Udaberri Migrainetarako ezohiko sendabideak

Alai

• Berrikuspena

Udaberriak eguraldi epelagoa, loreak loratzen ditu eta migrainak eta sasoiko alergiak pairatzen dituztenentzako min handia ematen du.

Denboraldiko eguraldi nahasiak eta egun euritsuek presio barometriko txikiagoa dute airean, eta horrek zure sinuetako presioa aldatzen du, odol hodiak dilatatu eta migraña bat eraginez. Migrain gaixo guztien erdiak baino gehiagok eguraldiarekin lotutako migrainak pairatzen ditu, New England Center for Headache ikerketen arabera. Zenbait pertsonek artikulazioetako minen ondorioz ekaitza iragartzeko duten moduaren antzera, migrainek pairatzen dutenek garuneko minaren ondorioz presio barometrikoaren beherakadak antzeman ditzakete.

Baina eguraldia ez da udaberrian migrainak gora egitearen arrazoi bakarra, dio Vincent Martin, M.D., medikuntza klinikoko irakasle eta National Headache Foundation-eko presidenteordeak. Alergiak ere errudunak dira. Martinek 2013an egindako ikerketa batek ondorioztatu zuen alergiak eta belar sukarra zituztenek baldintza gabekoak baino ehuneko 33 gehiago izaten zituztela migrainak maizago izateko. Polenak airea betetzen duenean, alergikoek sinus-pasabideak hanturatzen dituzte, eta horrek migraine bat eragin dezake. Zenbait pertsona migrainen aurrean sentikorragoak diren nerbio-sistemaren sentikortasun berberak alergien aurrean sentsibilitate handiagoa sor dezake eta alderantziz.

Eguraldia kontrolatu ezin baduzu, udaberriko migrainen miseria arindu dezakezu botikarik erabili gabe, eguneroko estrategia hauek probatzen badituzu.

Egon lo egiteko ordutegia. Egon lotara eta igotzeko orduetara, nahiz asteburuetan. Sei ordu baino gutxiago lo egiteak migrainak sor ditzake, dio Martinek. Missouri State University-ko ikerketa batek aurkitu zuen loaren gabeziak aldaketak eragin zituela migrainetan funtsezko papera izan zezaten sentsoreen erantzuna erregulatzen duten minak kentzeko proteinetan. Lo gehiegi egitea ere ez da bikaina, nerbio sistemak lo ereduetan hanturarekin erreakzionatzen baitu eta horrek buruko mina eragin dezake. Helburua gauero zazpi-zortzi orduko burkoarekin.

Moztu karbohidrato sinpleak. Karbohidrato finduek, hala nola ogia, pasta eta azukrea, eta patatak bezalako almidoi soilek odoleko azukrea gora egiten dute, Martinek dioenez, eta erpin honek nerbio-sistema jatorra narritatzen du, eta migraina eragin dezakeen odol-hodietan hantura eragiten du.

Gogoeta egin. 2008ko ikerketa txiki batek ikusi zuen hilabete batez egunean 20 minutuz meditatzen zuten boluntarioek buruko minaren maiztasuna murriztu zutela. Behar ez zuten pertsonek minaren tolerantzia ehuneko 36an hobetu zuten. Aurretik meditaziorik probatu ez baduzu, lasai zaitez praktikan, telefonoan tenporizadorea ezarriz bizpahiru minutuz. Hasi posizio eroso batean eserita gela ilun batean, begiak itxita. Arnasketa sakona bideratu eta saia zaitez zure burua noraezean ez uzten. Zure pentsamenduak askatzeko arazoak badituzu, saiatu mantra bat errepikatzen, hala nola, "arnasa" edo "lasai". Helburua egunero meditatzea, eta poliki-poliki handitu zure denbora bost minutura, gero 10era, azkenean egunean 20 eta 30 minutura iritsiz.

Merienda gerezi gaziotan. Frutak quercetina dauka, eta horrek prostaglandinaren ekoizpena moteldu egiten du, mina sentikorragoa bihurtzen duen zure gorputzeko mezulari kimikoa. Ikerketek erakutsi dutenez, 20 gerezi gazi edo zortzi ontzako gazi gerezi zukuek aspirinak baino buruko mina hobeto borrokatu dezakete. [Txiokatu aholku hau!]

Argiak distiratu. Buruko Mina Fundazioak babestutako inkesta baten arabera, migrainen% 80k argiarekiko sentsibilitate anormala izan zuten. Argi distiratsuak –eguzkia ere– ezagunak dira migrainako erasoak edo buruko mina okertzen dutela nerbio sisteman narritadura sortuz, buruko odol hodiak azkar dilatatzen direnean eta hanturatzen direnean. Eraman beti poltsan eguzkitako betaurreko polarizatuak, begiak babesteko.

Gazta eta ketutako arraina eduki. Gazta zaharrek, ketutako arrainek eta alkoholak berez dute tiramina, elikagaiak heldu ahala proteinak xehatzetik sortzen dena. Substantziak nerbio-sistema pizten du, eta horrek migraina eragin dezake. Zientzialariek tiraminak migrainak nola abiarazten dituen zehatz-mehatz zehazten saiatzen ari diren arren, azalpen bat da garuneko zelulek noradrenalina kimikoa askatzen dutela, borroka edo ihesaren erantzunaren arduraduna, eta horrek bihotz-maiztasuna areagotzen du eta glukosa askatzen du. nerbio-sistemarako konbinazio larrigarria.

Kontuan izan magnesio osagarriak. Migrainak pairatzen dituztenek magnesio maila baxua erakutsi zuten migrainako erasoetan, ikerketa baten arabera, gabezia bat izan zitekeela iradokiz. (Helduentzako magnesioaren eguneroko hornidura egunean 310 mg ingurukoa da emakumeen kasuan.) Azterketa berean erakutsi zenez, magnesio dosi handiak -600 mg baino gehiago- migrainaren intzidentzia nabarmen murrizten zuen, baina osagarria egunero hartu behar da zenbait hilabetez. eraginkorra izan. Hitz egin lehenago zure medikuari pilulak atera aurretik.

Egin jarraipena hileko denborari. Emakumeak gizonak baino hiru aldiz joera handiagoa du migrainak izateko, Migraine Research Foundation-en arabera. Baliteke hormona gorabeheratsuak izatea; estrogenoaren jaitsierak gure gorputzeko minaren atalasea murrizten du eta horrek nerbio-hantura eta boom! -ra eragiten du. Horregatik, litekeena da hilekoaren garaian eraso bat jasotzea. Alde ona: hormonak eragindako migrainak errazago aurreikusten eta prebenitzen dira beste eragile batzuek eragindako migrainak baino. Ovulazioan zure buruko minak noiz jo ohi diren jakiteko, gorde buruko mina, mina noiz etorriko den eta zenbat irauten duen azalduko duena.

Egin lagunak feverfewrekin. Ikerketa batek erakutsi zuen lau hilabetez eguneroko sukar-dosi batek ehuneko 24ko jaitsiera eragin zuela migrainako erasoen kopuruan eta larritasunean. Hitz egin zure medikuarekin 250 mg-ko dosi tipikoa zuretzat egokia den ikusteko. [Txiokatu aholku hau!]

Egin pose bat. urtean argitaratutako ikerketa txiki batean Buruko mina aldizkaria, astean bost egunetan yoga egiten duten hiru hilabetetan 60 minutuz parte hartu zuten migrainako gaixoek migrainako eraso gutxiago izan zituzten yoga egin ez zuen kontrol talde batekin alderatuta. Yoga jarrera aktiboen eta arnasaren lanaren bidez, sistema parasimpatikoak (migrainako erasoan su hartzen duenean) egoera fisiologiko eta psikologiko orekatuagoa sor dezake, migrainak ezabatuz. Yogak estres maila murriztu eta serotonina maila handitzen duela ere jakin da, biek migrainak prebenitu ditzaketela.

Izoztu buruko minak. Saiatu tenpluak izozten konpresa hotzarekin, izotz paketarekin edo tapoi hotzarekin. Ikerketek erakutsi dute hantutako eremu batetik igarotzen den odolaren tenperatura jaisteak odol hodiak estutu eta mina nabarmen arintzen lagun dezakeela. 28 pazienteren azterketa batek migraineko jasaten dutenek gel hotzeko txapelak janzten zituzten 25 minutuz bi migrain-eraso bereizietan. Gaixoek mina nabarmen gutxiago izan zuten txanoak janzten ez zituzten boluntarioekin alderatuta.

Kendu glutena. Glutenak jateak migrainak sor ditzake proteinarekiko sentikorrak diren pertsonetan, urtean argitaratutako ikerketa baten arabera Neurologia, proteinak hantura sor dezakeelako.

Berrikuspena