Piriformisaren sindromea izan al daiteke zure minaren arrazoia ipurdian?

Alai

• WTF piriforme bat da?
• Zer da piriformis sindromea?
• Zerk eragiten du piriformis sindromea?
• Nola diagnostikatzen da piriforme sindromea?
• Nola tratatzen eta prebenitzen da piriforme sindromea?
• Berrikuspena

Ofizialki maratoi denboraldia da eta horrek esan nahi du lasterkariek inoiz baino zoladura gehiago jotzen dutela. Ohikoa bazara, litekeena da entzungor egitea (eta / edo sufritzea) ohiko korrikarekin lotutako lesio ugari (faszitis plantarra, banda iliotibiala (IT banda) sindromea edo korrikalari arruntaren belauna) . Baina bada piriformis sindromea deitzen den ipurdiko min-minaren beste arazo bat, zure gluteetan ezkutuan egon daitekeena, eta lasterkaria izan ala ez izan.

Kanpoko glutea edo bizkarreko mina baduzu, piriformis haserre bat izateko aukera dago. Lortu zer esan nahi duen, zergatik izan dezakezun eta nola lor dezakezu zure fitness helburuak birrintzea, minik gabe.

WTF piriforme bat da?

Jende gehienak ipurdia gluteus maximus bezala pentsatzen du, baina glute muskulu handiena den arren, ez da bakarra. Horietako bat piriformea ​​da, glutean sakoneko muskulu txiki bat, sakrumaren aurrealdea (bizkarrezurraren behealdetik gertu dagoen hezur bat, isatsaren gainetik) femuraren (izterreko hezurra) goiko aldean lotzen duena. Clifford Stark, DO, New Yorkeko Chelsea-ko Kirol Medikuntzako zuzendari medikuaren arabera. Aldaka biratu eta egonkortzeaz arduratzen den sei muskuluetako bat da, gehitu du Jeff Yellin fisioterapeuta eta eskualdeko zuzendari kliniko fisioterapia profesionalean.

Zer da piriformis sindromea?

Piriformis muskulua ipurdiaren barnean dago eta, jende gehienarentzat, nerbio ziatikoaren gainean (giza gorputzeko nerbio luzeena eta handiena da, bizkarrezurraren oinarritik zure hanketaraino zabaltzen dena). behatzak), dio Yellinek. Muskulu-espasmoak, estutzeak, mugikortasuna galtzeak edo piriformisaren hantasunak nerbio ziatikoa konprimitu edo narrita dezakete, mina, zurrumurrua edo adorezina ipurditik zehar bidaliz, eta batzuetan hankaren atzealdean eta behera. Sentsazioak sentituko dituzu muskulua uzkurtzen denean —muturreko kasuetan, zutik eta oinez ibiltzeagatik bakarrik— edo korrika egitean edo estropadak, eskailerak, squats, etab.

Zerk eragiten du piriformis sindromea?

Albiste txarra: zure anatomia izan daiteke erruduna. Piriformisaren azpian guztion nerbio ziatikoa ez da hotzikarrik; nerbioak piriformis sindromea izateko aukera ematen dizuten eremuan nerbioak zehatz-mehatz ibiltzen diren tokian aldakuntza anatomikoak daude, dio Stark doktoreak. Pertsonen ehuneko 22an, nerbio ziatikoa ez da piriformearen azpian bakarrik ibiltzen, baizik eta muskulua zeharkatzen du, piriformea ​​zatitzen du edo biak, eta horrek piriforme sindromea garatzeko aukera gehiago ematen du, 2008an argitaratutako berrikuspen baten arabera. urtean American Osteopathic Elkartearen aldizkaria. Eta gerezia goian: Piriformis sindromea ere ohikoagoa da emakumezkoetan gizonezkoetan baino.

Anatomia alde batera utzita, muskulu piriformeko edozein arazok nerbio sciatiko hori haserretu dezake: "Gehiegizko entrenamendua izan daiteke, muskulua gehiegi erabiltzen ari zaren eta zurrun jartzen den eta ez duen gaitasun hori behar duen moduan irristatu, irristatu eta luzatzeko. , nerbioa konprimitzen duena ", dio Yellinek. Aldakaren barruko desoreka muskularra ere izan daiteke. "Aldakako eta bizkarraldeko beheko aldean muskulu egonkortzaile txiki asko daudenez, bat gehiegi lantzen ari bada eta beste bat gutxi lantzen bada eta eredu akastun horiek garatzen jarraitzen baduzu, horrek sintomak sor ditzake", dio.

Baldintza bereziki ohikoa da korrikalariengan, jokoan dagoen biomekanika dela eta: "Aurrera pauso bat eman eta hanka batean lurreratzen zaren bakoitzean, aurreko hanka horrek barrutik biratu eta behera eta barrura erori nahi du indar eta eragin ikaragarriagatik". dio Yellinek. "Kasu honetan, piriformisak egonkortzaile dinamiko gisa jokatzen du, aldaka kanpotik biratuz eta hanka hori beherantz eta barrura erortzea eragozten duena". Mugimendu hori behin eta berriro errepikatzen denean, piriformis haserretu egin daiteke.

Baina korrikalariak ez dira arriskuan dauden bakarrak: gauza asko (denbora luzez eserita egotea, eskailerak igo eta jaistea eta gorputzeko beheko ariketak) arazoak sor ditzake piriformisean.

Nola diagnostikatzen da piriforme sindromea?

Zoritxarrez, sintoma horiek beste arazo batzuetarako bandera gorriak izan daitezkeelako (hala nola, beheko bizkarrezurreko disko hernia edo puztua), piriformis sindromea zaila da diagnostikatzea, dio Stark doktoreak.

"MRI bezalako diagnostiko bidezko irudi probak ere engainagarriak izan daitezke, izan ere, askotan sintomak eragiten ez dituen diskoaren gaixotasuna agerian uzten dute eta, batzuetan, faktore konbinazio batek arazoa eragiten du", dio.

Zure piriformeak funtzionatzen ari dela uste baduzu, zure apusturik onena mediku batek ikustea da, dio Yellin-ek. Ez duzu asmatzen eta autodiagnostikatzen hasi nahi beste arazo larriago horietako bat izateagatik, diskoko lesio bat edo bizkarrezurraren nerbio apurtu bat izateagatik.

Nola tratatzen eta prebenitzen da piriforme sindromea?

Zorionez, piriformis sindromea prebenitzeko eta sendatzeko (sendatu ez arren) egin ditzakezun gauza sinpleak daude:

1. Luzatu, luzatu, luzatu: Zuek, utzi ezazu korrika osteko tartea saltatzen. Terapeuta fisiko guztiek etsipenez korrikalariek lesioa ekiditeko egin nahi duten bost gauzetako bat da. Piriformis hori luzatzeko zure bi apusturik onenak? Yellinek dioenez, lau tarte eta usoen irudia. Egin hiruzpabost errepikapen, bakoitzean 30 segundo edukita. (Horretan zabiltzan bitartean, gehitu 11 ohiko yoga posizio hauek korrikalarientzat zure errutinara ezin hobeak).
2. Ehun bigunen lana: "Imajinatu zapata lokarrian korapilo bat lortzen duzula", dio Yellinek. "Zer gertatzen da katea tiratzen duzunean? Estu egiten da. Batzuetan luzatzea ez da nahikoa, eta leku zehatz zehatzak bideratu behar dituzu". Konponketa? Saiatu auto-miofaszialeko askapena (aparreko arrabolarekin edo lakrosseko bola batekin) edo ikusi masaje terapeuta bat askapen aktiboa lortzeko. (Just ez apar zure IT bandarekin.)
3. Zuzendu zure muskulu-desorekak. Asteburuko gudari askok (bulegotik kanpo aktibo dauden mahaian lan egiten dutenek) hip flexoreak dituzte egun osoan eserita egotetik, esan du Yellinek, eta horrek ondorioz glute ahulak dituztela esan dezake. Muskulu desoreka hau eta beste batzuk fisika fisioterapeuta ikusita antzeman ditzakezu. (Etxean apur bat brikolatu dezakezu muskulu desorekak murrizteko bost urrats horiekin, baina profesional batek entrenamendu osoa eman diezaioke.)

Gogoratu ez direla irtenbide iraunkorrak: "Indarra eta malgutasuna duen edozein gauza bezalakoa da: lan hori guztia irabaziak lortzeko jartzen duzu", dio Yellinek. Zure piriformis sindromea desagerrarazten lagundu duten tarte edo ariketak egiteari uzten badiozu, itzultzeko aukera handia dago, dio.

Berrikuspena