Gaueko oloa: 5 errezeta pisua galtzeko eta tripa hobetzeko

Alai

• 1. Platanoa eta Marrubia Gauean
• 2. Kakahuete Gurina Gauean
• 3. Coco eta Granola Gaua
• 4. Kiwi eta gaztaina gaua
• 5. Sagarra eta Kanela Gauean

Gaueko oloa pavé itxura duten pintxo krematsuak dira, baina oloarekin eta esnearekin egindakoak. Izena ingelesetik dator eta musu hauen oinarria prestatzeko modua islatzen du, hau da, oloa gauean esnetan atseden hartzen uztea, kristalezko ontzi batean, hurrengo egunean krematsua eta koherentea izan dadin.

Oloaz gain, errezeta beste osagai batzuekin handitu daiteke, hala nola frutekin, jogurtarekin, granolarekin, kokoarekin eta fruitu lehorrekin. Osagai bakoitzak abantaila osagarriak ekartzen ditu oloaren onurei, oso egokia baita hesteetako funtzio ona mantentzeko, pisua galtzeko eta diabetesa eta kolesterol altua bezalako gaixotasunak kontrolatzeko. Ezagutu oloaren abantaila guztiak.

Hona hemen gaueko 5 errezeta, gosea kentzen eta hesteetako funtzioa hobetzen lagunduko dutenak:

1. Platanoa eta Marrubia Gauean

Osagaiak:

• 2 koilarakada olo
• 6 koilarakada esne gaingabetua
• 1 platano
• 3 marrubi
• 1 jogurt greziar arin
• 1 koilarakada chia
• 1 tapa duen beirazko ontzi garbi bat

Prestatzeko modua:

Oloa eta esnea nahastu eta bota beirazko ontziaren hondora. Estali txikitutako platano erdia eta marrubi 1. Hurrengo geruzan, gehitu jogurtaren erdia chiarekin nahastuta. Ondoren, gehitu platanoaren beste erdia eta gainerako jogurtak. Azkenean, gehitu beste bi marrubiak txikituta. Utzi hozkailuan gau osoan eserita.

2. Kakahuete Gurina Gauean

Osagaiak:

• 120 ml almendra edo gaztaina esnea
• 1 koilarakada chia hazi
• 2 koilarakada kakahuete gurina
• 1 koilarakada demerara edo azukre marroi
• 3 koilarakada olo
• 1 platano

Prestatzeko modua:

Beirazko ontziaren behealdean, nahastu esnea, chia, kakahuete gurina, azukrea eta oloa. Utzi gau osoan hozkailuan eta gehitu hurrengo egunean platano txikitua edo purea, gainerako osagaiekin nahastuz. Utzi hozkailuan gau osoan eserita.

3. Coco eta Granola Gaua

Osagaiak:

• 2 koilarakada olo
• 6 koilarakada esne gaingabetua
• 1 jogurt greziar arin
• 3 koilarakada mango zatituta
• 2 koilarakada granola
• 1 koilarakada koko birrindua

Prestatzeko modua:

Oloa eta esnea nahastu eta bota beirazko ontziaren hondora. Estali 1 koilara mango eta koko birrindua. Ondoren, jarri jogurtaren erdia eta estali gainerako mangoarekin. Gehitu jogurtaren beste erdia eta estali granolarekin. Utzi hozkailuan gau osoan eserita. Ikasi pisua galtzeko granola onena aukeratzen.

4. Kiwi eta gaztaina gaua

Osagaiak:

• 2 koilarakada olo
• 6 koilarakada koko esne
• 1 jogurt greziar arin
• 2 kiwi txikituta
• 2 koilarakada gaztaina txikituta

Prestatzeko modua:

Oloa eta esnea nahastu eta bota beirazko ontziaren hondora. Estali kiwi txikitu batekin eta gehitu jogurtaren erdia. Ondoren, jarri 1 koilarakada gaztaina txikituta eta gehitu gainerako jogurtak. Azken geruzan, jarri beste kiwia eta gainerako gaztainak. Utzi hozkailuan gau osoan eserita.

5. Sagarra eta Kanela Gauean

Osagaiak:

• 2 koilarakada olo
• 2 koilarakada esne edo ur
• 1/2 sagar birrindu edo zatituta
• 1 koilaratxo lurreko kanela
• 1 jogurt greko arrunta edo arina
• 1 koilaratxo chia hazi

Prestatzeko modua:

Oloa eta esnea nahastu eta bota beirazko ontziaren hondora. Gehitu sagarraren erdia eta bota kanela erdia gainetik. Jarri jogurtaren erdia, eta gainerako sagarra eta kanela. Azkenean, gehitu gainerako jogurta chiarekin nahastuta eta utzi hozkailuan gau osoan zehar. Ikusi argia galtzeko chia erabiltzeko aholku gehiago.