Helduen gaueko izuak: zergatik gertatzen diren eta zer egin dezakezun

Alai

• Zein dira sintomak?
• Zer desberdintasun dago gaueko izuaren eta amesgaizto txarraren artean?
• Zerk eragiten ditu?
• Buruko osasun baldintzak
• Arnas gaiak
• Beste faktore batzuk
• Nola diagnostikatzen dute?
• Ba al dago haiek gelditzeko modurik?
• Lotu ohitura onak
• Norbaitek esnatu zaitzan
• Ikusi terapeuta bat
• Nire bikoteak gaueko izuak ditu - ba al dezaket zerbait?
• Beheko lerroa

Gaueko izuak lotan zaudenean gertatzen diren gaueko pasarteak dira. Lo egiteko beldurrak bezala ere ezagutzen dira.

Gaueko izua hasten denean, esnatuko zara. Baliteke dei egitea, negar egitea, mugitzea edo beldurra eta asaldura beste zantzu batzuk agertzea. Atalak minutu batzuk iraun dezake, normalean esnatzen ez bazara ere. Jende gehienak lotan gelditzen dira gaueko izu baten ondoren.

Gaueko izuak ohikoagoak dira haur txikiengan, baina helduaroan bizi izan badituzu, ez zaude bakarrik. Helduen artean gutxi gorabehera gaueko izuak ere bizi dira. Egia esan, kopuru hori handiagoa izan daiteke, jendeak askotan ez baitu gogoratzen gaueko izuak izan izana.

Irakurri gehiago helduen gaueko izuei buruz gehiago jakiteko, horien balizko arrazoiak eta nola gelditu barne.

Zein dira sintomak?

Ohean eseri eta oihukatzea gaueko izuaren lehen seinale izaten da.

Hau ere egin dezakezu:

• garrasi edo negar egin
• begira hutsik
• flail edo thrash ohean
• arnasa azkar hartu
• bihotz taupada handitu
• gorritu eta izerditan egon
• badirudi nahastuta daudela
• jaiki, ohera salto egin edo gelan zehar korrika egin
• oldartu zaitez bikotekidea edo senideren bat korrika edo saltoka ibiltzen saiatzen bazara

Gaueko izuak normalean gauean lehenago gertatzen dira, loaldiaren lehen erdian. Begien mugimendu ez-azkarreko (NREM) loaren 3. eta 4. faseetan zaudenean, uhin moteleko loa ere deitzen zaizu. Arraroa da gau batean bi aldiz izatea, gerta daitekeen arren.

Normalean, gaueko izuek minutu batzuetatik minutu batzuetara bakarrik irauten dute, baina 10 minutu edo gehiago jarrai dezakete. Gaueko izu baten ondoren, jendea etzan eta lo egin ohi da, goizean esnatzean pasartea gogoratu gabe.

Agian aldizka edo urtero zenbait aldiz bizi ditzakezu.

Zer desberdintasun dago gaueko izuaren eta amesgaizto txarraren artean?

Gaueko izuek amesgaiztoen antzekoa dirudi, baina biak desberdinak dira.

Amesgaizto batetik esnatzen zarenean, seguruenik ametsak zer zekarren gogoratuko duzu. Gaueko izuetan lo egoten zara eta normalean ez zara gogoratzen esnatzean gertatu zena.

Baliteke atalean zehar izandako ametsetako eszena bat gogoratzea, baina ez da ohikoa esperientziaren beste atal bat gogoratzea.

Zerk eragiten ditu?

Gaueko izuak NREM loalditik partzialki esnatzen zarenean gertatu ohi dira. Loaren etapa desberdinen arteko trantsizioetan gertatzen da hori, esna ez zaudenean, baina guztiz lo ez zaudenean ere bai.

Hala ere, ezezaguna da esnatze partzial honen azpiko kausa eta gaueko izuekin duen lotura. Baina adituek zeresana izan dezaketen faktore batzuk identifikatu dituzte.

n. Baina adituek zeresana izan dezaketen faktore batzuk identifikatu dituzte.

Buruko osasun baldintzak

Gaueko beldurrak bizi dituzten heldu asko aldartearekin lotutako buruko osasuneko baldintzekin bizi dira, hala nola depresioa, antsietatea edo nahasmendu bipolarra.

Gaueko izuak trauma eta epe luzeko edo epe luzeko estresaren esperientziarekin ere lotu dira.

Arnas gaiak

Arnasguneek, esaterako, loaren apneak, gaueko izuak izateko arriskua ere handitu dezakete.

2003ko 20 parte-hartzaileek 2003an egindako ikerketa txiki batek hestegorriaren gaineko presioa kontrolatu zuen gau batetik bestera, arnas gertakariek gaueko izuek nola lagun dezaketen ikusteko.

Emaitzek iradokitzen dute loaren nahasmendu disruptiboak dituzten pertsonek, gaueko izuak barne, arnasa hartzeko arazoak izaten dituztela lo egiten duten bitartean. Ikerketaren egileen ustez, horrek esan nahi du arnasa hartzeko behar den esfortzu handiak gaueko izuak edo lotutako baldintzak eragin ditzakeela.

Beste faktore batzuk

Gaueko izuak lagun ditzaketen beste faktore batzuk:

• bidaiari lotutako loaren etenak
• hanka geldiezineko sindromea
• lo gabezia
• nekea
• botikak, estimulatzaileak eta antidepresibo batzuk barne
• sukarra edo gaixotasuna
• alkoholaren erabilera

Nola diagnostikatzen dute?

Helduen gaueko izuak batzuetan zaila izaten da diagnostikatzea, ez baitira aldizka gertatzen. Gainera, jendeak askotan ez ditu gogoratzen horiek izatea.

Baina izan ditzakezula edo beste norbaitek ikusi dituela uste baduzu, jarri hitzordua zure osasun-hornitzailearekin.

Lo egiteko egunkaria denbora gutxian gordetzeko eska diezazukete loaren gabezia edo bestelako arazoak baztertzen laguntzeko. Bikotekidearekin lo egiten baduzu, atalen xehetasunak ematen lagun dezakete.

Balizko arrazoiak murrizteko, zure hornitzaileak ziurrenik galdetuko du:

• zure osasun historiari buruz
• substantziak erabiltzen dituzun ala ez
• sonambulismoa, gaueko izuak edo lo egiteko beste arazo batzuk badituzu
• lanean edo etxean estres egoerarik izanez gero
• bizi izan dituzun buruko osasuneko sintomen inguruan
• ea inoiz buruko osasun arazoren batengatik tratamendua jaso duzun
• arnasarekin loturiko lo arazoen sintomak badituzu
• botikak hartu edo sendabide naturalak erabiltzen badituzu, batez ere lo egiteko

Balizko arrazoi mediko guztiak, loaren beste nahaste batzuk barne, baztertzen badituzte, loaren espezialista batengana jo dezakete zure sintomek loaren kalitatean eragin handia badute.

Ba al dago haiek gelditzeko modurik?

Gaueko izuek ez dute beti tratamendurik behar. Baina merezi luke hau aztertzea:

• gaueko izuek eragin negatiboa dute zuregan, zure bikotean edo zure harremanetan
• askotan esnatzen zara atsedenik sentitzen ez baduzu
• pasarteek eragin negatiboa dute zure ohiko jardueretan edo eguneroko bizitzan
• pasarte batean egindako ekintzek (ohetik salto egitetik edo jauzi egiteak, adibidez) kalte egin diezazukete zure bikotekideari

Gaueko izuak modu eraginkorrean tratatzeko, garrantzitsua da eragiten dutenari buruz gehiago jakitea. Kausa horiei aurre egiteak atal gutxiago ekar ditzake eta erabat gelditzen ere lagun dezake.

Lotu ohitura onak

Abiapuntu ona lo egiteko ohiko ordutegia izatea da. Baliteke aldian-aldian lo egitea nahikoa dela gaueko izuei aurre egiteko.

Oheratu aurretik, saiatu gailu elektronikoak, lan egitea edo jarduera estimulagarriak erabiltzea saihesten. Horren ordez, saiatu meditatzen, bainu batean lasaitzen edo liburu bat irakurtzen. Kafeina egun berandu saihesteak eta alkoholaren erabilera mugatzeak ere episodioak murrizten lagun dezake.

Norbaitek esnatu zaitzan

Gaueko izuak ordu berean gertatu ohi badira, saiatu zaitez esnatzen 15 minutu inguru normalean gertatu aurretik. Egon esna hainbat minutuz lo egitera itzuli aurretik.

Hori alarma batekin edo bikotekide edo senideren bati esnatzeko eskatuz egin dezakezu.

Ikusi terapeuta bat

Zenbait kasutan, gaueko izuak estresa, trauma, antsietatea, depresioa edo buruko osasunerako beste kezka batzuk izan daitezke. Ezer ez dela funtzionatzen badirudi, pentsa terapeuta baten laguntza eskatzea. Hitzordua hitzartu dezakezu zure inguruko buruko osasuneko profesional batekin, gure Healthline FindCare tresna erabilita.

Azpian dauden arazoak identifikatzen eta aurre egiteko tresna berriak garatzen lagun zaitzakete. aurre egiteko tresna berriak garatzeko.Bioerrealdiak, hipnosiak eta portaera kognitiboko terapiak lagundu dezakete.

Nire bikoteak gaueko izuak ditu - ba al dezaket zerbait?

Gaueko izuak dituen bikotekidearekin bizi bazara edo ohea partekatzen baduzu, gauza batzuk egin ditzakezu erosotasuna eskaintzeko eta seguru mantentzeko.

Saihestu pasarte batean esnatzen saiatzea. Agian ezingo dituzu esnatu, baina ahal baduzu ere, nahastu edo haserretu egin daitezke. Horrek fisikoki jardutea eragin lezake, biak zauritu ditzake.

Zu zer daiteke egin beharra dago erosotasuna eskaintzeko fisikoki parte hartu gabe. Hitz egin haiekin lasai eta isilik. Ohetik altxatzen badira baina oldarkorrak ez badira, poliki-poliki ohera itzultzen saia zaitezke. Baina atzera egin zalantzak edo erasoak sumatu bezain laster.

Hurrengo egunean bere bikotea bere portaeraren berri izatean lotsatuta sentitzen bada, saiatu lasaitasuna eta ulermena eskaintzen. Azaldu haien kontroletik kanpo dagoela badakizula.

Demagun laguntza erakustea lo-egunkarian pasarteen jarraipena egiten edo haiekin terapeuta hitzordu batera joaten.

Beheko lerroa

Gaueko izuak laburrak dira, pasarte beldurgarriak oihukatu edo lo egitera sor zaitzakete. Haurren artean ohikoagoak diren arren, helduei ere eragin diezaiekete. Inor ez dago ziur haien kausa zehatzaz, baina hainbat faktorek joka dezakete.

Gaueko izuak maiz izaten badituzu edo aurre egiteko zailtasunak badituzu, hasi hitzordua zure lehen mailako osasun-hornitzailearekin. Balizko kausa bat murrizten edo loaren espezialista edo terapeuta aurkitzen lagun zaitzakete.