Karbohidrato gutxiko dietak pisua galtzeko modu azkarrena eta osasuntsua izan daitezke

Alai

• Berrikuspena

Momentuz, hainbeste dieta daude, zeina egokia den jakitea nahiko liluragarria izan daiteke. Karbohidrato gutxiko dietek Paleo, Atkins eta South Beach bezalako dietak gantz eta proteina osasuntsuez betetzen zaituzte, baina pertsona batzuk nekatuta senti ditzakete, karbohidratoak zure gorputzaren lehen energia-iturri direlako. Gantz gutxiko dietak eztabaidagarriagoak dira azken urteotan, gantz gutxiko edo koipe gutxiko produktuek askotan azukre ugari eta osagai osasungaitz batzuk izaten dituzte gero eta hobeto dastatzeko. Azken finean, koipeak zapore du. Gainera, ikerketek erakusten dute omega-3 bezalako gantz osasuntsuak funtsezkoak direla edozein dietaren atalean. Ikerketek ere iradokitzen dute gantz gutxiko produktuak jateak karbohidrato gehiago nahi izatea eragin dezakeela, eta horrek, aldi berean, aurrezten saiatzen ari zaren koipearen kaloria guztiei aurre egin diezaieke.

Muga horiek gorabehera, zure dieta orekatzeko beharrezkoa den gantz-ingesta osoa edo karbohidrato-kontsumoa mugatzeak bere onurak izango ditu. Adibidez, ikerketa batek aurkitu du karbohidrato gutxiko dietek ia bi aldiz izan dezaketela bihotzekoak eta iktusa izateko arriskua gutxitzeko gantz gutxiko dieta jarraitu zutenek baino. Eta orain, Journal of the American Osteopathic Association aldizkarian argitaratutako ikerketa berri bat karbohidrato gutxiko jateko ohiturak berriro nagusitzen ari da. Ikertzaileek aurkitu zuten sei hilabetetan zehar, karbohidrato gutxiko dieta jarraitu zutenek gantz gutxiko dietetan baino bi eta erdi eta ia bederatzi kilo gehiago galdu zutela. Hori perspektiban jartzen baduzu, ezkontza baterako edo beste gertaera handi baterako pisua galtzen saiatzen ari diren pertsonentzat, pisu galera gehigarri batek diferentzia handia izan dezake.

Hala ere, ikerketan muga nabarmen batzuk daude. Lehenik eta behin, egileek adierazi dute beren ikerketek ez dutela erakusten mota pisu galdua, hau da, isuritako pisua ura, giharra edo koipea izan den. Gantzak galtzea da ziurrenik jende gehienaren helburua. Ura galtzeak (izugarria desblokeatu nahi baduzu) ia ez du ezer esan nahi epe luzeko pisua galtzeko, bizkarra bizkor irabazten baituzu. Azkenean, giharrak galtzea ere ez da nahi duzuna, zure muskulu masa doalako, metabolismoa azkartu dezakeelako. Gantz gutxiko dietak dituzten pertsonek gantz gutxiko dietetan baino muskulu edo ur pisu tasa handiagoa galtzen badute, aurkikuntza horiek ez dute horrenbeste esan nahi.

"Mediku osteopatikoa naizenez, gaixoei osasunari buruzko ikuspegi bakarra ez dagoela esaten diet", dio Tiffany Lowe-Payne, D.O., American Osteopathic Association erakundeko ordezkariak prentsa ohar batean. "Pazientearen genetika eta historia pertsonala bezalako faktoreak kontuan hartu behar dira, aurretik probatu dituzten dieta programekin eta, batez ere, horiei eusteko duten gaitasunarekin batera".

Beraz, azken finean, pisua azkar galtzen saiatzen bazara, modak, astinduak edo pilulak menperatu gabe a) inoiz funtzionatuko ez dutenak edo b) ahula eta gosea utziko zaituztenak, karbohidrato gutxiko dietak emaitza hobeak sor ditzake. Epe luzerako plan bat jarraitu nahi baduzu, jakina, janari orokorrari buruzko azterketa sakonagoa egin beharko da, seguruenik, pisua galdu eta mantendu nahi baduzu.

Berrikuspena