Zergatik da RD hau aldizkako barauaren zalea?

Alai

• Berrikuspena

Dietista erregistratua naizen aldetik, janari-planak pertsonalizatzen ditut eta mundu osoko bezeroei aholkuak ematen dizkiet gure Foodtrainers bulegoetatik. Egunero, bezero horietako hainbat moda dieta eta elikadura joerei buruz galdezka etortzen dira. Batzuk tontoak dira eta erraz baztergarriak dira (zuri begira, zukua garbitzen du). Beste batzuk "berriak" dira (baina askotan oso zaharrak) eta baliagarriak izan daitezke. Tarteko baraualdia kategoria horretan sartzen da.

Gure bulegoaren eta Instagramen artean, egunero entzuten ditut etengabeko barauari buruzko galderak (IF). IFren zale askok esaten dute arinagoa, indartsuagoa eta azkarragoa egin zaitzakeela, zure energia indartu eta hobeto lo egiten laguntzen dizun bitartean. Ados, horrelako onurekin, guztiok barau egin behar al dugu?

Hitza entzutean baraua, barau erlijiosoak edo gose grebak pentsa ditzakezu, Gandhik egin zuen modukoa. Baina baraua sendatzeko mekanismo gisa ere erabili izan da mendeetan zehar.

Digestioak energia fisiko handia hartzen duelako da. Ideia da jateko atseden bat hartuz gero, zure gorputza beste prozesu batzuetan zentratu daitekeela, hala nola hormonak erregulatzen, estresa gutxitzen eta hantura murrizten. Nahiz eta baraua gero eta ezagunagoa izan (keto dietaren zati gisa gomendatzen da normalean), eskola zaharreko kontzeptua da, eta medikuntza ayurvedikoa atzeratzen du. Horregatik, pintxoak saihestea dio. (Gehiago: Aldizkako barauari buruz jakin behar duzun guztia)

Onurei buruzko ikerketa oso berria da oraindik, baina ebidentzia anekdotikoek nahiko sendoak dirudite. Gure bulegoan IF ere erabiltzen dugu astebeteko "Foodtrainers Squeeze" berrezartzeko programaren barruan, eta ehunka parte-hartzailek energia, pisua eta loaldian izugarrizko hobekuntzak salatu dituzte. Hainbat baraualdi mota daude, sarrera-mailatik hasi eta ur osoko barauetara (ez dut gomendatzen medikuak gainbegiratu ezean). Halaber, ez dut gomendatzen haurdunaldian edo elikadura / murrizketa desorekatuaren historia dutenentzat.

IFren sarrera / maila ertaina da bezeroekin gehien erabiltzen dudana, 16: 8 izenekoa. Horrek esan nahi du janaririk gabeko 16 orduko leihoa izatea, eta, ondoren, otordu arrunten zortzi orduko leihoa. Beraz, gosaria 10:00etan bada, 18:00etarako afaria egin behar duzu. Foodtrainers-en, ehunka bezero kudeatu ditugu honen bidez, eta otorduen ordutegi egokiena 10: 00etako gosaria dela uste dugu (ez saltatu gosaria !!! Hau ez da otorduak saltatzea), 14:00. bazkaria, 18:00etan. afaria. Orduan, Foodtrainers-en esaten dugun bezala, sukaldea itxita dago! (Goizean gose bazara, probatu 5 minututan egin ditzakezun gosari erraz hauek.)

Jakina, hori ez da beti posible bizitza erreala izanez gero, sozializatzea gustuko baduzu eta afaria lanera ekartzen ez baduzu. Beraz, astean bizpahiru egunetan probatzea gomendatuko nuke, otorduen erabateko kontrola duzun egunetan, eta nola sentitzen zaren ikustea. Ez da 24/7/365ean lan egiteko zerbait.

Beti bezala, zure dietaren kalitatea funtsezkoa da oraindik ere: barazki tona, proteina giharrak bezalako arrain basatiak, oilasko ekologikoa, larreetan hazitako arrautzak eta koipe onak bezalako oliba olioa, koko olioa, fruitu lehorrak, haziak eta aguakatea bezalakoak dira. Helburua otordu sendoak eta elikagarriak izatea da, ez zeure burua gosetzea.

Likidoei dagokienez, zortzi orduko leihoaren kanpoaldean badago, kaloriarik gabeko edariekin mantendu nahi duzu. Hona hemen tarteka baraualdian edan dezakezunari buruzko eskaintza:

• Ura garrantzitsua da eta doakoa da. Edan ahal duzun neurrian (~ 80 eta 90 ontzako jende gehienarentzat).
• Tea zure laguna da. Hosto solteak diren tea maite dut.
• Ez dago sodarik (ezta dietarik ere) edo fruta zukurik.
• Zure goizeko kafea ondo dago. Balaren aurkako / paleo / keto komunitateen artean arau bat dago zure gorputzak barau egoeran jarraitzen duela 50 gantz kaloria baino gutxiago kontsumitzen baduzu (pentsa ezazu koko olioa kafean, koko esne oso zipriztina, gozorik gabeko / etxeko almendra esnea , edo baita krema astun bat). Aleluia kafe jainkoak!
• Alkohola ez da. Alkohola kalorikoa ez ezik, eta ziurrenik zure zortzi orduko jateko leihotik kanpo gertatzen dela, oraindik konposatu toxiko bat da eta zure gorputza estresa eragiten du metabolizatzeko eta kentzeko. Beraz, saltatu alkohola eta itsatsi ura, tea eta ur distiratsua IF egunetan.

Berrikuspena