Bibrazio plataforma: zer den, onurak eta nola funtzionatzen duen

Alai

• Plataforma bibrazioaren abantailak
• Plataforma bibratzaileak funtzionatzen al du?
• Nola erabili
• Zer egin pisua galtzeko

Plataforma bibratzailea gimnasio batzuetan aurki daitekeen gailua da eta bere helburu nagusia egindako ariketen emaitzak hobetzea da, giharren indarra eta erresistentzia handitzea, malgutasuna eta gantzak erretzea sustatuz, osasuna eta hezurrak indartzeaz gain. .

Ekipamenduak alboetara, aurrera eta atzera mugimenduak sortzen dituzten motorrak ditu, hain abiadura bizian, sentitzen duzuna bibrazioa besterik ez dela. Beharrezkoa da muskuluen indarra egiteko eta gogor eusteko, gailuak denbora guztian desorekatu ez dadin. erabiltzen ari da. konektatuta dago.

Plataforma bibrazioaren abantailak

Plataforma bibratzailearen onurak desoreka ekiditeko egin behar den indar eta gihar uzkurdurarekin lotuta daude. Horrela, plataforma bibrazioaren abantaila batzuk hauek dira:

• Muskulu indar eta erresistentzia handiagoa;
• Gantzak erretzea, batez ere erraietako gantzak, hau da, organoen artean aurkitzen diren koipeak eta, beraz, zailagoa da ezabatzea;
• Gihar malgutasuna handitu;
• Odolaren zirkulazioaren alde egiten du, gaixotasun kardiobaskularren prebentzioan eragina duelarik;
• Hezurren osasuna sustatzen du;
• Mina arintzen laguntzen du;
• Artikulazioak indartzen ditu.

Hala ere, plataforma bibrazioaren onurak bermatu ahal izateko, plataformatik kanpo egiten diren ariketez gain, beste ariketa batzuk ere egitea gomendatzen da, modu horretan gihar aktibazio handiagoa dagoelako.

Horrela, plataformaren erabilera maximizatzeko, muskuluen uzkurdura ariketak, dumbells, bolak edo gomazko bandak egin behar dira, indar irabazia eta muskulu bolumenaren igoera benetan lortu ahal izateko. Aparrezko arrabola bezalako ekipamendua erabiltzeak atzeko izterreko muskuluak plataformaren gainean irristatzeko ere eskualde horretako malgutasuna irabaz dezake.

Plataformaren gainean geldirik egotea ez da nahikoa abantaila guztiak izateko, hala ere, baliagarria izan daiteke lesioen errehabilitazio prozesuan, fisioterapian erabiltzen baita.

Plataforma bibratzaileak funtzionatzen al du?

Plataforma bibratzailea fisioterapeuta batek edo gorputz hezkuntzako profesional batek bere erabilera kontrolatzen duenean funtzionatzen du, plataformaren efektuak eta aurretik egindako ariketak hobetzeko ariketak adierazi ahal izateko. Hori dela eta, plataforma bibrazioaren bidez lortutako emaitzak pertsonaren prestakuntza mailaren arabera aldatzen dira:

• Plataforman zutik dagoen pertsona sedentarioa: baliteke emaitza asko ez izatea, lesioen tratamenduan egiten baita gehienetan;
• Jada jarduera fisikoa egiten duten pertsona osasuntsuak: ekipo honetan entrenamendua egitean indar eta gihar bolumenaren igoera txikia izan dezakete, hala ere, emaitza handiagoak lortuko lirateke entrenamenduan pisua handituz gero, plataformaren beharrik gabe;
• Plataformaren gainean gihar uzkurdurako ariketekin entrenatzen hasten den pertsona sedentarioa: dira indarrean eta giharren bolumenean eta koipeak erretzean irabazi handiagoak dituztenak.

Bibrazio plataformako gailuak garestiak dira jende gehienarentzat eta gailu ekonomikoenak normalean ez dira hain indartsuak eta, beraz, are abantaila gutxiago dituzte. Pertsona osasuntsua bazara eta plataforma bibrazioarekin indar entrenamendua egin nahi baduzu, ekipamendu mota hori duen gimnasioan klasea hartzea da onena.

Nola erabili

Plataforma bibrazioaren erabilera gimnasioko talde klaseetan adierazten da, izan ere, irakasleak zer ariketak egin behar diren adierazten du, pertsonak ahalik eta onura gehien izan dezan. Plataforma bibrazioaren gainean pisuekin giharrak uzkurtzeko ariketak egitea gomendatzen da, baina ariketa isometrikoak, esaterako, okupak, aurreko eta alboko oholak ere egin daitezke.

Entrenamendu denbora ez da inoiz 30 minutu baino gutxiagokoa izan behar, baina gihar talde bakoitza 6 minutuz bakarrik estimula daiteke nekea ekiditeko eta horrek emaitzak arriskuan jartzen ditu. Hainbat abantaila izan eta arriskuekin lotu ez arren, plataforma bibrazioaren erabilera ez dago adierazita bihotz-taupada markagailuaren erabileran, epilepsian, haurdunaldian, duela gutxi jarri den DIUaren kasuan, disko hernia larriaren kasuan, aldakako edo belauneko protesiaren kasuan .

Zer egin pisua galtzeko

Muskuluak indartzeko eta koipeak erretzeko estrategiarik onena intentsitate handiko eta fisikoko jarduera fisikoa lantzea da, bihotz-maiztasun maximoa% 70etik gorakoa izanik (HR max) ariketa aerobikoen bidez, hala nola korrika, bizikleta edo biraka, entrenamendua ariketa anaerobioekin osatuz. , pisuekin eta errepikapen gutxirekin, pisu entrenamenduetan normalean egiten den bezala.

Pisua galtzeko ariketak astean 3-4 aldiz egin daitezke, baina beti zainduz gihar talde bera jarraian ez entrenatzeko, giharrei atseden hartzeko eta hazteko denbora eman behar diezulako. Pilates bezalako ariketek gantzak erretzen eta muskuluak areagotzen laguntzen dute, batez ere malgukien ondorioz erresistentzia ona izan dezaketen ekipo handiak erabiltzen direnean, malgukietan gertatzen den bezala. cadillac edo erreformatzailea, adibidez.

Gainera, oso garrantzitsua da elikagai osasuntsuak eta industrializatuak kontsumituz elikagaiekin adi egotea eta karbohidrato gutxiko dieta nahiago izatea. Hona hemen nola egin karbohidrato baxuko dieta emaitza azkarragoak lortzeko.