7 aholku erosketa osasuntsurako (eta pisua galtzeko)

Alai

• 1. Erosketa zerrenda
• 2. Jan aurretik joan
• 3. Saihestu seme-alabak hartzea
• 4. Irakurri etiketa
• 5. Nahiago produktu freskoak
• 6. Probatu produktu berriak
• 7. Saihestu gozokiak, izoztuak eta prozesatuak

Supermerkatuan erosketa osasuntsuak egiteko eta zure dietari eusteko, garrantzitsua da aholkuak jarraitzea, hala nola, erosketa zerrenda hartzea, produktu freskoak hobestea eta janari izoztua erostea saihestea.

Gainera, aukera onak egiteko eta hilaren amaieran aurrezteko, supermerkatuen promozioak jarraitu behar dituzu eta etxean produktuak hornitzeko kantitate handietan erostea saihestu, batez ere maiz erabiltzen ez dituzunak edo azkar hondatzen dituztenak. , saltsa eta jogurt bereziak bezala.

Hona hemen 7 aholku erosketak egiteko orduan aukera onak egiteko.

1. Erosketa zerrenda

Erosketa zerrenda egitea aholku ezaguna da, baina jende gutxik jarraitzen du. Ahaztea saihesteaz gain, zerrenda garrantzitsua da benetan beharrezkoak diren eta dieta osasuntsua mantentzeko diseinatutako produktuetan zentratzeko.

Zerrenda hartzeaz gain, aurreikusitako produktuak soilik erosten ahalegindu beharko litzateke, nahiz eta salmentan egon ere, dastatzeko tentazioari aurre eginez.

2. Jan aurretik joan

Supermerkatura joan aurretik jateak goseak eragindako erosketak saihesten laguntzen du, eta horrek eragin ohi du norberak produktu zaporetsuak aukeratzeko, azukre eta koipe ugari dutenak.

Horrela, ezin hobea otordu handi baten ondoren erosketak egitea da, hala nola bazkaria edo afaria, asetasun sentsazio handiagoa ekartzen dutenak eta gosea denbora gehiagoz mantentzen dutenak.

3. Saihestu seme-alabak hartzea

Haurrak inpultsiboak dira eta ez dute beren nahien gaineko kontrolik, eta gurasoek planifikatu gabeko eta osasungarriak ez diren produktuak etxera eramaten dituzte.

Horrela, txikienik gabe erosteak dirua aurrezten laguntzen du eta haiek ere hobeto elikatzen laguntzen du, supermerkatuan aukera onak bakarrik egiten badira ere osasuntsuago jango baitute.

4. Irakurri etiketa

Hasieran zaila dirudien arren, janariaren etiketa irakurtzea erraza da eta produktu onena aukeratzea errazten du.Ebaluatu ahal izateko, batez ere etiketan agertzen den gantz, azukre eta sodio kopurua behatu behar da, genero bereko produktuak alderatuz eta mantenugai horietatik kopuru txikiena duena aukeratuz. Hona hemen nola irakurri janari etiketak bideo honetan aukera egokia egiteko:

5. Nahiago produktu freskoak

Azkarrago hondatzen diren produktu freskoak hobetzea, hala nola, frutak, barazkiak, gazta zuriak eta jogurt naturalak, industriak elikagaien iraupena handitzeko eta hantura eragiten duten kontserbatzaile, tindagai eta gehigarrien kontsumoa murrizten laguntzen duen aholkua da. eta fluidoen atxikipena.

Gainera, produktu freskoek bitamina eta mineral kopuru handiagoa dute, metabolismoa aktiboa izateko eta pisua galtzea lortzeko beharrezkoak diren mantenugaiak.

6. Probatu produktu berriak

Erosotasun eremutik irten eta produktu natural eta oso berriak probatzeak dieta aldatzen eta elikagai gehiago ekartzen laguntzen du.

Jateko ohituren aldaketarekin batera, elikagai osasuntsuak naturalki erakargarriak bihurtzen dira, baina prozesu horretan laguntzeko, gutxienez hilean behin elikagai osasuntsu berri bat erostearen helburua ezarri beharko litzateke.

7. Saihestu gozokiak, izoztuak eta prozesatuak

Saihestu gozokiak, izoztuak eta eraldatutako produktuak, hala nola hirugiharra, saltxitxa, saltxitxa, haragi salda zatituta eta izoztutako janari prestak erostea, dieta etxean mantentzea errazten du.

Abantaila nagusia txarto jaten dena hobeto kontrolatzea da, izan ere, etxean azukre eta gantzetan aberatsak diren janaririk ez badago, errazago egiten zaio aurre gogoa jotzean. Ikusi azukre-kontsumoa gutxitzeko 3 aholku.