Jarrera zuzenak zure osasuna nola hobetzen duen

Alai

• Konfiantzaz sentitzeko jarrera

Jarrera egokiak bizi kalitatea hobetzen du, bizkarreko mina murrizten duelako, autoestimua areagotzen du eta sabelaren bolumena ere gutxitzen duelako gorputzaren sestra hobea ematen laguntzen duelako.

Gainera, jarrera onak osasun arazo kronikoak eta mingarriak ekiditen eta tratatzen ditu, hala nola bizkarrezurreko arazoak, eskoliosia eta hernia diskoak, arnasketa gaitasuna hobetzen laguntzen du.

Jarrera txarra herabetasunak, hauskortasunak eta ezintasun sentimenduak eragiten dutenean, jarrera zuzenak pentsatzeko era aldatzen ere lagun dezake, ausardia handiagoa eta estresari aurre egiteko gaitasun handiagoa emanez, pertsona konfiantzazko, asertiboagoa eta baikorragoa izan dadin. Gorputz-hizkuntzaren ondorioz gertatzen da, testosterona bezalako hormonen ekoizpena estimulatzen baitu, lidergoa ahalmena areagotzen baitute, kortisola, hau da, estresari lotutako hormona, gutxitzen baita.

Konfiantzaz sentitzeko jarrera

Pertsonak ziurago sentitzen laguntzen duen jarrera ariketa ona honako hau da:

1. Zutik hankak apur bat aldenduta;
2. Mantendu kokotsa zoruarekiko paralelo eta begiratu horizonteari;
3. Itxi eskuak eta jarri gerrian;
4. Mantendu bularraldea irekita eta bizkarra zuzen, arnasa normaltasunez hartuta.

Hau da "garaipena" irudikatzeko erabili ohi den jarrera superheroien kasuan, hala nola, superman edo wonder woman. Onura berdinak lortzen dituen beste gorputz jarrera bat jarrera orokorra da, eskuak bata bestearen gainean jarrita, bizkarraren behealdean pausatuta.

Hasieran, egunean 5 minutu inguru egin behar da jarrera ariketa hau, gutxi gorabehera 2 astetan onurak lortu ahal izateko. Ariketak etxean, lanean edo komunean egin daitezke, lan elkarrizketa edo lan bilera garrantzitsu bat egin aurretik, adibidez.

Oso sinplea dirudien arren, jarreraren egokitzapen txikiek gorputzean eta portaeran aldaketa handiak eman ditzakete. Ikusi Supermanen posizioari buruzko xehetasun guztiak honako bideo honetan: