Zerk eragiten du menopausiaren garuneko lainoa eta nola tratatzen da?

Alai

• Zer dio ikerketak?
• Laguntza bila
• Tratamendua
• Prebentzioa
• Jan dieta orekatua
• Atsedena hartu
• Ariketa fisikoa egin
• Ariketa buruan
• Eraman

Zer da menopausiaren garuneko lainoa?

40 edo 50 urte bitarteko emakumea bazara, baliteke menopausia edo hilekoaren zikloak amaitzea. Estatu Batuetan aldaketa hori jasateko batez besteko adina 51 urtekoa da.

Sintomak desberdinak dira emakume bakoitzarentzat, eta gaueko izerdietatik hasi eta pisua hartu arte ilea argaldu arte daude. Emakume asko ahaztuta sentitzen dira edo kontzentratzea zailtzen duen "garuneko lainoa" orokorra dute.

Memoriaren arazoak menopausiaren barruan al daude? Bai. Eta "burmuin laino" hori uste baino ohikoagoa da.

Zer dio ikerketak?

Ikerketa batean, ikerlariek partekatu dute adin ertaineko emakumeen% 60k kontzentratzeko zailtasunak eta kognizioarekin lotutako beste arazo batzuk dituztela. Gai horiek perimenopausian bizi diren emakumeengan areagotzen dira.

Perimenopausia hilekoaren zikloa guztiz gelditu baino lehenagoko etapa da. Ikerketako emakumeek aldaketa sotilak antzeman zituzten memorian, baina ikertzaileek ere uste dute "afektu negatiboak" sentimendu horiek nabarmenagoak izan daitezkeela.

Ikerlariek azaldu dutenez, menopausian bizi diren emakumeek, oro har, aldarte negatiboagoa sentitu dezakete, eta gogo-aldartea memoria arazoekin lotuta egon daiteke. Ez hori bakarrik, "garuneko lainoa" lotu daiteke lotarako arazoekin eta menopausiarekin lotutako sintoma baskularrekin ere, beroak bezala.

Beste batek menopausiaren hasierako faseetan emakumeek kognizioarekin arazo nabarmenagoak izan ditzaketela pentsatzen du. Zehazki, azken hilekoaren lehen urtean emakumezkoek puntuazio baxuenak lortu zituzten ebaluatutako probetan:

• hitzezko ikaskuntza
• memoria
• funtzio motorra
• arreta
• laneko memoria zereginak

Emakumeentzako memoria hobetu egin zen denborarekin, hau da, ikerlariek hasieran hipotetizatu zutenaren aurkakoa.

Zerk eragiten du pentsamendu lainotsu hau? Zientzialariek uste dute zerikusia duela hormona aldaketekin. Estrogenoa, progesterona, folikulu estimulatzailea eta hormona luteinizatzailea dira gorputzeko prozesu desberdinen erantzuleak, kognizioak barne. Perimenopausiak batez beste 4 urte irauten du, denbora horretan zure hormonen mailak izugarrizko aldaketak izan ditzake eta sintoma ugari sor ditzakete gorputza eta adimena egokitu ahala.

Laguntza bila

Menopausian oroitzapen arazoak guztiz normalak izan daitezke. Baliteke telefono mugikorra non jarri duzun ahaztea edo ezagun baten izena gogoratzeko arazoak izatea. Zure arazo kognitiboak zure eguneroko bizitzan modu negatiboan eragiten hasten badira, hala ere, agian zure medikua ikusteko ordua iritsi daiteke.

Dementziak pentsamendu lainotsua ere sor dezake. Alzheimer gaixotasuna da dementziaren kausa ohikoena. Gauzak gogoratzeko zailtasunak eta pentsamenduak antolatzeko arazoak izaten ditu. Menopausiarekin lotutako "garun lainoa" ez bezala, Alzheimerra gaixotasun progresiboa da eta denborarekin okerrera egiten du.

Alzheimerraren beste sintoma batzuk hauek dira:

• behin edo berriro galdera edo adierazpenak errepikatuz
• galtzen, baita leku ezagunetan ere
• objektu desberdinak identifikatzeko hitz egokiak aurkitzeko arazoak
• eguneroko zereginak burutzeko zailtasunak
• erabakiak hartzeko zailtasunak
• aldarte, nortasun edo portaera aldaketak

Tratamendua

Emakume askotan, menopausiaren "garuneko lainoa" arina izan daiteke eta denborarekin bere kabuz joan daiteke. Memoria arazo larriagoek zure higiene pertsonala baztertu, objektu ezagunen izena ahaztu edo jarraibideak jarraitzeko zailtasunak sor ditzakete.

Medikuak beste arazo batzuk baztertu ondoren, dementzia bezalakoa, menopausiaren hormona terapia (MHT) azter dezakezu. Tratamendu hau dosi baxuko estrogenoa edo estrogeno eta progestinaren konbinazioa hartzea da. Hormona hauek menopausian zehar izaten dituzun sintoma ugariekin lagun dezakete, ez bakarrik memoria galtzearekin.

Estrogenoa epe luzera erabiltzeak bularreko minbizia, gaixotasun kardiobaskularrak eta bestelako osasun arazoak izateko arriskua handitu dezake. Hitz egin medikuarekin tratamendu mota honen onurez eta arriskuez.

Prebentzioa

Agian ezingo duzu menopausiari lotutako "garun lainoa" saihestu. Oraindik ere, egin ditzakezu bizimoduaren zenbait aldaketa, sintomak arindu eta oro har zure memoria hobetzeko.

Jan dieta orekatua

Dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) kolesterol eta koipe ugari duen dieta txarra izan daiteke bihotzerako eta garunerako. Horren ordez, saiatu elikagai osoak eta koipe osasungarriak betetzen.

Dieta mediterraneoak, adibidez, garunaren osasunean lagundu dezake, omega-3 gantz azido eta saturatu gabeko beste gantz ugari baititu.

Janari aukera onak honakoak dira:

• fruta eta barazki freskoak
• ale osoak
• arrainak
• babarrunak eta fruitu lehorrak
• oliba olioa

Atsedena hartu

Loaren kalitateak zure "garun lainoa" okerrera egin dezake. Menopausiari lotutako sintomen zerrendan lo egiteko arazoak daudenez, nahikoa atseden hartzea oso eskaera handia izan daiteke. Izan ere, menopausiaren ondorengo emakumeen ehuneko 61ak insomnio arazoen berri ematen du.

Zer egin dezakezu:

• Saihestu otordu handiak jatea oheratu aurretik. Janari minak edo azidoak urrundu. Bero-beroak sor ditzakete.
• Saltatu kafeina eta nikotina bezalako bizigarriak oheratu aurretik. Alkoholak loa ere eten dezake.
• Jantzi arrakasta lortzeko. Ez jantzi arropa arruntik edo ez pilatu ohean dauden estalki askotan. Termostatoa jaitsi edo haizagailua erabiltzeak fresko mantentzen lagun dezake.
• Erlaxazioa landu. Estresak are gehiago zaildu dezake lo egitea. Saiatu arnasketa sakona, yoga edo masajea egiten.

Ariketa fisikoa egin

Ariketa fisikoa erregularki egitea gomendatzen zaie pertsona guztiei, menopausian dauden emakumeei barne. Ikerlariek uste dute ariketa fisikoak memoria arazoak bezalako sintomekin ere lagun dezakeela.

Zer egin dezakezu:

• Saiatu 30 minutuko ariketa kardiobaskularra astean bost egunetan gutxienez egiten, guztira 150 minutuz. Saiatzeko jarduerak, besteak beste, oinez, footingean, bizikletan eta uretako aerobika dira.
• Sartu indar entrenamendua zure errutinan ere. Saiatu pisu libreak igotzen edo pisu makinak zure gimnasioan astean bitan gutxienez erabiltzen. 8 eta 12 errepikapenekin zortzi ariketa egitea izan beharko zenuke helburu.

Ariketa buruan

Burmuinak entrenamendu erregularrak behar ditu adinean aurrera egin ahala. Saiatu gurutzegramak egiten edo zaletasun berri bat hasten, pianoa jotzea bezala. Sozialki ateratzeak ere lagundu dezake. Egunean egin behar dituzun gauzen zerrenda mantentzeak lainoa sentitzen duzunean zure burua antolatzen lagun dezake.

Eraman

Menopausiarekin denborarekin lotutako memoria eta bestelako kognizio arazoak. Jan ondo, lo egin ondo, egin ariketa fisikoa eta mantendu gogoa aktibo bitartean sintomekin laguntzeko.

Zure "garun lainoa" okertzen bada, jarri hitzordua zure medikuarekin beste osasun arazoak baztertzeko edo menopausiaren aurkako hormonen tratamenduei buruz galdetzeko.