Zer da Pink Noise eta nola konparatzen da beste tonu sonikoekin?

Alai

• Zer da zarata arrosa?
• Zarata arrosak lagun al dezake gaueko lo hobea lortzen?
• Nola alderatzen da arrosa zarata beste kolore zaratekin?
• Zarata arrosa
• Zarata zuria
• Zarata marroia
• Zarata beltza
• Nola saiatu arrosa zarata lo egiteko
• Lo egiteko beste aholku batzuk
• Eraman

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Lozorroan sartzeko zailtasunik izan al duzu inoiz? Hala bada, ez zaude bakarrik. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) arabera, heldu amerikarrek gauero ez dute nahikoa lo egiten.

Lo faltak zaildu dezake lanean edo eskolan zentratzea. Denborarekin zure osasun mentalean eta fisikoan ere eragin negatiboa izan dezake.

Sarritan, zarata zuria lo egiteko arazoetarako gomendatzen da, baina ez da lagundu dezakeen zarata bakarra. Beste tonu soniko batzuek, arrosa zarata bezalakoak, lo egin dezakete.

Jarraitu irakurtzen zarata arrosaren atzean dagoen zientzia ezagutzeko, beste kolore zaratekin alderatzen den eta gaueko atseden ona nola lagun zaitzakeen jakiteko.

Zer da zarata arrosa?

Zarataren kolorea soinu seinalearen energiak zehazten du. Zehazki, energia maiztasun desberdinetan nola banatzen den edo soinuaren abiaduraren araberakoa da.

Zarata arrosak entzun ditzakegun maiztasun guztiak ditu, baina energia ez da berdin banatzen haien artean. Biziagoa da maiztasun baxuagoetan, eta horrek soinu sakona sortzen du.

Natura zarata arrosaz beteta dago, besteak beste:

• hostoak kirrinkatzen
• euri etengabea
• haizea
• taupadak

Gizakiaren belarrirako, arrosa zarata "laua" edo "parekoa" da.

Zarata arrosak lagun al dezake gaueko lo hobea lortzen?

Lo egiten duzun bitartean zure garunak soinuak prozesatzen jarraitzen duenez, atseden hartzeak eragin dezake zarata ezberdinek.

Zenbait zaratek, hotsak egiten dituzten autoek eta txakurrek zaunka egiteak bezala, zure garuna estimulatu eta loa eten dezakete. Beste soinu batzuek zure garuna erlaxatu eta lo hobea sustatu dezakete.

Loak eragindako soinu hauek zarata lo egiteko laguntza gisa ezagutzen dira. Ordenagailuan, telefonoan edo lo egiteko makinan entzun ditzakezu zarata zuriko makina bat bezala.

Zarata arrosak lo egiteko laguntza gisa dauka. 2012an egindako ikerketa txiki batean, ikertzaileek aurkitu zuten arrosa zarata egonkorrak garuneko uhinak murrizten dituela, eta horrek lo egonkorra areagotzen duela.

2017an Frontiers in Human Neuroscience-n egindako ikerketa batek lotura positiboa aurkitu zuen zarata arrosaren eta lo sakonaren artean. Lo sakonak memoria onartzen du eta goizean freskatzen sentitzen laguntzen zaitu.

Zarata arrosari buruzko ikerketa zientifiko asko ez dago, ordea. Zarata zuriak lo egiteko dituen onurei buruzko ebidentzia gehiago dago. Ikerketa gehiago egin behar dira arrosa zaratek loaren kalitatea eta iraupena nola hobetu dezaketen ulertzeko.

Nola alderatzen da arrosa zarata beste kolore zaratekin?

Soinuak kolore asko ditu. Kolore zarata edo tonu sonikoak energia intentsitatearen eta banaketaren araberakoak dira.

Kolore zarata ugari dago, besteak beste:

Zarata arrosa

Zarata arrosa zarata zuria baino sakonagoa da. Zarata zuria bezalako zarata baxua bezalakoa da.

Hala ere, zarata marroiarekin alderatuta, arrosa zarata ez da hain sakona.

Zarata zuria

Zarata zuriak entzuten dituen maiztasun guztiak biltzen ditu. Energia berdin banatzen da maiztasun horietan zehar, arrosa arrosaren energia ez bezala.

Banaketa berdinak etengabeko zurrumurru soinua sortzen du.

Zarata zuriaren adibideak honakoak dira:

• zurrumurru haizagailua
• irrati edo telebista estatikoa
• erradiadore txistukaria
• girotzeko aire girotua

Zarata zuriak intentsitate berdinean maiztasun guztiak dituenez, zure garuna estimulatzen duten soinu ozenak maskara ditzake. Horregatik, lo egiteko zailtasunak eta loezina bezalako lo nahasteak gomendatzen dira.

Zarata marroia

Zarata marroiak, zarata gorria ere deitua, energia handiagoa du maiztasun baxuagoetan. Horrek zarata arrosa eta zuria baino sakonagoa bihurtzen du.

Zarata marroiaren adibideak dira:

• orro baxua
• ur jauzi sendoak
• trumoia

Zarata marroia zarata zuria baino sakonagoa den arren, giza belarriaren antzeko soinua dute.

Ez dago nahikoa ikerketa gogor marroi zarata lo egiteko eraginkortasuna bermatzeko. Baina froga anekdotikoen arabera, zarata marroiaren sakonerak loa eta erlaxazioa eragin ditzake.

Zarata beltza

Zarata beltza zarata falta deskribatzeko erabiltzen den termino informala da. Isiltasun osoa edo batez ere isiltasuna ausazko zarata zatiekin aipatzen da.

Isiltasun osoa aurkitzea zaila izan daitekeen arren, gauez lo egiten lagun zaitzake. Zenbait pertsona lasai sentitzen dira zarata gutxi edo gutxi dagoenean.

Nola saiatu arrosa zarata lo egiteko

Lo egiteko zarata arrosa probatu dezakezu ordenagailuan edo telefonoan entzunda. YouTube bezalako streaming zerbitzuetan zarata arrosako pistak ere aurki ditzakezu.

NoiseZ bezalako Smartphone aplikazioek zarata kolore desberdinetako grabazioak ere eskaintzen dituzte.

Soinu makina batzuek arrosa arrosa jotzen dute. Makina bat erosi aurretik, ziurtatu bilatzen ari zaren soinuak jotzen dituela.

Zarata arrosa erabiltzeko modurik onena zure lehentasunen araberakoa da. Adibidez, entzungailuen ordez erosoago sentitzen zara belarriko begiekin. Beste batzuek entzungailuak edo ordenagailuan zarata arrosa jotzea nahiago dute.

Baliteke bolumenarekin esperimentatu behar izatea zuretzako balio duena aurkitzeko.

Bilatu soinu makina bat linean.

Lo egiteko beste aholku batzuk

Zarata arrosak lo egiten lagun dezakeen arren, ez da irtenbide miragarria. Lo egiteko ohitura onak garrantzitsuak dira oraindik kalitatezko lo egiteko.

Loaren higiene ona lantzeko:

• Jarraitu lo egiteko ordutegia. Esnatu eta oheratu egunero ordu berean, baita atseden egunetan ere.
• Saihestu bizigarriak oheratu aurretik. Nikotinak eta kafeinak esna egon zaitezke hainbat orduz. Alkoholak zirkadiar erritmoa ere eten egiten du eta kalitatezko loa murrizten du.
• Ariketa fisikoa egin aldian-aldian. Egunean zehar jarduera fisikoak gauean nekatuta sentitzen lagunduko zaitu. Saihestu ariketa gogorra oheratu baino ordu batzuk lehenago.
• Siestak mugatu. Siesta egiteak lo egiteko ordutegia ere eten dezake. Siesta egin behar baduzu, mugatu 30 minutu edo gutxiagora.
• Kontuan izan janaria hartzea. Saihestu otordu handiak lo egin baino ordu batzuk lehenago. Gose bazara, jan mokadu arina platano edo tostadak bezala.
• Egin lotarako ohitura. Gozatu jarduera lasaigarriak oheratu baino 30 eta 60 minutu lehenago. Irakurri, meditatu eta luzatzeak zure gorputza eta garuna lasaitu ditzake.
• Itzali argi biziak. Argi artifizialek melatonina kendu eta zure garuna estimulatzen dute. Saihestu lanparak, telefono adimendunak eta telebistako pantailak oheratu baino ordubete lehenago.

Eraman

Arrosa zarata tonu sonikoa edo kolore zarata da, zarata zuria baino sakonagoa da. Euri etengabea edo hosto kirrinkariak entzuten dituzunean, arrosa zarata entzuten ari zara.

Zenbait ebidentzia dago zarata arrosak garuneko uhinak murriztu eta loa susta dezakeela, baina ikerketa gehiago egin behar dira. Gainera, ez da konponbide azkarra. Lo egiteko ohitura onak, hala nola ordutegia betetzea eta siestak mugatzea, garrantzitsuak dira.

Lo egiteko ohiturak aldatzeak funtzionatzen ez badu, hitz egin medikuarekin. Kalitatezko loa lortzeko planteamendu onena zehazten lagun zaitzakete.