Pump Fikzioa

Alai

• Berrikuspena

Zalantzarik gabe: BodyPUMP Spinning-etik osasun klubetara jo duen gauzarik beroena da. Duela hiru urte Zeelanda Berritik inportatuta, pisua lantzeko klase hauek nazio mailako 800 fitness klub baino gehiagotan eskaintzen dira. Zenbait adituk zalantzan jartzen dute pisua arinez dozenaka errepikapen egitean datzan programak bere aldarrikapenak betetzen dituen ala ez.

Programaren webguneak adierazpen ausarta egiten du: "BodyPUMP-ek zure gantzak erretzeko gaitasuna hobetuko du eta gihar eta indarra eraikitzen lagunduko dizu. Besterik gabe, forman jartzeko unibertsoko modurik azkarrena da". Da? Hori jakiteko, Shape-k California State University-ko (Northridge) ikertzaileei enkargatu zien BodyPUMP klase bateko gizon eta emakumeak jarraitzeko. Ikerketak gabeziak izan zituen arren, laginaren tamaina txikia adibidez, emaitzak ez ziren ikusgarriak izan. Zortzi asteren buruan, gaiek ez zuten indar-irabazi handirik edo gorputz-koipe galerarik erakutsi. Neurtu daitekeen onura bakarra giharretako erresistentzia irabaztea izan da.

BodyPUMP sustatzaile eta zientzialariek uste dute azterketa laburregia izan zela programa behar bezala ebaluatzeko. "[Ikerketak] gaiak luzaroago jarraitu izan balitu, aldaketa dramatikoagoak ikusiko zituzten", dio Terry Browning-ek, The STEP Company-ko presidenteordeak, BodyPUMP AEBetako banatzaileak. Ikertzaileen esanetan, zortzi aste nahikoa izan ziren "unibertsoan sasoian jartzeko modurik azkarrena" dela aldarrikatzeko.

Ikerketa aztertu duten kanpoko adituek diote zortzi aste mota honetako azterketetarako gutxieneko iraupen onargarritzat jotzen dela. "Ikerketa luzeago egin izan balitz aproposa litzateke", dio Daniel Kosich ariketa fisiologoak, Ph.D., Denverreko Aurora Cardiology Practice-ko fitness aholkularia."Baina badira zortzi asteko ikerketak indar aldaketa askoz handiagoak erakutsi dituztenak". (Ikus "Aurkikuntza pisutsuak".)

Ahalegin handiena, etekin apala

CSUN ikerketako gaiek astean bitan BodyPUMP ordubeteko klasea hartu zuten eta beste pisu entrenamendu batzuk saihestu zituzten. "Parte-hartzaileei ohiko ariketa aerobikoa eta dieta ohiturak jarraitzeko eskatu diegu", dio Eve Fleck, MS, ikerketaren egile nagusiak, bere master amaierako tesia egin zuena. Programa hasi aurretik eta zortzigarren astearen ondoren, ikertzaileek subjektuen indarra bankuko prentsan neurtu zuten errepikapen bateko proba maximoa (subjektuek behin altxa zezaketen pisu handiena) eta erresistentzia muskularra (zenbat aldiz sakatu ahal zuten YMCA erresistentzia probak agindutako pisua: 35 kilo emakumeentzat, 80 kilo gizonentzat).

27 irakasgaik programa hasi zuten bitartean, 16k bakarrik amaitu zuten, jasotzaile hasiberrien eta esperientziadunen arteko nahasketa batek. (Hainbat utzi egin zituzten denbora gatazkak zirela eta, batek programak artritisa larriagotu zuelako.) Zortzi aste igaro ondoren, neurtu daitekeen aldaketa bakarra bankuko prentsa errepikatzen duten gaien kopurua handitzea izan da. "Batez besteko igoera nabarmena izan zen, ehuneko 48 inguru", dio Fleckek. Halaber, lau hasiberrietatik hiruk indarra hartu zuten, ehuneko 13 batez beste.

Fleck-ek erresistentzia eta indarra handitzen ditu neurri batean igotzaile hasiberriek normalean izaten duten neurona-koordinazio hobetuei. Ez dela harritu esan du batez beste taldeak indarra hartu ez izana, esperientziadun igotzaileentzat zailagoa baita. Indarra hartzeko, Kirol Medikuntzako Amerikako Unibertsitateak errepikapen bakarreko gehieneko ehuneko 70-80 altxatzea gomendatzen du. Baina BodyPUMP klase tipiko batean, irakasgaiek gehienezko ehuneko 19 baino ez zuten batez beste altxatu.

BodyPUMP sustatzaileek pisu arinen erabilera defendatzen dute. "Pisu arinaren arrazoia programa muskulu-erresistentzia hobetzeko diseinatuta dagoela da", dio Browningek. (Adituen ustez, erresistentzia muskularra garrantzitsua da hainbat ordu irauten duten jardueretarako, hala nola bizikleta, mendi-ibiliak eta eskia egiteko.) Browning-ek dio Webgunearen indar handiagoaren aldarrikapena ariketa fisikoa egiten hasi direnei soilik aplikatzen zaiela, baina ezeztapen hau ez da gunean agertzen. Fleck-ek dio hasiberrientzako gai gehiago beharko lituzkeela igotzaileek BodyPUMP-ekin indarra irabazten duten ala ez jakiteko. Adituen iritziz, ikerketaren muga esanguratsua da gaien pisu entrenamendu esperientzia anitza izan zela. "Laginaren tamaina txikia maila fisiko desberdinetan banatuta, zaila da botere estatistikoa lortzea", dio Kosichek.

Lesio arriskua?

BodyPUMP sustatzaileek defendatzen dute ariketa bakoitzaren dozenaka errepikapen eginez lortzen dela erresistentzia muskularra. Hala ere, ikerketek erakusten dute zortzi eta 12 errepikapen tradizionalak egiteak erresistentzia muskular ugari garatzen dituela, indarra, hezurrak eta metabolismoa indartzeko adina muskulu masa ere sortzen dituela. "Indarra [giharrezkoa] irabazten duzunean automatikoki erresistentzia [giharrezkoa] lortzen duzu, baina itxuraz kontrakoa ez da egia", dio Wayne Westcott, doktoreak, Bostongo South Shore YMCAko fitness ikerketa zuzendariak.

Dozenaka errepikapen egitea alferrikakoa izateaz gain, Westcott-ek dioenez, gehiegizko erabilera lesionatzeko arriskua areagotu dezake. CSUN aztergaietako batek ere ez zuen lesio berririk jakinarazi. "Baina [halako] lesioek zortzi aste baino gehiago behar izan ditzakete garatzeko", dio William C. Whiting doktoreak, CSUNeko biomekanika laborategiko zuzendariak eta Flecken aholkularietako batek.

Ikerlariak ere kezkatuta zeuden hainbeste errepikapenek (100 arte ariketa batzuetarako) teknika makala susta dezaketelako. Fleckek esan zuen ohiko forma txarra ikusten zuela, batez ere etorri berrien artean. Barra pisu gehiegirekin kargatzeko joera zuten, eta 40. errepikapenerako ia altxatzen zuten. Bere ikerketan parte hartu zuten irakasleek gaizki altxatzen ari ziren partaideak gutxitan zuzentzen zituztela adierazi zuen. "Zortzi aste igaro ondoren ere, gure irakasgai guztiek eskumutur, bizkar, ukondo, sorbalda eta belaunen lerrokadura txarra erabili zuten", dio Fleckek. Browning-ek adierazi du BodyPUMPeko irakasleek 15 minutuko teknika tailerrak eskaintzen dituztela klasea baino lehen eta etorri berriei gutxienez klase batera joan aurretik eskatzen dietela.

Bistan denez, BodyPUMP klaseak oso dibertigarriak dira. Parte-hartzaileek diote musikarekin pisuak altxatzea maite dutela eta programa motibagarria iruditzen zaiela. Baina merezi al dute klaseak hartzea? "Hasiberri batentzat, pisu entrenamenduan hasteko modu bat da", dio Fleckek, eta ohartarazi du hainbat gai beldurtuta zeudela pisuak altxatzeko BodyPUMP probatu arte. Baina iradokitzen du BodyPUMP egiten baduzu, monitoreek ariketa bakoitzerako teknika erakutsi dezatela klasetik kanpo eta egiten dituzun errepikapen kopurua murriztu lesio arriskua murrizteko.

Muskuluak eraikitzeko, zure metabolismoa areagotzeko eta hezurrak sendotu nahi baduzu, Fleck-ek dioenez, jarraitu pisu-entrenamendu programa tradizional batekin. Bitartean, BodyPUMPek giharren indarra mantentzen lagun dezake eta, gehitzen du, "zerbait dibertigarria da noizean behin zure errutinara botatzea".

Berrikuspena