hobe baten faltan, "fringy". Baina azken urteotan desintoxikazio hitzak erabat esanahi berria hartu du ... Irakurri gehiago

Zure hortz tarta asetzeko elikagaiak

Garratza garratz maila besterik ez dela esan da. Ayurvediko filosofian, Indiako jatorrizko medikuntza alternatiboan, praktikatzaileek uste dute garratza lurretik eta sutik datorrela, eta berez beroak, argiak eta hezeak diren elikagaiak barne hartzen ditu... Gehiago irakurri

Lortu abantaila gehiago zure kafea eta tearekin

Baliteke zure eguna latte bero edo izoztu batekin edo "botikak katiluan" (nire izena tearekin) hastea, baina zer moduz otorduetan apur bat tolestea? Hona hemen zergatik diren hain onuragarriak eta jateko modu osasuntsuak ... Irakurri gehiago

Eraginaren Sendak

Uztailaren lauan koktel gehiegi sartu baziren, ziurrenik aje beldurgarria izenez ezagutzen den albo-ondorioen multzoa jasaten ari zara... Gehiago irakurri

Beti eskura izateko 5 superelikagai polifazetiko

Jendeak beti galdetzen dit zer den janari zerrenda "nagusia". Baina nire ustez, hori zaila da, barietate hori funtsezkoa dela uste baitut zure gorputzak mantenugaien espektro zabala jasotzen duela ziurtatzeko... Gehiago irakurri

EMexikoko janaririk gogokoena argal zauden bitartean

Uharte batean blai banintz eta bizitzan zehar janari mota bakarra jan ahal izango banu, mexikarra izango litzateke, esku artean. Nutrizio aldetik, otordu batean bilatzen ditudan elementu guztiak eskaintzen ditu... Gehiago irakurri

Nutrizionistaren gogoko teknologia baxuko sukaldeko tramankuluak

Aitorpena: Ez zait gustatzen sukaldaritza. Baina hori "sukaldaritzari" nire sukaldean esklabo egitearen irudiak sortarazten dizkidalako, errezeta korapilatsuengatik azpimarratuta daude, erabiltzen ari diren etxetresna elektriko guztiekin eta zartagin zikinez betetako harraska batekin. Irakurri gehiago

Gaur hasi beharko zenukeen janari osasuneko 5 janari itsusi

Begiekin eta urdailekin jaten dugu, beraz, estetikoki erakargarriak diren jakiak asebetetzaileagoak izaten dira. Janari batzuentzat edertasuna bere berezitasunean datza, bai ikusiz bai nutrizionalki. Irakurri gehiago

Jan janari gehiago kaloria gutxiago lortzeko

Batzuetan, nire bezeroek otordu "trinkoak" eskatzen dituzte, normalean elikatuta sentitu behar dutenean baina itxura edo beteak sentitzen ez dituzten kasuetarako (inprimakia egokitzeko jantzia jantzi behar badute adibidez). Irakurri gehiago

Zuntz gehiago jateko modu maltzurrak

Zuntza magikoa da. Digestioa eta xurgapena moteltzen laguntzen du luzaroago asetzeko eta gosearen itzulera atzeratzeko, odoleko azukrearen igoera motelagoa eta iraunkorragoa eta intsulinaren erantzun txikiagoa ematen du... Gehiago irakurri

Jatetxeko Kaloria tranpak agerian

Amerikarrek astean bost bat aldiz afaltzen dute, eta egiten dugunean gehiago jaten dugu. Hori ez da harritzekoa izan, baina osasuntsu jaten saiatzen ari bazara ere, baliteke jakin gabe ezkutuko ehunka kaloria jaisten aritzea. Irakurri gehiago

3 Arrazoi zure pisua aldatzen da (gorputz gantzarekin zerikusirik ez dutenak)

Zenbaki gisa duzun pisua ikaragarria da. Egunetik egunera igo eta jaitsi daiteke, baita orduz ordu ere, eta gorputzeko gantzaren aldaketak oso gutxitan izaten dira errudunak. Irakurri gehiago

Udako entsalada perfekturako 5 urrats

Lore lurrunetan barazkiak saltzeko ordua da lorategiko entsaladetarako, baina kargatutako entsalada errezeta erraz bihur daiteke hanburgesa eta patatak bezain gizentzeko. Irakurri gehiago

Zure dietak "Brain gantz" egiten al du?

Ikerketa berri batek aspaldian susmatzen genuena baieztatu du: zure dietak zure garunaren funtzionamenduan eragina izan dezake, eta horrek, aldi berean, zure obesitate arriskua areagotu dezake. Irakurri gehiago

Kaloria gutxiko koktelak udako egun beroetarako

Nutrizionista gisa egin ditudan urte guztietan alkohola izan daiteke gehien galdetzen didaten gaia. Ezagutu ditudan jende gehienak ez daude uko egiteko prest, baina badakite alkohola aldapa labainkorra izan daitekeela... Gehiago irakurri

Egin aho-ureztagarriak diren barazki platerak minututan

Planetako nutrizionista guztiek barazki gehiago jatea gomendatzen dute, baina estatubatuarren laurdenak gutxi gorabehera gomendatutako gutxieneko hiru anoetatik behera. Irakurri gehiago

Kafearen abisua? Akrilamidari buruz jakin behar duzuna

Herenegun LAko kafetegi batera joan nintzen, eta nire Joe katiluaren zain nengoela, 65. Prop-i buruzko seinale handi bat ikusi nuen, Kaliforniako Estatuak zerrenda bat mantentzea eskatzen duen "jakiteko eskubidea" legea. minbizia eragiten duten produktu kimikoak ... Irakurri gehiago

Jan hauek kaloria gehiago pizteko eta gogoak kontrolatzeko

Purdue Unibertsitateko ikerketa berri batek esanahi berria ematen dio "sua sabelean" esaldiari. Ikertzaileen arabera, janaria piper bero apur batekin mozteak kaloria gehiago erre eta gogoak murrizten lagunduko dizu. Irakurri gehiago

Nola lortu nahikoa burdina haragia jaten ez baduzu

Duela gutxi bezero bat etorri zitzaidan anemia diagnostikatu ostean. Begetariano luzea kezkatuta zegoen horrek haragia berriro jaten hasi beharko zuelako. Irakurri gehiago

Barbakoa gehiegi? Desegin kalteak!

Asteburu luzean pixka bat gainditzen baduzu, baliteke kiloa kentzeko muturreko neurrietara joateko tentazioa izatea, baina ez duzu zertan. Irakurri gehiago

Entrenamendu emaitzak saihesten dituzten 5 dieta akats

Hiru talde profesionaletako eta kirolari ugaritako kirol-nutrizionista izan naiz nire praktika pribatuan, eta egunero 9-5 lan batera joan eta ahal duzunean lan egiten baduzu, edo ariketa fisikoa eginez bizimodua irabazten baduzu, elikadura plan egokia da. emaitzen benetako gakoa. Irakurri gehiago

Hasi eguna proteinarekin, pintxoen erasoak saihesteko

Eguna bagel, ontzi edo zereal batekin hasten baduzu edo ezer ez baduzu, baliteke zure burua gehiegi jatea prestatzea, batez ere gauez. Hamaika aldiz ikusi dut nire bezeroen artean, eta Obesity aldizkarian argitaratutako ikerketa berri batek baieztatzen du... Gehiago irakurri

Errurik gabeko zabor janaria gogoak asetzeko

Denok dakigu jan ezin izateak zin egiteak normalean a) aukera "onak" deritzonak erabat pozik sentitzea edo b) zure irrikak azkenean ematea eta jatekoen damua izatea eragiten duela. Irakurri gehiago

Elikadura Mumbo Jumbo Desmitifikatu

Nutrizioari buruzko albisteak aldian-aldian sintonizatzen badituzu, seguruenik indize antioxidatzailea eta gluzemikoa bezalako hitzak maiz entzun eta ikusiko dituzu, baina ba al dakizu zer esan nahi duten? Irakurri gehiago

Umorez eragiteko 5 elikagai (eta 4 datu sexy)

Jaten duzuna zaren esaldia guztiz egia da. Beraz, ondo sentitu nahi baduzu, bizkor, tolestu bost jaki horiek zure jateko errepertorioan. Ez da ezer exotiko beharrezkoa! Irakurri gehiago

Joan Veggie, pisua hartu? Hona hemen zergatik gerta daitekeen

Barazkiak hartzeak osasunerako onura ugari eskaintzen ditu, bihotzeko gaixotasunak, 2 motako diabetesa eta minbizia izateko arriskua murriztetik, odol-presioa murrizteko; eta begetarianoek eta begetarianoek orojaleak baino gutxiago pisatzen dute. Irakurri gehiago

Jaten ez duzun kolorerik osasuntsuena

Iragan astean zenbat aldiz sartu zenuen janari edo pintxoetako batek janari purpurazko janaririk? Irakurri gehiago

Garagardoa lortzeko 4 arrazoi

Amerikako Bihotz Elkartearen azken inkestaren arabera, inkestatuen% 75ek uste zuten ardoa bihotz osasuntsua dela, baina zer gertatzen da garagardoarekin? Irakurri gehiago

Ahaztu BMIa: 'Gantz argala al zara?'

Azken inkesta batean amerikarren ehuneko 45 bakarrik oso ados dago gorputzaren pisua dieta osasuntsu baten adierazle dela, eta badakizu zer? Arrazoi dute. Irakurri gehiago

Barazki gordinak prestatuak baino osasuntsuagoak? Ez Beti

Badirudi intuitiboa dela bere egoera gordinean barazki bat egosita dagoen baino nutritiboagoa izango litzatekeela. Baina egia da barazki batzuk osasuntsuagoak direla gauzak pixka bat berotzen direnean. Irakurri gehiago

4 Elikadura-Joera bero eta osasuntsuak (eta 1 hori osasuntsua da)

Frankenfood kanpoan dago. Gaur egungo elikagaien joerarik beroenak benetako mantentzea dira. Gorputzean jartzen dugunari dagokionez, badirudi garbi dela beltz berria! Begiratu lau elikadura-joera hauek eta osasunerako meritu batzuk gutxienez dituena. Irakurri gehiago

Apurtu pisua galtzeko goi lautada 4 super elikagai hauekin

Urte berria hasi al zen pisua galtzen ari den zartada batekin, pixkanaka zapuztu arte? Lortu eskala berriro mugitzen lau super elikagai hauekin. Irakurri gehiago

Antioxidatzaile gehiago jateko modu maltzurrak

Denok entzun dugu antioxidatzaile gehiago jatea dela zahartze prozesuari aurre egiteko eta gaixotasunei aurre egiteko gakoetako bat. Baina ba al zenekien janaria prestatzen duzun moduak zure gorputzak xurgatzen duen antioxidatzaile kopuruan eragin handia izan dezakeela? Irakurri gehiago

Kiloak kentzeko Uber 6 modu errazak

Ahaztu minik, irabazi gabe. Astez aste aldaketa txikiek ere elur bola sor dezakete emaitza zoragarriak. Koherentziaz sei doikuntza sinple hauek zulatu nahiko indartsua eskaintzen dute. Irakurri gehiago

Zure memoria bultzatzen duten 5 janari

Inoiz topatu al zara ondo ezagutzen duzun baina izena gogoratzen ez duen norbaitekin? Estresaren eta loaren gabeziaren artean, guztiok bizi ditugu ausentziarik gabeko une horiek, baina beste erruduna memoriarekin loturiko funtsezko mantenugaien gabezia izan daiteke. Irakurri gehiago

Pazko eta Pazko Elikagai harrigarri osasuntsuak

Oporretako otorduak tradizioari buruzkoak dira, eta Aste Santuan eta Pazkoan zerbitzatzen diren janari ohikoenetako batzuek osasun-zulo nahiko esanguratsua dute. Hona hemen denboraldi honetan apur bat bertutetsu sentitzeko bost arrazoi. Irakurri gehiago

Sagarrak eta kolesterola murrizteko beste 4 elikagaien osasunerako onurak

"Eguneko sagar batek medikua urruntzen du" esaldia entzun dugu eta bai, denok dakigu fruta osasungarria dela, baina esaera literala al da? Antza denez! Irakurri gehiago

Elikagaien konbinazio osasuntsuak elikadura hobea lortzeko

Ziurrenik beti jan ohi dituzu zenbait jaki batera, ketchup eta patatak edo patata frijituak. Ba al zenekien elikagai osasuntsuen konbinazioek elkarrekin lan egin dezaketela elkarren onurak areagotzeko? Irakurri gehiago

Elikagaien menpekotasunaren eragileak ekiditeko 3 urrats erraz

Janaria drogak bezain mendekotasuna izan al daiteke? Hori da urtean argitaratutako ikerketa berri baten ondorioa Psikiatria Orokorraren Artxiboak, American Medical Association-ek argitaratutako mediku aldizkaria. Irakurri gehiago

Galdu sabeleko koipea ongarri osasuntsu hauekin

Onar dezagun, batzuetan kondimentuek bazkaria egiten dute; baina okerrak izan daitezke eskala aldatzea eragozten duena. Bost swap hauek kaloriak murrizten lagun zaitzakete ... Irakurri gehiago

5 janari berri beroenak

Dagoeneko jogurt grekoa kapela zaharra al da? Zure elikadura horizonteak zabaltzea gustatzen bazaizu, presta zaitez hurrengo elikagai garrantzitsu bihurtzeko superfoods laborantza berri bat lortzeko ... Irakurri gehiago

Depresioari aurre egiten dioten elikagaiak

Noizean behin denok lortzen dugu bluesa, baina zenbait elikagaik malenkonia kasu bati aurre egin diezaiokete. Hona hemen indartsuenetako hiru, zergatik lan egiten duten eta nola irentsi ... Irakurri gehiago

Elikadura Jarraibideak: Azukre Gehiegi jaten ari zara?

Azukre gehiago pisu handiagoa da. Hori da Amerikako Bihotz Elkartearen txosten berri baten ondorioa. Azukre hartzeak gora egin ahala gizonezkoen eta emakumezkoen pisuak ere gora egin zuela ikusi zuen ... Irakurri gehiago

Gaixotu egiten zaituzten 4 elikadura-akatsak

Amerikako Dietetika Elkartearen (ADA) arabera, milioika pertsona gaixotzen dira, 325.000 inguru ospitaleratuta daude eta urtero ia 5.000 hiltzen dira elikagaiek eragindako gaixotasunen ondorioz Estatu Batuetan ... Irakurri gehiago

3 Ez diren elikagai osasuntsuak

Gaur goizean bisitatu dut The Early SHOW Erica Hill ostalariari inpostore osasuntsuei buruz hitz egiteko - nutrizionalki hobeak diruditen aukerak baina benetan, ez hainbeste! ... Irakurri gehiago

Dieta-azterketa berria: gantz jan gantz murrizteko?

Bai, hori da Ohioko Estatuko Unibertsitateko ikertzaileek egindako ikerketa berri baten ondorioa. Horren arabera, egunero safflower olio dosi batek, sukaldeko olio arrunt batek, sabeleko gantzak eta odoleko azukrea murriztu zituen ... Irakurri gehiago

Gantzak erretzeko sasoiko 3 janari udaberriko lehen eguna ospatzeko

Udaberria ia heldu da, eta horrek esan nahi du zure tokiko merkatuan elikadura-potentziaren uzta berri bat. Hona hemen gustukoen ditudan hiru aukerarik gogokoenak ... Irakurri gehiago

Berrikuspena