Omega-3 eta Depresioa

Alai

• Arrain olioa
• Ikerketak omega-3ei eta depresioari buruz dioena
• Omega-3 formak eta dosiak
• Arriskuak eta konplikazioak
• Outlook

Ikuspegi orokorra

Omega-3 gantz azidoek oso garrantzitsuak dira gorputzean dituzten funtzio ugarirako. Bihotzaren osasunean eta hanturan, baita buruko osasunean ere, dituen ondorioak aztertu dira.

Orduan, zer dakigu? 10 urte baino gehiago daramate ikertzaileek omega-3ak depresioan izan ditzakeen ondorioak aztertzen, baita buruko eta jokabideko beste baldintza batzuk ere. Nahiz eta ikerketa nahiko berria izan, eta behin betiko ondorioak atera aurretik gehiago egin behar den, itxaropentsua izan da. Ikerketa gehienek erakusten dute omega-3ak lagungarriak izan daitezkeela depresio mota batzuk tratatzeko.

Jarraitu irakurtzen ikerketari eta omega-3ren onurei eta bigarren mailako efektuei buruz gehiago jakiteko.

Arrain olioa

Dietan hiru omega-3 mota nagusi daude, eta bi arrain olioan daude: DHA (azido docosahexaenoikoa) eta EPA (azido eikosapentaenoikoa). Arrain olioa lor dezakezu dietan arrainak sartuz edo osagarri baten bidez.

Arrain olioa eta omega-3ak dieta osasungarri baten barruan sartzeak osasun egoera hobetzen edo, zenbait kasutan, prebenitzen duela frogatu da, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak, artritis erreumatoidea eta kolesterol altua. Beste baldintza batzuk ikertzen ari dira eta badirudi omega-3arekin eta arrain olioarekin ere lagun dezaketela. Horien artean, TDAH eta minbizi mota batzuk daude.

Ona da ohartzea arrain olioa eta bakailao gibel olioa ez direla gauza bera. Arrain olioak ez ditu D eta A bezalako beste bitamina batzuk.

Ikerketak omega-3ei eta depresioari buruz dioena

Zure garunak omega-3etan dauden gantz azido motak behar ditu funtzionamendu egokia izateko. Batzuek uste dute depresioa bizi dutenek agian ez dutela nahikoa EPA eta DHA. Hau da ikertzaileek depresioa tratatzeko omega-3a eta arrain olioa erabiltzeak izan ditzakeen onurak aztertzen dituztenean erabiltzen ari diren premisa.

, ikertzaileek EPA hiru depresio mota desberdinen tratamenduan erabili zituzten hiru ikerketetako datuak aztertu zituzten: helduetan errepikatzen den depresio nagusia, haurren depresio nagusia eta depresio bipolarra. Mota guztietako EPAa hartzen zuten irakasleen gehiengo handiak hobekuntza nabarmena erakutsi zuen eta EPAren onura atera zuten plazeboa zutenekin alderatuta.

Omega-3ei eta depresioari buruzko azterketak DHAk EPArekin batera paper garrantzitsua izan dezakeela depresio mota desberdinen tratamenduan. Depresio txikia, erditze osteko depresioa eta suizidioen ideia zutenek EPA eta DHA maila baxuagoak zituzten. Ikerketa horiek erakutsi zuten arrain olioan aurkitutako EPA eta DHA konbinazioak probatutako parte hartzaile gehienen depresioaren sintomak hobetzen dituela dirudi.

Orokorrean, orain arte egindako ikerketak positiboa dirudi arrain olioa eta omega-3ak depresioaren tratamenduan eta kudeaketan erabiltzeko. Hala ere, ikerketa gehienek gaiari buruzko ikerketa handiagoak eta etengabeko ikerketak egiteko beharra aitortzen dute.

Omega-3 formak eta dosiak

Omega-3ak zure dietan hainbat modutan gehi daitezke. Hauetako batzuk hauek dira:

• zure dietan arrain gehiago gehituz, batez ere izokina, amuarraina, atuna eta itsaski
• arrain olioaren osagarriak
• liho-olioa
• alga olioa
• kanola olioa

Gomendioak 2-3 arrain anoa jatea gomendatzen du astero, mota desberdinak barne. Helduentzako errazio bat 4 ontzako da. Haurraren zerbitzura 2 ontzako da.

Osasunekin osasun egoera desberdinak tratatzeko dosia aldatu egiten da egoera eta larritasunaren arabera. Ziur egon beharko zenuke zure medikuarekin hitz egingo duzula dosi egokia izango litzatekeela eta zure osasun erregimenari osagarririk gehitu aurretik.

Arriskuak eta konplikazioak

Ez zenuke zure medikuak gomendatzen duen baino omega-3 gehiago hartu zure osasunerako kaltegarria izan daitekeelako. Omega-3ko gantz-azido gehiegiek zure osasunean eragin negatiboa izan dezakete. Efektu negatibo hauek dira:

• LDL kolesterola handitu
• odoleko azukre maila kontrolatzeko zailtasunak
• hemorragia izateko arrisku handiagoa

Haurrek eta haurdun dauden emakumeek merkurioa izateko arriskua izan dezakete zenbait arrainetan eta ez lukete arrain oliorik hartu behar edo arrain mota batzuk jan behar dituzte lehenago medikuarekin hitz egin gabe. Zenbait arrain kontsumitzean, merkurioa intoxikatzeko arrisku handiagoa dago. Arrain mota hauek honako hauek dira:

• hegaluzea
• berdela
• ezpata-arraina
• teila-arraina

Itsaskiei alergia baduzu, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke arrain olio osagarriak hartu aurretik. Oraindik ez da nahikoa ikerketa egin zure alergian eragingo duten edo ez jakiteko.

Arrain olioa eta omega-3 osagarriek botika batzuekin elkarreragin dezakete, baita errezetarik gabeko batzuekin ere. Hitz egin medikuarekin osagarri edo bitamina berri batzuk hasi aurretik.

Outlook

Orotara, orain arte egindako ikerketek onura erakutsi dute depresio-nahaste desberdinen tratamenduan omega-3 eta arrain-olioa erabiltzerakoan, beste tratamendu batzuekin batera.

Arlo honetan ikerketa gehiago egin behar den arren, hasierako emaitzak positiboak dira. Nahiz eta gomendatutako arrain olio eta omega-3 kantitateak zure dietan sartzeko bigarren mailako efektuak egon, zure medikuarekin eztabaidatzen duzun zerbait izan beharko luke. Arrain olioa osagarri naturala bada ere, lehenik eta behin medikuarekin hitz egin beharko zenuke, beste botika batzuekin edo beste edozein osasun egoerarekin elkarreragiten ez duela ziurtatzeko.

Beste belar eta osagarri batzuetarako, depresioaren tratamenduan lagun dezakete.