3 bitamina goxo haurdunaldian hartzeko

Alai

• 1. Platano bitamina karranpak ekiditeko
• 2. Marrubi bitamina zirkulazioa hobetzeko
• 3. Acerola bitamina anemiari aurre egiteko

Osagai egokiekin prestatutako fruta bitaminak aukera natural bikaina dira haurdunaldian izaten diren arazo arruntei aurre egiteko, hala nola karranpak, hanketan zirkulazio eskasa eta anemia.

Errezeta hauek haurdunaldirako egokiak dira, haurdunaldi osasuntsurako mantenugai garrantzitsuak diren magnesio, C bitamina eta burdin kopurua handitzen laguntzen dutelako, horrela karranpak, anemia eta odol zirkulazioa hobetzea saihestuz, adibidez.

1. Platano bitamina karranpak ekiditeko

Bitamina honekin haurdunaldian egun baterako behar den magnesio kantitate guztia edukitzea posible da, horrela karranpak agertzea ekiditen da.

• Osagaiak: 57 g lurreko kalabaza haziak + esne kopa + platano 1
• Prestaketa: irabiagailuan dena irabiatu eta hartu ondoren.

Bitamina honek 531 kaloria eta 370 mg magnesio ditu eta goizean edo arratsaldean mokadutxoan har daiteke. Magnesioan aberatsak diren beste elikagai batzuk, kalabaza haziez gain, almendrak, Brasilgo intxaurrak edo ekilore haziak izan daitezke. Ikusi magnesio ugari duten jakien beste adibide batzuk.

2. Marrubi bitamina zirkulazioa hobetzeko

Bitamina hau odol zirkulazioa hobetzeko beharrezkoa den C bitaminan aberatsa da.

• Osagaiak: kopa 1 jogurt arrunta + kopa 1 marrubiak + kiwi 1
• Prestaketa: irabiagailuan dena irabiatu eta gero edan.

C bitaminan aberatsak diren beste elikagai batzuk, hala nola laranja, limoia, azerola edo papaia, ere erabil daitezke bitamina horren zaporea aldatzeko. Ikusi C bitaminan aberatsak diren jakien beste adibide batzuk.

3. Acerola bitamina anemiari aurre egiteko

Bitamina hau ere bitamina C eta burdin ugari ditu, anemiari aurre egiteko ezinbestekoak baitira.

• Osagaiak: 2 edalontzi azerola + jogurt natural edo marrubizko 1 + laranja zuku + perrexil eskukada bat
• Prestaketa: irabiagailuan dena irabiatu eta gero edan.

Burdin dosi ona eduki arren, burdinik aberatsenak dituzten elikagaiak batez ere animalia jatorrikoak dira, hala nola txerri saiheskia, txahala edo arkumea eta otordu nagusietan jan behar dira, hala nola bazkarian eta afarian. Ikusi burdinaz aberatsak diren jakien beste adibide batzuk.

Anemiari, zirkulazio txarrari eta karranpei aurre egiteko, medikuak botikak eman ditzake eta, beraz, dagoeneko magnesioa edo burdina bezalako botikak hartzen ari bazara, hitz egin medikuarekin bitamina horiek egunero edo gutxienez astean bitan har ditzakezun jakiteko. tratamendua modu naturalean osatzea.