Buruko osasuna berrogeialdian mantentzeko 6 ohitura

Alai

• 1. Sortu errutinak
• 2. Jarri zure planak paperean
• 3. Saiatu jarduera berriak
• 4. Mantendu dieta osasuntsua
• 5. Ariketa fisikoa egunero praktikatu
• 6. Egin jarduera lasaigarriak

Berrogeialdian zehar, normala da pertsona bat isolatuta, kezkatuta eta etsita sentitzea, batez ere lagunak edo familia ingurukoak ez baditu, azken batean bere osasun mentalean eragina izan dezaten.

Errutinak sortzea, jarduera berriak probatzea, dieta osasuntsua edukitzea edo jarduera fisikoak aldizka praktikatzea dira egunero buruko osasun hobea bermatzeko egin daitezkeen ohitura batzuk. Gainera, jarduera horiek egiteak denbora azkarrago igarotzen duela ematen du eta horrek berrogeialdiko ohiko sentimendu negatiboak murrizten ere laguntzen du.

1. Sortu errutinak

Aurretik egiten zenaren antzeko errutina bat sortzea, batez ere berrogeialdian jartzen denean, oraindik ikasi edo lan egin behar da, ezinbestekoa da. Izan ere, etxean etengabe egoteagatik, ohikoa da pertsonak jarduera horiek burutzeko hainbeste desira ez izatea.

Horrela, interesgarria da iratzargailua jartzea lanera edo ikastera joango bazina bezala esnatu eta janzteko erabili zenuen denborarako. Garrantzitsua da, halaber, jarduera hori egiten den ingurunea antolatuta egotea eta gehiegikeriarik ez izatea, horrek zereginean kontzentratzea errazten baitu.

Gainera, aurreko errutinan jarduera fisikoa edo atsedenaldia praktikatzeko eskainitako denbora bazegoen, adibidez, etxean errutina honekin jarraitzea ere interesgarria da. Hori dela eta, lana edo ikasketak "uzten" dituzunean, entrenatzeko arropa jantzi eta jarduera fisikoa egin dezakezu, ahal izanez gero lana edo ikasketak egin zenituen ingurune desberdinean.

2. Jarri zure planak paperean

Inoiz pentsatu gabeko planak eta ideiak egotea ohikoa da, beraz, berrogeialdia une egokia izan daiteke plan horiek paperean jartzeko eta, ahal bada, praktikan jartzeko ere. Izan ere, egunean zehar lan egin behar badu ere, ez dago joan-etorrietan ibilitako denborarik, adibidez, eta denbora "gehigarri" hori erabil daiteke proiektu berri bat hasteko edo geldituta dagoen bat berreskuratzeko.

Horrek pertsona berria okupatu eta entretenitzen du proiektu berriekin, sormena suspertzeaz gain ongizate sentsazioa eskaintzeaz gain.

3. Saiatu jarduera berriak

Koarentena ere une egokia da beti egin nahi izan dituzun baina inoiz erabilgarritasunik izan ez duten jarduerak probatzeko, hala nola hizkuntza berri bat ikastea, lineako ikastaro bat egitea, tresna bat ikastea, idaztea, margotzea eta lorezaintza, adibidez.

Gainera, sukaldean errezeta berriak probatzea aukera da, sormena suspertzeaz gain, familia batzeko, sukaldea ere dibertigarria izan dadin. Bestalde, berrogeialdian pertsona bakarrik badago, bideo dei bat egin dezakezu familiarekin edo lagunekin eta proposatu errezeta bera egitea ere, komunikazioa eta harremana mantendu eta sukaldea ere egin ahal izateko. dibertigarria.

4. Mantendu dieta osasuntsua

Elikagai osasuntsuak eta orekatuak ezinbestekoak dira koarentenan, eguneroko jarduerak egiteko eta sistema immunologikoa indartzeko prestutasun handiagoa izaten laguntzen baitu. Beraz, errazagoa dirudien arren, garrantzitsua da epe horretan prest egindako jakiak eta gehiegizko gozokiak saihestea, immunitatea indartzen laguntzen duten elikagai osoetan inbertituz, hala nola izokina, sardina, gaztainak, behi eta oilaskoa, haziak, espinakak eta azenarioak, adibidez. Ikusi sistema immunologikoa laguntzen duten beste elikagai batzuk.

Gainera, berrogeialdian gomendioa etxetik ahalik eta gehien ez irtetea denez, garrantzitsua da etxean denbora luzez kontserba daitezkeen jakiak edukitzea, hala nola kontserbak, pasta, arroza, garbantzuak, babarrunak, kakahueteak, fruitu lehorrak, UHT esnea, barazki izoztuak eta fruta deshidratatuak, adibidez. Etxetik irten aurretik, janaria alferrik galtzea ekiditeko eta denek janarira sarbidea izan dezaten behar denaren zerrenda egitea ere gomendatzen da.

Begiratu berrogeialdiko elikadurari buruzko aholku gehiago:

5. Ariketa fisikoa egunero praktikatu

Jarduera fisikoa praktikatzea oso garrantzitsua da koarentenan zehar, izan ere, bizi garen garaiari buruzko pentsamendu negatiboei aurre egiten laguntzeaz gain, ongizatea sentitzearen arduraduna den serotonina ekoizten du. gorputza aktibo, aldartea handitu, estresa gutxitu eta sistema immunologikoa indartzen du.

Koarentenan gimnasioan ariketa praktikan egiteko mugak dauden arren, posible da etxean jarduera fisikoa egitea eta abantaila berdinak izatea. Etxean trebatzeko aukera hau da:

• Gunean martxan berotzeko: ariketa honetan pertsonak korrika bat simulatu behar du, baina leku berean eta belaunak altxatuz. 3 aldiz egin dezakezu korrika hau 30 segundo inguru, beti ere erritmoa mantendu nahian;
• Squat saltoarekin: egin 10 eta 12 okupazioko 3 multzo saltoarekin. Squat honen eta squat sinpleen arteko aldea da hasierako posiziora itzultzerakoan, zutik, pertsonak jauzi txiki bat egiten duela eta berehala berriro squat;
• Txanda alternatiboa: egin 10 eta 12 errepikapeneko 3 multzo. Ariketa honetan, pertsonak aurrera egin eta belaunak flexionatu beharko ditu izterrak zoruarekiko paralelo egon dadin eta belauna 90º-ko angeluan tolestuta egon dadin. Ondoren, itzuli hasierako posiziora oinak elkartuta, eta aurrera egin beste hankarekin;
• Flexioa: egin 10 eta 12 bultzadako 3 multzo;
• Burpee: egin 10 eta 12 errepikapeneko 3 multzo edo egin mugimendua 30 segundo inguru. Ariketa hau etzanda eta bizkor jaikitzearen mugimenduari dagokio eta, horretarako, pertsona lehenengo zutitu eta ondoren etzan behar da, eskuak lurrean pausatuta eta oinak atzera botata. Jaikitzeko, alderantzizko mugimendua egin behar duzu, oholetik barrena lurretik altxatu aurretik.
• Eseri eta taulatu: egin sabeleko 10 eta 12 errepikapeneko 3 multzo eta ondoren arbelean 15 eta 30 segundo egon.

Horrez gain, adibidez, dantza, pilates eta zumba eskolak ere har ditzakezu. Adineko pertsonen kasuan, interesgarria da luzatze ariketak egitea artikulazioen mugikortasuna mantentzeko eta osasuna ere sustatzeko. Ikusi gorputzean zaintzeko aholku gehiago koarentenan.

6. Egin jarduera lasaigarriak

Berrogeialdia isolamendu eta barneratze garaitzat jotzen den arren, eguneroko bizitzan erlaxatzen laguntzen duten jarduerak ere sartu behar dira, batez ere egiten duzun lana informazioarekin zuzenean lotuta badago. Beraz, interesgarria da egunaren amaieran meditazioa edo yoga lantzea, adibidez, lasaitzen eta burua lasaitzen laguntzeko. Begiratu urratsez urrats meditazioa egiteko.

Ekintza lasaigarrietarako beste aukera batzuk honako hauek dira: pelikula edo serie bat ikustea, musika entzutea, edertasun erritual bat egitea, bainu lasaigarria hartzea, irakurtzea, puzzle bat osatzea, mahai jolasak egitea edo lo egitea, hori ere ezinbestekoa baita estresa gutxitzeko, hobetzeko. zure umorea, kargatu bateriak eta ziurtatu hurrengo eguneko jarduerak burutzeko prest zaudela.

Ikusi buruko osasuna mantentzeko beste aholku batzuk honako bideo hau ikusita: